Muscler ses lombaires : machine ou pas machine ?

Sujet: Muscler ses lombaires : machine ou pas machine ? Lun 7 Sep 2009 - 9:21

Je souhaite renforcer mes lombaires et je me demande si il existe des exercices faciles avec ou sans machine et si oui lesquels ?

Je ne connais pas beaucoup de banc à lombaires ...

merci de m'aiguiller Smile

SDT

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

banc à lombaire/good morning/sdt

si le sdt ne t'es pas familier, le temps de l'apprentissage, tu peux travailler avec le banc à lombaire ou le good morning(mais pas lourd sur cet exo non plus sinon risque bobo)

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Oui d'accord mais c'est quoi le SDT ? hihi

http://redchacal.forumactif.com/muscu-du-dos-f19/le-souleve-de-terre-t3333.htm

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1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

Merci

je vais essayer le SDT mais j'ai peur de me faire mal a la colone vertébrale ... vu que j'arrive pas à me tenir droit ...

lol laisse tomber le sdt
tant qu'on tu l'auras pas appris auprès de quelqu'un de compétent dans ce cas
on ne plaisante pas avec ce mouvement

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Ouai mais j'achète quoi comme banc à lombaire alors ?

version decathlon c suffisant

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Merci moorclos !!

Tu achétes un ballon "Swiss Ball" c'est aussi efficace.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.