Tirages, indispensables ?

Sujet: Tirages, indispensables ? Lun 26 Oct 2009 - 10:02

BOnjour,

Depuis quelques jours je me tâte a acheter une poulie haute et basse pour faire du tirage.
Est ce que ces exos sont indispensables où les bonnes vieilles tractions et le rowing barre/1bras restent suffisant pour développer le dos ?

Merci pour vos avis.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Lun 26 Oct 2009 - 10:16

elles permettent un meilleur recrutement et plus de variantes, puis tu peux les utiliser pour faire les biceps et triceps aussi.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Lun 26 Oct 2009 - 10:25

C'est ce que je pensais. Je vais peut être essayer de trouver un BM900 d'occas alors...
Merci à toi et cool l'avatar, gras bras !

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Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Lun 26 Oct 2009 - 10:54

Golgot_13 a écrit:

Merci à toi et cool l'avatar, gras bras !

et même "gros" bras c'est hilarant ^^

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Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Lun 26 Oct 2009 - 11:05

je vieilli mal que veux tu..

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Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Lun 26 Oct 2009 - 12:00

le haut des pecs à l'air bien rempli également, bon boulot Jesus
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je ne me passerais pas de ma poulie surtout pour le dos

en outre cela soulage un peu le dos, de travailler sans compression
(rowing sdt)

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 10:23

Bon, j'ai commandé une poulie haute/basse chez kelton (a fixation mural)
J'aurais la grande barre de tirage. J'ai prévu de prendre la petite pour le tirage horizontal. Après il reste la corde, la poignée en V, la poignée simple, la double prise neutre .....
Quelles sont les plus efficaces ?

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Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 10:33

j'utilisais la large en tirage poitrine et celle en V pour l'horizontal.

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Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 12:35

Golgot_13 a écrit:

Bon, j'ai commandé une poulie haute/basse chez kelton (a fixation mural)
J'aurais la grande barre de tirage. J'ai prévu de prendre la petite pour le tirage horizontal. Après il reste la corde, la poignée en V, la poignée simple, la double prise neutre .....
Quelles sont les plus efficaces ?

Rappel :
Poulie haute = la largeur du dos, poulie basse = l'épaisseur du dos. Barre longue, courte, corde, poignée... = chacune de ces prises sont efficaces mais en théorie localisent ou recrutent différemment.

L'idéal étant de combiner :
Mouvements de base :
Barre fixe
Rowing
Mouvement de localisation :
Tirage vertical
Tirage horizontal

Les changements de prise cibleront différemment la partie concernée. Suivant tes impératifs, tes points faibles, tu alterneras...
Jésus te propose la combinaison standard mais n'oublie pas que l'essentiel reste d'éviter de tendre complètement les bras, de varier les techniques d'intensification et de diversifier les types de résistance (ex: poids, élastique, plyométrie...)

Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 12:47

Merci à vous deux. Très explicite Yves ;-)
Jusqu'a ce jour je travaille le dos avec les tractions pro, rowing barre et 1 bras et SDT. Avec la poulie je pourrais faire comme tu le dis de la localisation pour les exos de finition et aussi de l'échauffement avant d'attaquer lourd à la barre.

Que pensez vous des exos qui ciblent les bras et les deltoides avec une poulie ? (curls poulie basse, kick back, elevations unilatérales des épaules ....) ?

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Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 13:22

Pas mal cette cure Looping!

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 13:27

LOOPING 021 a écrit:

Ma conception d une séance basique polyvalente.

- du sdt partiel départ aux genoux le plus lourd possible 3 à 6 reps

-Ensuite un tirage barre supination ou pronation en variant l angle et la largeur de la prise au fil des séries. assez lourd 6 8 reps ou UNILATERAL, car c est important de travailler un seul côté à la fois par moments.

-du PDC en premier avec tractions éventuellement lestées finies aux élastiques en dégressif.10 15 20 reps si possible

- un mouvement de récupération en série longue( 30 à 100.)
tirage bras tendu par exemple.

De récupération ?

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: Tirages, indispensables ? Jeu 5 Nov 2009 - 14:03

@golgot regarde ce lien:

http://redchacal.forumactif.com/muscu-du-dos-f19/tout-sur-le-dos-t6206.htm

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

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