ajout d'une variation perso (surement pratiquée, mais que je n'ai pas encore vu)

Développé couché haltères prise inversée:
(petite variation perso)
idem DC prise inversée, avec moins de risque articulaires niveau poignet, moins pour dégager la barre, les avantages du DC prise inversée, et ceux d'une version libre avec haltère.
cible:
triceps(faisceau externe), avant-bras---> en descendant vers le haut des pecs

Ajout DC au Sol, DH au Sol+version unilatérale

ajout écartés inclinés prise marteau ou neutre accent encore plus marqué sur la portion claviculaire des pecs

Petit ajout:
Bridge Press (développé en pont, bidon la traduction on gardera la version Uk)


"
Bridge Press

You choose the bridge press over the floor press because you know the pecs like to be stretched into a full range of motion, and you want them to be maximally developed.

The bridge press is a horizontal press that mimics a decline bench press from a bridged position and will serve as your primary pec, front delt, and triceps developer. This exercise will help you push your opponents forward, aid in strengthening the forward arm swing portion of sprinting, and will help you climb over walls.

If done explosively it will transfer to punching power and greatly improve upon your striking ability.


source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/operation_barbell_10_money_exercises

"

faut avoir un sacré gainage!

Comme tu dis
Il m'arrive en fin de série de DC lorsque je suis en échec " ", de me mettre ainsi pour remonter ma barre seul forcément.

En spécifique je crois que cela sera utile



Traduction sur le vif:
Bridge Press

Vous choisissez "the Bridge Press" depuis le sol parce que vous savez que les pecs aiment être étirées dans une large amplitude, et vous voullez les développez au maximum.

"The Bridge Press" est un exercice de Développé horizontal qui mime un développé décliné depuis une position en pont et qui devra servir de premier exercice, ou exercice principal pour les pecs, delts avants, et développeur de triceps.
Cet exercice vous aidera à repousser vos opposants en arrière, pour les sprints (partie arrière des bras), et vous aidera à grimper par dessus des murs.

S'il est fait de manière explosive, cela transformera votre force, en (punch) et accroîtra dans une grande mesure votre habilité à frapper.

Un gros travail des ischios et lombaires également, je ne connaissais pas cet exo

DC prises inversées? Oo
Je n'ai jamais testé ni même vu cette méthode. L'équilibre de la barre à charge lourde doit être vachement difficile non?
J'essayerai toute à l'heure, on va voir ce que ca va donner. Je vous dirai mes impressions... Du moins si je ne suis pas à l'hopital pour m'être ramassé la barre dans le visage en atteignant l'echec musculaire! XD

perso le dc inversé c'est bidon.

Et c'est très dangereux !

Un exo exotique qui n'apporte rien.

Pourquoi vous dites cela? (j'ai mon idée mais j'attends vos réponses)

Ben déjà, il n'a rien à faire dans un topic "exos géniaux pour les pecs" ^^

Il se rangerait plus dans "exos à oublier pour les triceps"