TOUT sur le DOS

Sujet: TOUT sur le DOS Lun 14 Jan 2008 - 15:31

Un post en complément de celui de Joris, le dos est vaste... ce post permettra de différencier les différentes zones de travaille, ainsi que les exos.
Tous les exos ne sont pas représenter mais les principaux sont là.
Bonne lecture à tous

Divers programmes d'entrainement, ils sont ici à titre indicatif, mais rappelons que chaque programme d'entrainement est perso.

Maintenant il va falloir construire des montagnes....

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Lun 14 Jan 2008 - 17:13

Merci beaucoup Very Happy

On peut aussi rajouter que certaines personnes feront intervenir différents zones du dos avec tel ou tel exercice selon la posture et la morphologie Wink

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Lun 14 Jan 2008 - 17:21

, trés instructif , merci COBRA

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Lun 14 Jan 2008 - 17:28

Bien sur!!

Un autre exo peu pratiqué:

Tirage debout à la poulie basse

Muscles ciblés: dorsaux, trapézes moyens, rhomboides, deltoides postérieur accessoirement.

Série + reps: 4 séries 10 10 12 15 reps

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Lun 14 Jan 2008 - 17:45

Merci mon picard !
Je vais pouvoir élargir mon dos correctement avec ça !

_________________
1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Jeu 17 Jan 2008 - 20:30

Une variante:

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Jeu 17 Jan 2008 - 22:16

Très bon exercice ! Tous les points forts du rowing, sans les faibles sauf un : avec une charge trop élevée, on se sent écrasé... :S
Dommage que je puisse pas en faire chez moi ;p
N'oublions pas le Rowing Supination Smile

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Ven 18 Jan 2008 - 19:39

vraiment super cobra tes plans sur le dos, rien a dire tout es parfait et presque complet

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Ven 18 Jan 2008 - 19:40

sa montre bien que le dos es trés complexe, on peut se develloper un super dos seulement avec 1 exercice

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Ven 18 Jan 2008 - 19:41

très bon post (+1)

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Ven 18 Jan 2008 - 19:42

on peut pas je voulais dire ce develloper un super dos avec 1 exercice, heureusement je me relis moi mdrrrrrrrrrrrrrr

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Ven 18 Jan 2008 - 20:21

super post, merci cobra Smile

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Dim 20 Jan 2008 - 22:49

Très intéressant COBRA, surtout la fiche avec les objectifs.

Que signifie "prise inversée", cela veut-il dire en supination?

_________________
1,81m 76,5kg

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Lun 21 Jan 2008 - 14:29

Merci, oui c'est ça. Wink

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: TOUT sur le DOS Mar 22 Jan 2008 - 13:02

Sper simpas Cobra, c'est nikel ! Wink

Merci

_________________
Allé pousse!,pousse!,pousse!, YEAH !!
Allé, encore 1 ! ....