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eldia
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 |  Sujet: Re: programme pour pecs  Mer 7 Oct 2009 - 22:42 | |
| de retour apres avoir commencer mon programme.... avec le cadre guide je pousse plus de mon bras fort... on m a conseille les devellopes halteres qui evitent ce probleme.... ou alors dois je corriger mon mouvement.... et dev halteres quels poids prendre... merci |
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COBRA
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Jeu 8 Oct 2009 - 7:53 | |
| Prends une charge qui te permette d'exécuter le mouvement correctement avec une bonne amplitude, le poid est secondaire
_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.
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eldia
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Jeu 8 Oct 2009 - 8:07 | |
| ok ok .... donc tu me conseilles les dev halteres..... |
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Jesus
Team B.G.M
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Jeu 8 Oct 2009 - 8:46 | |
| bosse en unilatéral quand tu peux. _________________ Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien  (188cm pour 75kg  ) |
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eldia
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Jeu 8 Oct 2009 - 9:11 | |
| donc avec des halteres.... on est d accord... quel est l inconvenient de la barre guidee |
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Jesus
Team B.G.M
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Jeu 8 Oct 2009 - 9:38 | |
| elle ne sollicite que très peu les muscles stabilisateurs du mouvement. _________________ Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien (188cm pour 75kg ) |
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eldia
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Jeu 8 Oct 2009 - 9:40 | |
| ok.... merci de ta reponse...je vais me mettre aux halteres..  car apres mes seances a la barre guidee je ne sens que le bras droit... |
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eldia
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Ven 23 Oct 2009 - 2:04 | |
| bon apres avoir debuter le programme je bosse aussi les dorsaux.... apparement c est mieux pour equilibre le dos.... donc 2fois par semaine je fais DI 5*10 DC5*10 DC5*10 et 2 autres fois je fais tirage nuque 5*20 faibles charges 25 rowing horizontal a la poulie 5*20 25 kg rowing poulie basse5*20 25kg epaules a la machine 5*20 35kg.... je mets de faibles charges pour ne pas prendre de masses.... par contre pour le dev je charge plus....a la ramasse au niveau pecs.... est ce compatible.... |
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Chevynce
Team anticatabolisme
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jim53
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Ven 23 Oct 2009 - 7:48 | |
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eldia
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Ven 23 Oct 2009 - 8:58 | |
| bon je me suis mal exprime.... mais quand on charge bcp et que l on fait peu de repet 6 a 8...c est bien pour pendre du volume.... et quand on charge moins avec plus de repet 15 a 20...c est pour l endurance.... |
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Jesus
Team B.G.M
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Ven 23 Oct 2009 - 9:28 | |
| EN GROS, oui, sauf que il est tout à fait possible de faire du volume aussi en séries longues, ça dépend des personnes, y a rien d'universel comme nos génétiques. _________________ Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien (188cm pour 75kg ) |
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moorclos
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Ven 23 Oct 2009 - 10:21 | |
| de toute façon comme le dit Jesus il faut passer par toute les plages de reps en cycle suffisament long pour savoir celles qui fonctionnent le mieux sur nous j'aurai tendance à dire 3-5 reps (masse, force) (hypertrophie sarcomérique) 20-100 reps (endurance, volume cellulaire) (hypertrophie sarcoplasmique) entre c'est pour se reposer, et/ou faire du travail de vitesse, travail technique j'en fait mais je pense que c'est les plages les moins productives excepté peut être pour les jambes, mais cela c'est une autre question |
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scotchbitman
FAN de Jack Benoit
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| | Sujet: Re: programme pour pecs Ven 23 Oct 2009 - 17:19 | |
| je penses l'exact opposé, pour moi le volume tu en feras entre 6 et 20 reps 
_________________
Ricard par temps bleu, ricard délicieux !
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