Salut, je viens tout juste de m'inscrire et j'espere que vous pourrez m'aider

Alors depuis que je suis tout petit j'ai les omoplates qui ressortent. C'est un peu genant et j'aimerais les faire rentrer. D'apres plusieurs site il faut que je travaille les rhomboides, les dentellé antérieur, les sous scapulaire, les petits et grand ronds. Malheureusement je ne trouve pas d'exercices serieux pour les travailler. Je ne dispose que d'halteres.

Merci d'avance

c'est pas gagné alors

déjà faut de la masse

du rowing à hauteur de poitrine sur banc ou non coude verticaux
face pull (essentiel)
rowing T barre
oiseaux
travail partie sup trapèze: dont shrugs barre au dessus de la tête, shrugs halt au dessus tête, scaption shrugs, ahren press
ouverture cage thoracique: pull over léger après squat, pull over léger, écartés léger (pour assouplir et travailler la cage tho)
renforcement abdo pour corriger cambrure lombaire souvent excessive
assouplissement ischios
...

C'est pas des ailes de pigeon, mais des ailes d'ange, faut être positif dans la vie

+1 avec Moorclos, renforcer fixateurs scapula, rhomboïdes, grand dentelé etc etc

Je pense que c'est plus une question de posture, moi naturellement comme je suis grand et mince mes epaules tombent en avant et je suis un peu vouté, mes omoplates on tendance a ressortir. Apres si je fais l'effort de me tenir droit avec les epaules en arrieres c bon, les omoplates ne ressortent plus

vrai, mais la correction joue beaucoup aussi
lorsque tu commences la muscu tu finis normalement par te tenir plus droit naturellement du le renforcement des muscles

en ciblant les bons muscles l'effet est décuplé et facilité

pour la partie central du dos, moi je dis que y a que le rowing de vrai

t'as pas essayé le face pull alors

en pas mal:
rowing couché sur banc, prise large, tirage poitrine, coudes verticaux
superset
face pull

affreux

Tu as sans doute une déficience aux niveau des muscles du dos, efforce toi d'adopter une posture convenable assis, redresse toi.

Vu ton âge la piscine te fera un grand bien, tu développera les muscles du dos en douceur

Après comme le cite moorclos, renforce tes muscles par des exos abdos lombaires pour le tronc, et tirage/développer pour la partie supérieur du corps.

Ne fais pas n'importe quoi, autrement tu le payera toute ta vie...