Problème niveau pecs

Salut, ca fait 5 mois que je m'entraine (j'avais pris une petite pose) et mes pecs n'evoluent pas comme le reste du corp. En fait, peut-etre, mais vous vous y conaissez mieux que moi...

1- Mes pecs ont élargi, j'ai élargi, mais ils ont TRÈS PEU gonfler...

2- Mes épaules ont grossis, mes bras ont grossis, pas avoir de pecs gonflé, ca parait tellement mal en ce moment Razz

... Je vous le dit Wink

3- Je fais du Bench press avec haltères, j'ai lu quelquepart que c'est un tres bon exo, et que c'est un stabilisateur ... ca veut dire quoi? Et est-il bon pour vraiment développer les pecs? J'essaye aussi l'écarté couché, je sens plus de sensation dans mes épaules ! Confused

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Le meillerure fan de la WWE

à toi les séries de squat là..

concentre toi sur le mouvement pour ressentir au mieux tes pectoraux et moins tes épaules, et oui tu fais les bons exos.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

ils voulaient dire que ca travaille les muscles stabilisateurs plutot

continue tu es sur la bonne voie !

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

essaye:
D semi incliné prise serrée (largeur épaule voir un peu moins) (pour pecs) lourd

le DI avec haltère (prise neutre en bas, pour arriver en classique en haut, donc une rotation pendant l'exercice)

le poussé développé à plat, semi-incliné, ou incliné (prise neutre, les 2 haltères se touchent, on doit maintenir le contact, demande beaucoup de concentration), permet un développement de la partie sternale (attention on doit écarter les coudes à la descente pour ne pas en faire un exercice pour triceps).

le pull-over bras tendus(sans verrouillage) barre EZ, dos en travers d'un banc, le bassin ne doit pas bouger (verrouillage partie abdos-sacro.lombaire), il est plus bas que le torse, ne faire que les 2/3 bas du mouvement (pour garder la tension en tête et dans les pecs) tu devrais finir par gagner en épaisseur

et un petit exercice d'écarté (pour étirer)

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tu devrais gagner en épaisseur au niveau de la partie sternale, et du haut des pecs

moorclos a écrit:

le DI avec haltère (prise neutre en bas, pour arriver en classique en haut, donc une rotation pendant l'exercice)

c'est ce mouvement qui a marché pour moi, après chacun réagit différemment

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1,81m 76,5kg

Citation:

1- Mes pecs ont élargi, j'ai élargi, mais ils ont TRÈS PEU gonfler...

2- Mes épaules ont grossis, mes bras ont grossis

héhé, j'ai presque le même problème, j'ai pris 14 kg en 1 ans et demi (presque pas de gras), je me suis bcp élargi, je prends bien des épaules, triceps et dorsaux, énormément des avants bras et des mollets. Mais pour les biceps et les pecs je progresse très lentement.

Quand j'en ai discuté avec le coach de la salle oû je vais, il m'a conseillé de beaucup plus me concentrer sur la technique d'éxécution et ma posture pendant les exercices ( bien "verouiller" les epaules et le dos pour isoler autant que possible les pecs) , quite a chargé un peu moins.

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1m64 / 63 kg ; Ecto/Meso melangé au shaker.

Fredichon a écrit:

Citation:

1- Mes pecs ont élargi, j'ai élargi, mais ils ont TRÈS PEU gonfler...

2- Mes épaules ont grossis, mes bras ont grossis

héhé, j'ai presque le même problème, j'ai pris 14 kg en 1 ans et demi (presque pas de gras), je me suis bcp élargi, je prends bien des épaules, triceps et dorsaux, énormément des avants bras et des mollets. Mais pour les biceps et les pecs je progresse très lentement.

Quand j'en ai discuté avec le coach de la salle oû je vais, il m'a conseillé de beaucup plus me concentrer sur la technique d'éxécution et ma posture pendant les exercices ( bien "verouiller" les epaules et le dos pour isoler autant que possible les pecs) , quite a chargé un peu moins.

14kg en 1 an bravo ! sans presque de gras ? file moi le nom de tes produits stp j'en veux....

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De la Patience naitra la Jouissance ...

Merci, en fait çà c'est fait en 1 ans et 7 mois exactement. Le seul produit que je prends est la Whey avant et après l'entrainement.

Mais bon il faut dire que je suis petit et de nature très mince (1m64;50kg il y a 2ans, abdos super apparents et tout. .. mais vraiment très mince et pas de force).
Il y a 3 Mois j'ai voulu secher un peu histoire de perdre le peu de gras que j'avais pri, çà a bien marcher (un peu trop vite a mon gout, je suis redescendu a 61 kg (64kg avant la ptite sèche

)
Et là ben je rame pour reprendre de la masse, et encore plus au niveau des pecs (meme si j'ai bien gagné en force).

Bref mes pecs me gonflent

a défaut de gonfler

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1m64 / 63 kg ; Ecto/Meso melangé au shaker.

C'est clair que mes pecs aussi ne sont pas super gonflé, mais t'as une part de génétique aussi, moi j'aurais jamais les pecs d'arnold en ayant mon physique au naturel...

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De la Patience naitra la Jouissance ...