Il y a de bonnes choses qui ont étés dites:

Ce que je peut de conseiller.

Pour les pecs tu veut développer la partie claviculaire (partie supérieur des pecs) donc en incliné

Perso je leur consacrerai une séance à part, afin d'avoir toutes l'énergie disponibles à leurs consacrer

Cela est ton point faible, réserve leurs 2-3 séances minimum dans la semaines, avec assez de temps de récupération entre chaque entrainement.

Voici un programme masse avec un volume élévé et une fourchette de reps qui va te favoriser l'hypertrophie, ce que tu recherches

• Développé couché incliné 5 sèries 6 6 6 8 10 12

• Développé couché avec haltères 5 séries 8 8 10 10 12

• Ecarté décliné avec haltères 4 séries 8 8 10 12

• Pompes décliné 3 sèries jusqu'à l'échec

Tiens ce programme d'entrainement au pied de la lettre quelques semaines jusqu'a ce que tu obtiennes le résultat escompté.

A cela il faut impérativement se reposer (effectuer son quota d'heure dans la nuit) à cela adopter une alimentation adéquate.

Après se sera une autre routine

donc ce programme la sais pour la partie haute? je le fait 1 fois par semaine pas plus?
merci cobra sa fait plaisir je te tien au courant des resultat

faut arrêter avec les muscles tafés une seule fois par semaine.
une fois = entretien, deux fois = progression, trois fois = quantité optimale de progression.

Après i te faut déterminer ce qui est bien pour toi.
moi je sais que j ai besoin de 120 reps pour les pecs par semaine pas plus ni moins.
donc si deux fois par semaine je fais 2*60 ou bien 3*40 au total.
capice?

plusieurs séances quand tu débutes, après c'est contre productif mais tout dépend de l'intensité des séances et du volume d'entrainement

oki merci looping ,scotch , cobra, vais attaquer ca lundi faudra que je reflechisse comment établir un programme en mettant 2 fois mes points faibles

Bonsoir Nitrix.

bonsoir nose