cela fait plusieurs semaines que j'entraine mes pecs avec des cherches plus tot lourdes avec quelques petits resultat.
mais voila qu'hier. j'arrive avec un peu moins de force a la salle (mal dormi) et je me decide de faire un entrainement avec 80% du poind avec lequel j'ai l'habitude de faire. j'ai fait 3 serie de 9 reps (au lieu de 7) de developpe incliné, 3 de couché et 3 d'ecarté couché.
a la fin de la seance. mes pecs etaient tres tres congestionnés. beaucoup plus que d'habitude.
resultat, aujourd'hui j'ai les pecs qui vont explosé. j'ai des courbatures sur tout le muscle et en profondeur.

est ce que cela veut dire que c'est mieux de bosser en plus leger qu'en prenant lourd?

C'est pas mieux, c'est différent. Tout dépend de ce que tu recherches en fait...

Tu peux faire un cycle de force en prennant du lourd, puis changer de méthode, quelqu'elle soit en adaptant les reps et les poids suivant celle-ci.

si tu ressens mieux tes pectoraux ainsi, pour une optique masse musculaire, c'est mieux.

la senssation est vraiment differente de quant je prend lourd. la, je sens que le muscle a bien travaillé. meme si j'ai fait moins de series. j'ai l'habitude de sentir le muscle se congestionné mais pas comme ca.

mais d'apres ce que j'ai compris, c'est que si je veux prendre du muscle je dois prendre lourd. je me trompe?

En fait, d'après mon expérience et c'est dire que je suis un jedi de la muscu ^^, avec des séries plus légères je suis plus concentré sur le mouvement en lui_même et je profite pour faire des séries plus longues, la congestion est un peu plus importante qu'en lourd, et ça brûle beaucoup plus par contre, cependant j'ai l'impression que cet aspect est moins durable. En séries plus lourdes, je garde plus longtemps les résultats. L'important est de se concentrer sur le mouvement et les muscles concernés, c'est là que les gains seront les plus importants. Dans tous les cas c'est bien de faire du léger et du lourd

idem meme si j ai une nette preference pour le lourd, la fourchette 4 a 8 me correspondant le mieux niveau sensations. la congestion venant elle en fin de seance mais pas des le debut.

l'entraînement lourd est le seul à pouvoir mobiliser le Snc et l'ensemble des unités musculaires, dont les fibres les plus grosses, et les plus rapides

lorsqu'on travaille léger, on travaille d'abord les fibres lentes, et pas toutes en même temps, les fibres rapides ou les grosses fibres ne sont pas travaillés de cette sorte, le corps n'a pas besoin de les utiliser pour soulever des charges légères, en endurance il se préserve.

je suis pour l'entraînement lourd en série unique (si 1 échec, ou intensification diverses), ou sans échec musculaire en série multiple, voir entraînement un peu moins lourd mais effectué rapidement (force vitesse) qui mobilise plus d'unité moteur