bonjour a tous....
je commences un entrainement pour les pecs,j aurais voulu savoir si il etait correct...
3fois par semaine
developpe incline bras ecartes 5 series de 10(40,30,25,20)
developpe couche bras ecartes idem au dessus
et du butterfly 5 series de 10 25 ou 20 kg en restant contractes...
voila....
sachant ke je veux prendre un peu de pecs et faire du dessin....
sinon y avait un autre programme mais je le trouve lourd
DC : 8 séries de 12 (avec une charge permettant de faire 12 reps), 1 mn de repos

Ecartés à plat : 6 séries de 12, 1 mn de repos

Di : 6 séries de 12, 1 mn de repos

Ecartés Incliné : 6 séries de 12, 1 mn de repos

8x12 impossible avec une charge permettant de faire 12, cela sera plutôt une charge permettant de faire 22 reps par là

pour le reste je ne sais pas tout dépend depuis combien de temps tu t'entraines

salut
merci de ta reponse
je suis debutant....mon programme est celui du dessus
je pense que je devrais rajouter du developpe decline pour completer mon programme....
petite question la difference entre un developpe bras normal et bras ecarte...doit on le faire dans la meme seance....
merci d avance

Tout d'abord bienvenue sur le forum, cela aurait été bien de te présenter dans la rubrique concerné...

En jouant sur les écartements tu cibles différemment les pectoraux voir les triceps, potasse dans la rubrique cela t'aidera

Utilise la fonction "rechercher" également.

ok merci pour les renseignements....
je vais me presenter dsl j avais pas vu....)

tu bosses que les pecs ?

salut
je bosse les pecs et abdos....
ben j ai de un dos developpe.....
je veux pas prendre en masse....
voila
apres est ce dangereux....

normalement faut tjr travailler autant le muscle que son antagoniste pour équilibrer et aussi travailler ts les muscles pour garder une esthétique mais bon si c'est ton choix ...

fait le 1er programme que tu cites 3 fois par semaine et avec minimum 1 jour de repos entre chaque

quand tu seras bien recruter faudra allonger le repos et diminuer les répétitions

ok ok....
au fait faudrait que je travaille les dorsaux donc avec....
sachant que je fais du pump de tps en tps pour travailler les autres muscles....
j espere ne pas etre diforme...

c'est quoi du pump ?

body pump mais on m a dit que c etait pas terrible...
en fait on entend tellement de choses.....
je complete tous ca par du cardio + dips derriere....voila voila

http://www.lesmills.fr/concept_bp.htm

je pense pas que l'hypertrophie soit le but

merci pour tes conseils....
non mais cela me permet de bosser le reste des muscles....
et les autres jours je cible les pecs.....
j espere que mon programme est adapte....