Le dos ets constitué d'un multitude de muscles



le muscle qui donne la largeur c'est : le grand dorsal

Les mouvements qui le sollicitent sont:
l'adduction de l'humérus

tractions prise large et tirage vertical prise large
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

extension de l'humérus

tractions prise étroite, tirage vertical prise étroite, rowing avec les bras le long du corps.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html

Ceux qui donnent l'épaisseur sont le faisceau inférieur du trapèze, l'épaule postérieure, et dans une moindre mesure le grand rond (teres major), le sous épineux, le rhomboide.

Les mouvements qui les travailleront sont
l'abduction horizontale de l'humérus

rowing avec les coudes vers l'extérieur (comme un DC) A ne pas confondre avec le rowing traditionnel. Quand les bras sont perpendiculaires au buste, le grand dorsal n'intervient pas, ou alors très peu.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

Pour une sollicitation maximale du trapèze, tirez vos épaules un maximum en arrière.

L'oiseau sollicite aussi ces muscles, mais n'est pas très efficace pour prendre de la masse.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

l'extension de l'humérus

Rowing avec les bras le long du corps, la aussi tirez un maximum vos épaules en arrière.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

très instructif

Un peu compliqué à comprendre au nivo des exos.

Je ferai ça pour toutes les parties du corps. Pouruqoi tu trouves que c'est compliqué todd? Je vais essayer de trouver des photos de chaque exo.

Bah j'trouve qu'il y a quelques exos et tout où c'est dur a comprendre quoi va avec quoi et tout.

Sympa la planche anatomique.

Seul inconvénient, c'est qu'elle est en ancienne nomenclature...


sinon les exos, c'est interressant aussi pour mettre un nom sur l'exo qd on connait pas encore tout le jargon ^^

Trés bon post Joboi ,je ressors ce post car il est simple est instructif,la connaissance de l'anatomie dans la pratique de la musculation
apporte d'avantage ,elle permet de mieu ciblé les muscles que l'on souhaite travailler et connaitre ses points faibles.
Cobra

un petit renseignement joboi

le rowing barre je le pratique allongé sur un banc pour plus de prudence

les coudes : il faut les remonter le long du corps?

si on les ecarte du corps ça porte moins sur le dos et plus sur les deltoides antérieurs?

on peut varier les deux?

le roxling althére unilatérales est plus éfficace a mon sens . comme pour tou mouvenent en musculation le travaille aux althére aporte plus de résultats

Les bras le long du corps, c'est bon pour le dos. Si tu les écartes, tu travailleras le dos et les deltoïdes postérieurs et non les deltoïdes antérieurs.
Oui tu peux varier les deux et c'est normalement ce qui devrait être fait si tu ne fais pas des exercices comme l'oiseau. ça améliore la posture.

rambo ; il a été interné le gamin sur youtube . il a craqué le pAuvre.

Mdrrr