Ce programme à été diffusé dans le M&F de 2004.

A pratiqué pendant 5h. Seul les haltères sont utilisées.

Première heure
00min
Ecartés à plat 3 * 10
Elévations latérales 3 * 10

20min
Ecartés à plat 2 * 12
L'oiseau 2 * 12

40min
Ecartés à plat 1 * 6
L'oiseau 1 * 6

Deuxième heure
00min
Ecartés à plat 3 * 10
L'oiseau 3 * 10

20min
Développé couché 2 * 12
Rowing buste penché 2 * 12

40min
Développé incliné 1 * 6
Rowing 1 * 6

Troisième heure
00min
Développé couché 3 * 10
Rowing 3 * 10

20min
Développé incliné 2 * 12
Rowing 2 * 12

40min
Ecartés à plat 1 * 6
L'oiseau 1 * 6

Quatrième heure
00min
Développé couché 3 * 10
Rowing 3 * 10

20min
Développé incliné 2 * 12
Rowing 2 * 12

40min
Ecartés à plat 1 * 6
L'oiseau 1 * 6

Cinquième heure
00min
Développé couché 3 * 10
Rowing 3 * 10

20min
Développé incliné 2 * 12
Rowing 2 * 12

40min
Ecartés à plat 1 * 6
L'oiseau 1 * 6

N'oubliez pas de consommer des prots et des glucides tous au long de votre training.
La créa est une option, mais pour ceux qui en ont elle est la bienvenue.

Ils conseillent une semaine de repos et puis de reprendre le training normal.

Les gains conservés étaient au alentour de 3,8 cm

J'ai enfin testé ce programme hier mais je l'ai mis dans pecs mais bon ça fait quand même plus travailler le dos d'après ce que j'ai ressenti.
J'attends encore quelques jours pour vous donner les résultats exacts. Car il me faut un peu de repos pour prendre.

oki, tu a trouver la seance fatiguante ou pas plus qu'une autre ?

Franchement a la fin j'en chié pour le rowing j'avais bien mal !! Mais sinon je pensais que je souffrirais plus que ça et le lendemain (aujourd'hui) j'ai quelques courbatures mais vrailent pas énormément je ne souffre presque pas. Je pensais que j'aurais plus mal que ça mais bon maintenant ceci ne veut peut-être rien dire et on verra le résultat au niveau du volume.

C'est bien Ilyas

tu a penser a prendre ton tour de poitrine avant la seance ??
faudra que tu remesure sa dans 5 jour environ pour voir les resultat

OK merci. Mais franchement certains disaient que c'était un programme spécial pec certes, ça les fait travailler (un peu) mais vraiment je pense que c'est au niveau du dos que l'on prend le plus après on croit que c'est au niveau des pecs parce qu'on mesure le tour de poitrine mais moi jpense que c'est le dos avec le rowing l'oiseau ... ça me l'a bien tué !!! Mais aujourd'hui bizzarement je n'ai pas énormément mal. Sinon cela fait aussi bien travailler les triceps et les épaules là par contre dès que je les contracte j'ai mal.

c incroyable comme meme TA PASSER 5 HEURES LA DESSUS ????!??!?

Oué mais en meme temps j'avais que ça a faire je suis en vacances et ce jour-là Internet ne marchait pas donc j'ai fait ça devant la télé (devant la musique) et ça va ça m'a pas trop gavé.

ouai tu as u du courage et sinon le verdict sa a donner koi sur toi?tu as pris de cm

en une heure on doit faire que ça ?

"Première heure
00min
Ecartés à plat 3 * 10
Elévations latérales 3 * 10

20min
Ecartés à plat 2 * 12
L'oiseau 2 * 12

40min
Ecartés à plat 1 * 6
L'oiseau 1 * 6"

20 minutes pour faire 6 réps en écartés à plat et 6réps de l'oiseau ?.... j'ai peut être mal compris

non en fait c'est une seance qui se fait sur 5heures d'affilé

ti ilyas si ta 2 minutes essai de mesure pour voir si y'a du changement

c impressionnant ton truc;donc la tu va pas faire de muscu pendant une semaine si g bien compri?mais sa me paré bizard de prendre autant de centimétre juste en une séance et en plus avec une semaine de repo;j'aimerai bien faire ce programme de 5h mais en ten que debutant et mec pas tres costo je me demande si sa va pas me tué ton truc .

PS:si l'espagnol ou linx passe dans les parage j'aimerai bien connetre leur avi sur ce prog(sa me paré interdit pour un ectho :| )

je pari ma main a coupé que tu n'aura jamais pris 5 cm