demande prog evolutif de tracion

Sujet: demande prog evolutif de tracion Mar 22 Sep 2009 - 19:29

Salut a tous.

Je cherche un programme pour m'ameliorer au taction et pouvoir depasser les 3O au maxi car je sai pas comment mis prendre ( pyramidale ou plus avec des serie...)

sa fait un petit moment je fai plus de traction et c la catastrophe.

Psych !!!

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Live as a men, Die as a men...

Sujet: Re: demande prog evolutif de tracion Mar 22 Sep 2009 - 20:21

lol moi aussi je galère trop à progresser au traction....

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méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Sujet: Re: demande prog evolutif de tracion Mer 23 Sep 2009 - 6:38

à part te dire méthode Lafay Wink

3x/s

10 séries de tractions, 45 sec de repos entre chaque série,
change de prise à chaque fois: large, neutre, serrée, pro, supi, 1 en pro, l'autre en supi, 1 large 1 serrée

nbre de reps à faire: ton max/3

tu vas gagner progressivement des reps
genre tu es capable d'en faire 15
tu fais 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
tu feras 6 6 6 5 5....
etc
au bout du compte tu vas gagner sur ton max en 1 série, et développer d'autres qualités

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: demande prog evolutif de tracion Mer 23 Sep 2009 - 8:13

Tu travailles le mouvement tirage vertical, et traction les jambes posaient sur un banc, pour regagner de la force...

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: demande prog evolutif de tracion Mer 23 Sep 2009 - 17:24

Ok merci, j'ai commencer a 6 serie de 5... lentement mais surement. en ce qui concerne le banc j'en ai pas je fait sa enn exterieur sur une barre que on a fabriquer !!

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Sujet: Re: demande prog evolutif de tracion Ven 25 Sep 2009 - 18:34

One-dollard a écrit:

Salut a tous.

Je cherche un programme pour m'ameliorer au taction et pouvoir depasser les 3O au maxi car je sai pas comment mis prendre ( pyramidale ou plus avec des serie...)

sa fait un petit moment je fai plus de traction et c la catastrophe.

Psych !!!

à mon avis pour passer les 30(ou un record),c'est possible uniquement à la première serie parceque les bras,les épaules seront trop tétanisés pour les series suivante;il te faudra te préparer mentalement et augmenter ton adrenaline avant d'attaquer la serie max,c'est à dire la toute première serie.
C'est bien d'avoir l'objectif de dépasser un record.
Pour ma part j'ai battu mon record car j'avais l'objectif de battre un record dans la rubique "les défis".Mon prochain objectif ce sera 39 ou 40 (filmé et posté).
Sinon il y a un exercice qui te donne un apperçu de ta force au tractions c'est les (plutot la) tractions d'un bras en supination.Attention,c'est très dur la première fois et ça fait mal.
Il y a des gars super doués pour les tractions,meme d'un bras http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0