Les entraînements explosifs (reps dynamiques), ainsi que les reps rapides (c'est-à-dire dont la phase positive est exécutée aussi vite que possible) recrutent davantage de fibres musculaires à contraction rapide (fibres FT ou de type II), ce qui peut très nettement accentuer le développement de la puissance et de la force, bien plus que les reps lentes ou à cadence mesurée.

Il est clair que l'entraînement explosif peut augmenter la combustion calorique pendant et après une séance de musculation. On peut supposer que les fibres FT brûlent plus de carburant à l'effort parce que leur rendement énergétique est moindre que celui des fibres à contraction lente. Cette théorie a été étayée par de nouvelles recherches.
Celle ci confirment qu'il faut accentuer la fréquence des entraînements explosifs quand on veut perdre de la graisse.

Les chercheurs ont demandé à des pratiquants confirmés de musculation de faire des squats à 60% de leur charge maxi (1RM) à une cadence normale (deux secondes à la montée, deux secondes à la descente) ou rapide (une seconde à la montée).

Les sujets ont effectué quatre séries de huit reps à chaque essai et leur dépense énergétique a été mesurée avant et pendant l'effort, et également pendant une heure après l'effort.

Des scientifiques ont indiqué que, comparé au test de reps à vitesse normale, les sujets avaient brûlé près de 11% de calories en plus pendant l'effort et plus de 5% de calories en plus au repos après l'effort.

j'vais tester ça, ca peut être intéressant pour l'explosivité d'un boxeur ça non ?

Le petit souci de l'expérience c'est que 4*8 a 60% c'est vraiment très facile. Qu'en aurait-il été si ils avaient comparé des athlètes effectuant cet exercice a 75% de 1RM en vitesse normale (ce qui correpond plus à la réalité des charges pdt l'entrainement) a des atlètes effectuant le mouvement a 60% du 1RM en étant le plus explosif?

Je pense que le groupe a 75% aurtait dépensé autant de calories que l'autre.

D'ailleurs, sans faire l'expérience on aurait pu prévoir que le groupe explosif dépense plus de calories: Plus de vitesse à charge égale = plus de puissance = plus de calories dépensées.

Le but c'est de lever un minimum lourd pour un développement de nos muscles je pense..alors travailler à 60% de la 1rm pour moi c'est inutile, meme si là je suis en phase de seche, je garde mes training de masse, pour cramer des calories, je vais courrir plurot.

pas de dogmes en muscu

bien.

J'ai testé hier, c'est vrai que 60% c'est light mais bon ça permet une vitesse optimale du mouvement et ce tout en respectant le mouvement, je pense qu'avec plus de poids c'est soit la vitesse soit l'exécution du mouvement qui en pâtit, après tout dépend des capacités de chacun mais je pense qu'au delà de 70% perso je doit soit ralentir ma vitesse soit faire un mouvement un peu plus brouillon, qu'en pensez vous ?

Mon avis sur ce type d'entrainement, ben j'étais assez essoufflé hier et j'ai un petit peu plus transpiré que d'habitude, c'était pas mal, à faire de temps en temps pour se donner un peu de vigueur héhé

Citation:

Le but c'est de lever un minimum lourd pour un développement de nos muscles je pense..alors travailler à 60% de la 1rm pour moi c'est inutile, meme si là je suis en phase de seche, je garde mes training de masse, pour cramer des calories, je vais courrir plurot.

Je rejoins cet avis, pour cramer du lard je frappe le sac et je fais de la corde pendant une bonne heure, je pense plus que l'optique de cet méthode est de pouvoir de temps à autres bruler un peu de gras pendant la muscu et puis travailler un peu l'explosivité, c'est toujours sympa à savoir.

Sinon pour oxyder qques reserves de lipides, rien de mieux qu'une peu de cardio juste après une séance à la salle.

eh oui les gars,aprés ma séances,toujours de 15 a 30 minutes de vélo training ou soit de l'elliptique.
ça ne sert a rien de faire cela si vous vous goinfrez comme un malade bien entendu.
ça marche bien en respectant un régime dans la mesure de la logique.

à jeun depuis 14h, plus de glycogène on attaque directement le gras stocké (mais c'est éprouvant et sans Bcaa sous forme naturel ou non, risque de perte musculaire en plus)

entrainement cardio (ou interval training)

plus maintenant en tout cas (je travaille de nuit, suffise que je mange peu le diner, pas la nuit, une cure de thé noir tuo cha et je perds du poids), c'est trop éprouvant vu mon manque de sommeil chronique et la qualité de ce sommeil.

par contre si l'on a pris des hydrates de carbone complexe avant l'entraînement (genre son d'avoine, en magasin bio) (cela évite des pics d'insuline, la libération du glycogène en partie, et favorise l'utilisation des graisses en tant que combustible.

entre autre si prise de caféine, thé vert, 1 H avant l'entrainement également.

cf section entrainement pour la sèche, entrainement type Tabata, devrait être utile dans ce contexte.