super golgot, supers golgots, merci.

là on voit bien.
^^

oui on voit bien que même en posant la barre au sol il n'est pas //

et le SDT JT il en est encore plus loin

mdr les vidéos parlent d'elles même

sur celle de musculaction le mec fait du SDT JT sans avoir les jambes tendues ...

le but c est d étirer l ischio avec cet exo, mais tu veux en venir ou là?

qu'on a qu'un dos

ben soit, je sors de chez l ostéo, j ai des radios récentes et y a rien.
je en vois pas pourquoi ces exos existent alors.
Au final si on élimine tous les exos prétendus à risque, on ne fait plus rien de valable, la muscu est un sport à risques, la course à pied aussi, on va pas faire les pépés avant heure non plus hein?

ces exos réclament un haut niveau de technicité mais il n est pas condamnable pour autant.

Néanmoins, comme le souligne cobra, une ceinture est indispensable avec cet exo.

si cet exo n'est pas connu ni popularisé c'est pas pour rien d'après moi,
chacun est libre mais je déconseille à tout débutant qui passerait par là d'effectuer cet exercice

pour le conseil, je suis d accord avec toi... après pour la popularité c est pas par ce que un exo est connu qu il fait de soi un être surpuissant, beau, efficace, sain... j en veux pour preuve le dc, qui, à tort est considéré comme tel et les tirages aux machines au détriment des tractions barre fixe.
et vice versa.
.

FACE PULL: une alternative à la poulie haute intéressante (aucun risque spinal majeur)

FACE PULL:



Vidéos:

http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M&feature=related

traduction approximative:
"Tirage à la Face, et plus de Tirage ainsi. C'est probablement ce dont vous avez besoin. Vous voyez, le Tirage à la Face est définitivement l'un de plus mésestimé, méconnu des exercices pour le haut du corps.
Quand vous faites celui-ci correctement, vous renforcez vos rhomboïdes, trapèzes et les rotateurs externes.

Vous vous devez d'entrainer vos faiblesses! (Je dis ceci tard dans l'article car je veux vraiment que vous vous mettiez cela en tête. Le tirage à la Face est l'un des meilleurs exercices pour la santé des delts postérieurs, et du haut dos, car c'est un mouvement composé qui accroît la force de rotation externe. Cela permet d'atteindre un équilibre de force autour de l'articulation de l'épaule en votre faveur et pourra vous aidez à atteindre un gain en force et débloquer la mobilité de cette articulation ultérieurement.

Utilisez une prise neutre pour atteindre une plus grande amplitude de rotation externe. Après 4x10 reps, et 45 sec de pause, mes rotateurs externes ont été ciblés et atteints correctement."

article originel:
"Compound Rotator Cuff Training

Face pulls, and more face pulls. That's probably what you need. I sure do. You see, the face pull is definitely one of the most underrated upper body exercises. When you do it correctly you'll strengthen your rhomboids, traps, and external rotators.
First Person: Waterbury

The face pull: one of the most underrated upper body exercises.

You've got to train your weaknesses! (I'll say this again later in the article because I want to really hammer the point.) Most people train way too much internal rotation and way too little external rotation. The face pull is one of the best exercises for shoulder and upper back health because it's a compound movement that enhances external rotation strength. This shifts the balance of strength around the shoulder joint in your favor and will help unlock further mobility and strength gains.

I perform the standing version with the cable pulley set to chin height. Start by pulling with your upper arms parallel to the floor, then externally rotate once your elbows reach 90 degrees. Use the rope attachment with a neutral grip to achieve a greater range of external rotation. After 4 sets of 10 reps with 45 seconds rest, my external rotators are done.

You can thank Bill Hartman for that one. "
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/first_person_waterbury&cr=
_______________________________________________________________
Un vrai bijoux encore de découvert, en poursuivant les recherches sur le Face Pull, pour la santé des épaules, du dos, essentiel, si j'ai le courage je traduirais un jour.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

GROSSE MISE A JOUR
initialement juste le Pendlay Row
additif de 9 exos pour le dos qui m'ont semblé utiles à divers °
dont le Face Pull (tirage au visage prise neutre) totalement essentiel pour maintenir la santé de l'épaule, de l'articulation scapulaire.
(car on a tous un déséquilibre corrigé par cet exo en partie seulement... cf liens originaux)

traduction perso
tous ne sont pas traduits mais facile à comprendre

Additif au Face Pull, avec angle de tirage:

autres versions et variations de force suivant l'angle de tirage:

version à un bras aussi

Avec une longue corde la force est plus consistante:




Avec une corde courte la charge est presque doublée:


Variations de la force ressentie suivant l'angle: