bonjour , je fais de la muscu depus un peu moin de 2 ans et j'ai limpression que mes pecs ne grossisse pas. j'ai pas mal de pec au niveau du bas mais le haut ... il n'y a rien . on dirait que j'ai des seins

mon programme :
développé couché 5séries de 6
développé incliné 5série de 6
développé incliné avec altére 5 série de 6

voila je fait 1m96 98 kilo

pourrais-je avoir quelque avis svp ?

tu t'entraines comme ça depuis combien de tps ?

faut connaître ton BF
et les poids que tu soulèves en plus

faut faire des séries en étirements complets pour le haut des pecs

écartés inclinés prise marteau
développé inclinés avant bras dans l'axe du DI
squeeze press incliné
développé couché prise inversée descente sur le bas des pecs
développé barre devant banc incliné d'un cran
tirages verticaux prise serrée supination ou prise neutre pour le dos

des séries centurion également aux haltères en DI poids très léger genre 6Kg chaque pour commencer

je travail comme ca depuis 1 ans et des poussiéres mais de temps en temps je change d'exo mais les principales c'est cela .

pour c'est exercice je vois pas forcement a quoi il ressemble ( je fais que des mouvement basique je ne connnais pas tous )

écartés inclinés prise marteau
développé inclinés avant bras dans l'axe du DI
squeeze press incliné
développé couché prise inversée descente sur le bas des pecs
développé barre devant banc incliné d'un cran
tirages verticaux prise serrée supination ou prise neutre pour le dos

mes poids:

dc 70kg
di 45kg
di altére 16kg

ce n'est pas super lourd car j'ai du arreter depuis un petit mois.
sa va remonter mais meme avant quand je lever plus lourd je stagner

Effectivement la progression est moyenne. Surtout pour ton poids/taille.
Moi je te conseils de repartir en bas de l'échelle. Disons à 50kg.
Fait principalement du DC en 4x8-12 - 50k et augmente de 2k chaque fois que tu valides 4x12 rep. .....
En quelque sorte il faut essayer de faire un rebond plutôt que de plafonner et de ne plus progresser.

J'oubliais, tu fais les pecs combien de fois par semaine ?

si tu gardes le même schéma pendant 1an c'est normal que tu stagnes

pour le moment je les fait 1 fois par semaine mais j'aimerais les fair 2 fois pour ciblé la 2eme fois le haut des pecs bonne ou mauvaise idé?

que me conseille tu scotch?
pour prendre du volume c'est quoi le mieu 5série de 10 ou 5série de 6 ?

changer de format, faire 1 seule série à l'échec et finir par une série longue (plus de 20 reps)

tu peux faire un second entrainement "rappel" moins chargé que le premier

ajouter un exo type butterfly ou EC pour bien sentir les pecs, se concentrer sur la sensation

tjr progresser (ajouter du poids ou des reps à chaque séances)

tu me conseillerai quel genre de programme ( en 2 seances ) pour bien prendre au niveau du haut? j'ai vraiment pas grand chose au niveau du haut et meme mes épaules sont pas trés développé ca peut i fair aussi non?

soit tu fais ts les groupes lors des 2 séances pecs dos épaules biceps triceps 1 exos pour chaque soit tu sépares les groupes genre
1séance pecs/dos et l'autre épaules bi/tri avec 2 exos bi/tri et 3 pour les autres groupes

eu d'accord ce que je faisait :

1er seance :3 exo de pec ( parti basse et moyenne ) 6/8 reps + 3 exo de triceps 10 reps

2eme seance :3exo de dos ( largeur ) 6/8 reps + 3exo de biceps 10 reps

3eme seance: épaules ( j'ai pas de programme fixe surement a cause de ca que jévolue pas ) je fait 3 exo 6/8 reps

4eme seance: 3exo de pec ( parti haute ) 6/8 reps + 3exo de triceps 10 reps

5eme seance: 3exo de dos ( épaisseur ) 6/8 reps + 3 exo de biceps

6eme seance : cuisse

voila je pense que sais pas terrible mais mes point faibles sont le hauts des pecs , épaules, biceps

dite moi ce que vous en pensez

si t'as pas progressé c'est que c'était trop chargé, reviens à 3 voir 4 séances par semaines

si ce sont tes points faibles, accorde leur plus de temps pour eux au détriment des autres groupes.

donc je fait :
seance 1: pec ( parti haute ) + triceps
seance 2: dos ( largeur ) + biceps
seance3: épaules
seance4: cuisse
fin je sais pas trop car les cuisses pour le moment son assez grossse vu que je courez avant c'est compliqué tous ca