Le soulevé de terre

Sujet: Re: Le soulevé de terre Lun 21 Sep 2009 - 19:36

Golgot_13 a écrit:

+1 avec ce constat.
JE suis débutant mais j'ai vite compris que le poids ne devait pas être une finalité en soi. Surtout pour les exos comme le squat/SDT.
Je préfère allonger les séries ou réduire les pauses que de trop charger.

La qualité et la technique du mouvement paye plus que de charger comme un âne et bâcler le mouvement, j'ai miS longtemps à la comprendre également....(égo quand tu nous tiens Rolling Eyes

)

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Le soulevé de terre Lun 21 Sep 2009 - 20:01

Tout à fait. Et il ne faut jamais oublier que la charge n'est lourde que pour la personne qui là soulève.

Mais j'ai une petite question:
J'ai de gros problèmes de "poigne". J'ai toujours du mal à serré les mains sur la barre. Et souvent, pour ne pas qu'elle m'échappe, je finit ma série bien avant que mes dorsaux me lâchent...
Vous avez quelque chose pour améliorer ça?

Sujet: Re: Le soulevé de terre Lun 21 Sep 2009 - 20:07

captain of crush ironmind S T 1 (1x 20 reps faites au 1) (passage au 1.5 2)
puis ...

et autres joies

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 8:41

Superman a écrit:

Tout à fait. Et il ne faut jamais oublier que la charge n'est lourde que pour la personne qui là soulève.

Mais j'ai une petite question:
J'ai de gros problèmes de "poigne". J'ai toujours du mal à serré les mains sur la barre. Et souvent, pour ne pas qu'elle m'échappe, je finit ma série bien avant que mes dorsaux me lâchent...
Vous avez quelque chose pour améliorer ça?

utilise des sangles, c'est con de limiter le travail du dos à la faiblesse des avant-bras.

sinon à PDC (avec lest ou pas) : http://www.youtube.com/watch?v=Dw_4PaGpunY&feature=channel_page

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Invité

J ai toujours bossé sans sangles et je suis toujours en état de m en passer, donc les sangles c est bien mais uniquement en dernier recours.

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 11:39

+1 et cela creusera petit à petit d'autant plus l'écart entre la force sur les exos lourds, et la faiblesse de la poigne/prise

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 12:04

oky merci bien. Je vais regarder comment gagner en force niveau avant-bras. Les miens sont très déséquilibré par rapport à mes bras beaucoup plus forts et massifs.

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 12:36

Superman, as tu essayé la prise une main en pro et l'autre en supi ?
C'est la prise que j'ai adopté depuis quelques temps pour le lourd.

_________________
La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 17:33

je comprends mieux les débutants qui disent ne rien comprendre car ils lisent tout et son inverse sur les forum :

http://redchacal.forumactif.com/muscu-du-dos-f19/vos-perfs-au-sdt-et-rowing-t7919.htm

2 sujets, 2 thèses opposées avec les mêmes participants

sinon je suis complètement d'accord héraklès thumleft

_________________
Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 20:28

aujourd'hui est un grand jour.... j'ai décidé d'inclure du SDT dans mon training ^^ je l'ai essayé l'autre jour, léger pour voir les sensations, en fait je sens énormément les ishios et très peu le dos, est ce normal ? c'est censé etre une exo de dos pourtant...

_________________
méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 20:31

ça dépend la forme, sdt tradi, sumo, roumain, jambes tendues..

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 20:33

traditionnel. sauf que j''ai mis la barre sur des calles pour qu'elle soit un peu remontée (30 cm du sol)

_________________
méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 20:36

ça ressemblerait plus à du roumain alors.

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Le soulevé de terre Mar 22 Sep 2009 - 20:39

Jesus a écrit:

ça ressemblerait plus à du roumain alors.

alors faut que je le fasse comment pour solliciter au max le dos ??

_________________
méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Invité

départ genoux