slt a tous! je suis nouveau.
je me presente: seb 1.80 pour 55kg
voila je pratique de la muscu depuis 9mois! j'ai gagné en force et aussi dessiner! mais en masse pas moyen, en 9mois jai pris a peine 1kg!
je travailler en pyramidale : 10/8/6/4/2
et la on ma conseiller du full body!
voici le programme que jai commencer lundi :
Jour 1

- Leg extension : 3 X 15-20 répétitions
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Écartés latéraux à la poulie : 3 X 15-20 répétitions
Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions

Jour 2
- Leg curl : 3 X 15-20 répétitions
-Le soulevé de terre : 3 X 15-20 répétitions (donc pas trop lourd)
- Fentes : 4 X 10-14 répétitions

Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Dips : 4 X ? répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions
Rowing : 4 X 8-12 répétitions

Jour 3
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Rowing: 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions !


voila! jai commencer ceci et c'est tres fatiguant jai meme du mal a finir le programme!
a votre avi sa serai koi le meilleur pour la prise de masse?
Merci...

Tout d'abord Bienvenu sur le forum,

Si tu ne progresses pas en tissu maigre (muscles) tu as un gros soucis avec ta diète et même au niveau récupèration, les nutriments que t'apportent un repas sert à nourrir et à faire grossir les muscles, à priori tu en brûles plus que tu n'en consommes, c'est pourquoi tu es plus dessiné (tout dépend ce que tu entend par plus dessiné...)
les jours de repos sont ou? le trois quart du temps les débutants sont en surentrainement...
Donc dans un premier temps revoit ta diète, regarde dans la partie "NUTRITION"
Cobra

merci c'est sympa!

jai commencer avec 10/8/6/4/2
lundi pec biceps
mardi cuisses
jeudi dos triceps
vendredi epaules trapezes

et la je fait lundi mercredi vendredi, lundi etc... en full body
pour dessiner bin 55kg aucune graisse on voi bien les forme lol
mais aucune masse! quand jai commencer je porter 30kg dvc 2reps maxi,
la je suis 70kg 2reps maxi!

ok je vais regarder dan la nutrition!
mais pour mon programme c'est bon comme ca?
juste pour savoir avant de me lancer dans un programme qui me donnera aucune prise de masse.

Donc tu es de morphologie ectomorphe, il faut alors que tu ingurgites davantage de calories saines, sinon tu réduira tes chances de progresser et tu abandonnera...
La diète est une des clés pour développer ces muscles, il faut se focaliser sur celle-ci, une bonne connaissance en diétètique fait la diffèrence au niveau du développement musculaire.
Si tu as gagné en force c'est très bien, tu va pouvoir progresser en charge, ton programme n'est pas trop mal.
Le plus important également est d'exécuter tout les mouvements parfaitement, la charge est secondaire, une bonne technique a plus d'efficacité, que de soulever des charges comme un boeuf, avec une exécution déplorable...

Salut Seb, bienvenue sur le forum.

ok merci pour tous tes conseils c'est sympa!
quand je voyais des personnes qui prener enomement en masse en quelques mois et moi en 9mois jai pris 1kg c'est vrai que l'envie de tout arreter est venu a l'idée!
mais nan meme si dans 1ans je prendrai encore 1kg je n'arretrai pas !
jadore ce sport , meme si le lendemain c'est difficile a cause des courbatures !
mais je suis tres nerveux ca pe jouer aussi...
merci encore et si tu as encore des conseil n'esite pas je suis preneur !

merci marcello!!

Suit nos conseils et tout ira bien, comme je dit toujours nous sommes nos propres coach, et nous sommes tous diffèrents et nous ne réagissons pas tous de la même façons,nous sommes tous uniques!!

C'est pourquoi il faut prendre la peine et le temps de surfer sur les diffèrentes partie du forum, tu y apprendra beaucoups de choses, et cela changera radicalement tes semaines avenirs...

Penses à utiliser la fonction "recherche"

ok merci je vais suivre tes conseils

eh eh bienvenue dans le monde du body va falloir trouver ce qui fonctionne sur toi et ça peut prendre des années

oui et comme je connais vraiment rien sa va prendre 10ans lol
je commencer un programme en regardant des dvd de ronnie coleman etc...!
mais bon je verai bien avec ce programme que j'ai commencer lundi si sa va changer ma progression!
en tout ka merci de mavoir souhaiter la bienvenue

bonjour je commence la musculation depui lanné derniere mais je n'est pas bien prix au serieu penssant que prendre de la masse été facile mais entrenement n'été pas dutout regullier
je m'is suit remis a font depui fin aout a la base de 3entrenement par semaine

j'aimerais avoir des consseil pour prendre de la masse assez vite

j'ais quan meme pris un peut depui que je me reentrene bien est regulierement cela est encouragant

actuelement je m'entrene en superset pour les bras methode qu'on ma consseillé j'aimerais avoir des avis est d'autres methode d'entrenement par exemple est de conseil pour des prise de masse
merci

Salut,

Prendre de la masse rapidement c'est faire du lard a tout les coup. C'est ce que tu veux faire ?

Merci de te présenter dans la rubrique "BIENVENUE" comme la charte du forum le veut

Cobra

Tu as 17 ans donc pas forcément fini ta croissance, on ne sais ni ton poids ni ta taille, ni ce que tu manges.

Pour prendre de la masse sèche, il faut énormément de temps, de patience et être stricte (très) niveau nutrition.

Comme dit Golgot, plus vite c'est pris et plus tu as de chance que ce soit du lard.

Bienvenue sur le forum

merci pour c'est reponsse
alor oui j'ais oublier de présisé des chose je fait 1m85 pour 75kilo
mais j'aimerais avoir des conseill permantan de se developé pas etre enorme mais prendre des forme car je suis assez sec j'aimerais pouvoir me developper un peut pour me voir changé

mais je c'est que cela prendra du temp mais je suis motivé on va dire que des que d resultat comment a aparaitre comme en ce moment cela donne envi de continuer

tout les conseil son bont a prendre