cela deja une semaine que je me suis pratiquement pas entrainé (repo forcé). mais comme cela ma vraiment démangé aujourd'hui, j'ai decidé de faire des pompes.
j'en ai fait 5*15 en large et 5*15 avec jambes sur-elevées et prise serrée. et a ma surprise. a la fin de ma seance maison. j'ai vu mes pecs gonflé comme jamais j'ai pu les voir. meme au feeling, c'etait quelque chose de different. j'ai senti le muscle sur toutes les parties et en profondeur.
je sens que cet exercice est mieux que ce que je fais d'habitude. est ce que je peux faire mes seances pec comme ca ou bien comme disent certains, je ne prendrais pas de masse?

la congestion n'est pas signe d'hypertrophie musculaire

mais comme je l'ai dit dans un autre sujet. j'ai des problemes pour developer le haut des pecs. mais avec les pompes, je sens la partie que je n'ai jamais pu toucher.

par exemple, c'est la premiere fois que j'ai un feeling au milieux haut des pecs

Ressentir n'est pas développer . De plus , les pompes sont 100 fois inférieures en matière d'efficacité pour le développement des pecs aux exercices avec charges additionnelles . Mais bon...tout dépends des résultats souhaités à moyen et long terme .
La congestion est normale et bien entendu ne dure que le temps de l'entraînement .

j'imagine que bosseravec le poid du corp n'a pas le meme resultat que faire ca avec des charges.
c'est la congestion qui ma etonné. j'avais senti une partie que j'avaisdu mal a toucher.

ce que je veux, c'est prendre de la masse. alors je me dis que cela serai bien de faire une seance avec charges et la finir avec des pompes

c'est un moyen de pomper le cas de le dire éventuellement en fin de séance, en pompe pieds surélevés de préférence pour le haut des pecs, voir plus bas que l'horizontal avec des supports sous les mains genre stepp à la Lafay, qui ne les as pas inventées.

la probleme avec les pompes c'est que le nivo de difficulté reste le meme... juste les variantes peuvent aidé un peu les prises la vitesse inclinaison.... pour la congestion tu peux avoir pareil avec des alteres sufi que tu te concentre sur ton mouvement la vitesse que tu va descendre la charge peu faire une difference sur la congestion ou l exercice choisi et la charge meme la methode ....

moi perso je trouves que les pompes avec le poid du corp seul n'est pas satisfaisant et ne muscle pas beaucoup a long terme... Moi je dis que pour des résultats importants au pecs rien ne vaut la fonte

comme coka300, au PDC tu gagnes surement en endurance, en nervosité mais je doute que tes pecs grossissent beaucoup !!

soulève lourd et longtemps lool !!

+1 après une séance hardcore j'arrive même pas à faire seulement 10 pompes (test de fin de séance), l'impression d'avoir un gros lard assis sur les trapèzes.

terminer une séance avec des séries de pompes pieds surrelevés et mains trés écartés je trouve ça bien mais bon faut dire que le developpé incliné me fait mal, au lieu de m'entrainer a 30 pôur cent avec des haltères ( a cause de douleur), je prefère me donner a 100 % sur un exo pdc pour finir, d'ailleurs le seul exo pecs qui ne me donnent pas mal a l'épaule est le dcs, du coup je fais souvent dcs pour commencer, puis dips, puis pompes surrelevées, c'est assez frustrant mais bon si c'est pour faire du dc a 5o kilos en ayant une gene a l'épaule je ne vois pas l'interét.

Que des pompes non, completer par des pompes, ou achever le muscle par des pompes oui pourquoi pas

qUITE à faire des pompes autant les faire a une sac de 20Kg sur le dos ou ta copine allongée sur ton dos =)

si tu rajoutes du poids pend des grosses chaines sur la ceinture scapulaire et pas sur le dos surtout le bas