Efficacité d'un exercice ! le butterfly inversé

Bonjour

J'aurai aimé savoir si certains ont déjà effectué cet exercice ( http://www.akelys.com/exercices_materiel/WEIDER_900/Exercices_sur_machine/Fly_inverse/fly_inverse.html ) et si oui est-il efficace ???

Pour le dos je pratique le tirage nuque. Mais comme je suis cambré avec les épaules en avant. je compte donc faire Tirage nuque + abdos + butterfly inversé pour me redresser
Merci Smile

va falloir négliger le travail des pectoraux et accentuer celui du dos.

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Siroj a écrit:

Bonjour

J'aurai aimé savoir si certains ont déjà effectué cet exercice ( http://www.akelys.com/exercices_materiel/WEIDER_900/Exercices_sur_machine/Fly_inverse/fly_inverse.html ) et si oui est-il efficace ???

Pour le dos je pratique le tirage nuque. Mais comme je suis cambré avec les épaules en avant. je compte donc faire Tirage nuque + abdos + butterfly inversé pour me redresser
Merci Smile

Je te conseille:
- le Face Pull prise neutre à la corde ou avec la poignée serrée en V
cf http://redchacal.forumactif.com/muscu-du-dos-f19/exos-geniaux-pour-le-dos-nombre-12-t8301.htm

- le Shrug barre au dessus de la tête ou avec haltères
- Scaption Shrug
cf http://redchacal.forumactif.com/muscu-des-deltoides-et-des-trapezes-f20/exos-geniaux-pour-les-delts-nombre-7-t8380.htm#219236
+
oiseaux sur banc incliné, classique
cf les descriptions liens du dessus
(ne travaille pas tes delts avants, et très légèrement la partie médiane des delts en élévation ou ahren press)

Pour les pecs:
évite les barres pendant un temps
préfère les haltères en léger/ modéré (pour pouvoir étirer sans forcer, en controlant en bas et éviter la tendance épaule en avant)

effectue des pompes pieds surélevés, support pour les mains, pour descendre dessous l'horizontal, te lester la zone scapulaire (le haut du dos ou autour nuque, avec chaine, ou élastique)

Il faut aussi que tu travailles:
1: lombaires 1/2 volume d'abdo
suivi
2: abdos - en ciblant les 3 parties: transverse, grand droit, oblique; impératif

Que tu assouplisses tes ischios également, et tes épaules, ainsi que ton petit pectoral en douceur.

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Merci pour ta réponse. Elle est nickel.