Le développé couché "au sol"

Un mouvement tout aussi intéressant:

http://www.youtube.com/watch?v=-6dSy99FnL8&hl=fr

Ce mouvement permet de tester la force réelle, car on ne peut pas tricher.

On obtient un renforcement dans la deuxième phase de la poussée, les triceps sont fortement sollicités. Ce qui permet de palier à surmonter la deuxiéme phase lors d'un développé couché ordinaire, donc de gagner de la force.

On peut l'incorporer dans une séance Pec ou triceps.

Pour solliciter faisceau externe du triceps, il faut adopter une prise serrée.

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

exo rajouté au post it pour le bien de tous Smile

merci

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Invité

je le fais au rack en ce moment partiel de la sorte.

y aussi cela, ptdr!!!

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw

En plus il croise les jambes loll^^^

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

vaux mieux avoir des disques olympiques pour le couché au sol...
ou être un pure ecto de légende

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Parait que c'est la meilleur position pour les DC serré >> travail des triceps.

_________________
La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Invité

la meilleure position pour le dc force c est quand tes avants bras sont parallèles au sol... à ce qu il parait.

j'ai du loupé un épisode

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 12:19

Très bon exo mais je conseil pas de le commencer trop tôt pour un débutant.
J'ai commencé par ça faute de matériel (banc) et mes triceps ont pris beaucoup trop d'avance sur les pecs ... Je galère depuis pour qu'ils ne prennent pas tout lors des différents développés !

_________________
--
Il faut se donner les moyens de son ambition

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 12:58

ça c'est un problème de recrutement.
si tu veux taper dans les pecs va falloir chercher ailleurs si tu prends tout dans les triceps.

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 13:02

Jesus a écrit:

ça c'est un problème de recrutement.
si tu veux taper dans les pecs va falloir chercher ailleurs si tu prends tout dans les triceps.

Pour corriger ça pour le moment je tente de cramé mes tri avant mes développé, j'arrive mieux a sentir mes pecs comme ça (meme si je met moins lourd bien sur).

_________________
--
Il faut se donner les moyens de son ambition

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 13:06

c'est pas vraiment productif.
va falloir jouer avec l'isolation (câble) ou l'électro-stimulation ^^

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 13:20

Cable je suppose que tu me propose poulie vis à vis ? si c'est bien cet exo je peux malheureusement pas :/ (il n'y en a ni chez moi ni à ma salle...).
Donc me reste DC altéres et écarté pour isolé en libre Razz

Electro-simu c'est pas plutôt pour amélioré la récup ? Si ça peux m'apprendre à contracté plus efficacement je suis preneur ^^

_________________
--
Il faut se donner les moyens de son ambition

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 13:24

beh oui, une utilisation soft quotidienne sur la zone voulue t'aidera à mieux recruter c'est certain, après tout dépend de la qualité du matériel utilisé (c'est toujours pareil ^^).

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Le développé couché "au sol" Dim 18 Oct 2009 - 15:03

Quand on aime ... on compte moins Razz

Si tu t'y connais je veux bien écouter tes conseils niveau marque/modèle ^^

_________________
--
Il faut se donner les moyens de son ambition