Bonjour les chacals!!

J'ai commencé la musculation assez jeune en salle, pas vraiment sérieusement mais cela m'a permis d'avoir de petite base et d'acquérir quelques notions, j'ai vraiment débuté en avril 2008, cette fois ci chez moi.
Je me suis munis d'un banc weider 235 -> http://www.fitness-online.fr/banc-musculation/banc-musculation-weider-235.html avec une grande barre et deux petites altères ainsi qu'une barre de traction.

J'ai commencé au DC 45kg * 10, Poid: 64kg. J'en suis aujourd'hui a 10*95kg pour un poid de 79kg. Mes Triceps ont vraiment évolué cela a toujours été mon point fort, mon dos suit une évolution normal, mes épaules accuse un énorme retard étant donné que je me suis mis a les travailler sérieusement début septembre, et mes pecs ont certes sacrément évolué au touché, mais alors visuellement on dirais qu'ils n'ont pas de contours sur la partie extérieur basse, je ne sais pas comment expliquer cela, peut être les photos que je vous joint le feront mieux.





je me suis déjà laisser aller a quelques explications: peut être que je ne travaille pas assez le bas des pecs? J'ai entendu aussi que les épaules pouvait avoir un rôle sur le bon équilibre, forme des pecs d'autant plus que mes épaules penche en avant de nature.

Autre chose, que pensez vous du 'butterfly horizontal' de mon banc ? Est-ce efficace, je ressens de bonne sensation avec mais peut être des écartés haltères serait mieux ??

Je ne sais pas si j'ai été assez clair et merci a ceux qui auront pris la peine de lire le message en entier.

Tout d'abord pour tes épaules qui accusent un retard pensent à changer ton entraînement :
http://www.superphysique.org/articles/analyse_de_linterview_de_franck
Les séries longues ou de 100 reps sont une alternative possible, choisit un mouvement, le développé assis haltères par exemple et te voilà parti pour 100 reps. Lorsque cela brûle trop, tu fais une pause de 3 secondes avant de repartir...

Epaules qui "penchent" vers l'avant il faut que tu travailles l'arrière de tes épaules et le haut de ton dos.
Exercices :
Oiseau
http://www.superphysique.org/exercices/oiseau_avec_halteres
Shrug
http://www.superphysique.org/exercices/shrug_avec_halteres

Pour tes pecs effectivement tu as le bas "flou", c'est tout simplement une partie qui met plus de temps à se développer. Comment faire pour changer la tendance ? Sollicite toute la journée, tous les jours cet endroit ! Pour cela il te suffit à vide de poser ta main gauche sur le bas du pec droit et de ramener de l'arrière vers l'avant ton bras droit qui est légèrement fléchi le long de ton corps, main en bas. Fais plusieures séries d'une trentaine de reps, un bras après l'autre.
Tu vas te demander à quoi cela peut servir et surtout si je ne me moque pas de toi. Mais si tu fais bien le mouvement, tu vas sentir sous ta main le bas du pec et en te concentrant tu vas imprimer cette sensation dans ton cerveau, c'est très important. Le jour de ton training des PECS, tu vas commencer par des écartés aux haltères en séries longues (30 reps) l'idéal serait plutôt les poulies vis à vis ou les élastiques mais comme tu n'en a pas... Après 3 séries tu continues ta séance normale en essayant à chaque rep de ressentir le bas des pecs.

Bien-sûr beaucoup vont te conseiller des exercices comme le DC décliné mais tu ne progresseras que si tu arrives à "sensibiliser" cette zone dans ton cerveau.

zeubelbrel a écrit:

je me suis déjà laisser aller a quelques explications: peut être que je ne travaille pas assez le bas des pecs?

Une surcharge de travail ne sera pas efficace, au contraire !

zeubelbrel a écrit:

Autre chose, que pensez vous du 'butterfly horizontal' de mon banc ? Est-ce efficace, je ressens de bonne sensation avec mais peut être des écartés haltères serait mieux ??

Si tu as de bonnes sensations continue mais rien ne t'empêche d'alterner avec les haltères. Le super truc pour ton "butterfly" serait d'ajouter des élastiques à ta machine...

ça c'est de la réponse !
apprendre à recruter avant de vouloir charger.

Merci Yves pour la réponse et l'implication.

OK pour les épaules, c'est enregistré je vais l'appliquer tout de suite.

Niveau pecs, on est donc sur que le problème viens de la partie basse et que c'est elle qui faut bosser? Car en général, si je ne me trompe pas, c'est celle qui pose le moins de problème non?

Concernant la sensation, j'ai saisis ce que tu m'as dis sans comprendre l'exercice avec les mains, peut être il y en a t-il un autre pour assimiler la contraction de cette zone dans le cerveau car il est vrai que autant pour la partie sup j'arrive a me concentrer dessus, mais pour la partie basse...

Merci encore