faire des pompes ou bosser avec des charges?

Reeves a écrit:

Après une séance traditionnelle et efficace de pecs, tu ne devrais même pas être en mesure de faire 3 pompes .

C'est mon cas

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+1 quasiment impossible de faire 30 pompes à la fin d'une séance de pecs. J'ai déjà tout donné avant.

Après une séance pour les jambes aussi, j'ai trop de mal à descendre les escaliers pour rejoindre les vestiaires, enfin du mal, au ralenti on va dire

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1,81m 76,5kg

DigitalShadow a écrit:

Reeves a écrit:

Après une séance traditionnelle et efficace de pecs, tu ne devrais même pas être en mesure de faire 3 pompes .

C'est mon cas

c'est mon cas aussi ,impossible de te soulever c'est impressionnant

pour ma part aussi .
D'ailleurs j'ai beaucoup de mal en general avec les exercises avec le poids du corps , que ce soit des pompes ou des tractions ou dips.

Je suis trop lourd

Greg67 a écrit:

pour ma part aussi .
D'ailleurs j'ai beaucoup de mal en general avec les exercises avec le poids du corps , que ce soit des pompes ou des tractions ou dips.

Je suis trop lourd

Moi j'etais comme toi avant, impossible de faire + de 5 pompes et traction ou exo de PDC et puis avec le temps ca se travail et tu vera que tu progresser

Greg67 a écrit:

pour ma part aussi .
D'ailleurs j'ai beaucoup de mal en general avec les exercises avec le poids du corps , que ce soit des pompes ou des tractions ou dips.

Je suis trop lourd

pour les pompes pas d'excuse
pour les tractions un peu plus mais si les tendons tiennent tu peux faire des 1/2 tractions en série longue et quand tu arrives à 10 tu accrois l'amplitude au 2/3 idem
puis full

pour les dips, je conseillerai de renforcer l'articulation du coude:
micro cycle DCS
puis
JM Press
puis
Taten Press

puis en amplitude réduite
1/2
2/3
full
et voilà pas d'excuse

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

moorclos a écrit:

Greg67 a écrit:

pour ma part aussi .
D'ailleurs j'ai beaucoup de mal en general avec les exercises avec le poids du corps , que ce soit des pompes ou des tractions ou dips.

Je suis trop lourd

pour les pompes pas d'excuse
pour les tractions un peu plus mais si les tendons tiennent tu peux faire des 1/2 tractions en série longue et quand tu arrives à 10 tu accrois l'amplitude au 2/3 idem
puis full

pour les dips, je conseillerai de renforcer l'articulation du coude:
micro cycle DCS
puis
JM Press
puis
Taten Press

puis en amplitude réduite
1/2
2/3
full
et voilà pas d'excuse

Ouais il faut que je m'y mette aux pompes j'arrive a faire une serie de 20 puis deux autres de 15 pour l'instant
pour lestractions je suis a 5 max et seulement en debut de seance
les dips pas beaucoup mieux pour l'instant .

Des fois je me dis que ca doit etre psychologique je prefere soulever des charges que de me soulever moi meme.

peut etre parce que je n'aime pas mon apparence physique encore ?

Greg67 a écrit:

moorclos a écrit:

Greg67 a écrit:

pour ma part aussi .
D'ailleurs j'ai beaucoup de mal en general avec les exercises avec le poids du corps , que ce soit des pompes ou des tractions ou dips.

Je suis trop lourd

pour les pompes pas d'excuse
pour les tractions un peu plus mais si les tendons tiennent tu peux faire des 1/2 tractions en série longue et quand tu arrives à 10 tu accrois l'amplitude au 2/3 idem
puis full

pour les dips, je conseillerai de renforcer l'articulation du coude:
micro cycle DCS
puis
JM Press
puis
Taten Press

puis en amplitude réduite
1/2
2/3
full
et voilà pas d'excuse

Ouais il faut que je m'y mette aux pompes j'arrive a faire une serie de 20 puis deux autres de 15 pour l'instant
pour lestractions je suis a 5 max et seulement en debut de seance
les dips pas beaucoup mieux pour l'instant .

Des fois je me dis que ca doit etre psychologique je prefere soulever des charges que de me soulever moi meme.

peut etre parce que je n'aime pas mon apparence physique encore ?

Peut etre mais je ne pense pas. je pense que il faut que tu travail comme les poids, au debut j'imagine que tu n'arrivais pas a soulever les charges que tu fait en ce moment??
determination + concentration sur la réalisation de l'exo + repos + temps ets tu va y arrivais et pui tout les jours ou semaine tu va en faire plus...
comme moi au debut les dips ou traction j'en faisais 3 et maintenant j'en une bonne 20 sans souci.

Sujet: Re: faire des pompes ou bosser avec des charges? Mar 1 Sep 2009 - 3:50

une autre variante des pompes , que j'ai moi même tester c'est mettre ses pied sur une une chaise et les 2 mains sur deux autres chaise. ca travaille très bien l'ensemble des pecs dans toute sont amplitude et les dorsaux.(avec ou sans poids)