Excuses moi Joboi je n'ai pas répondu à ta question, tu peut le mettre en post-it.

je pense que la méthode Lafay est idéal pour débuter les 6 premiers mois environ , pour ensuite passer aux exos de bases "classiques"(squat, DM, DC, SDT,tractions,abdos,) sans travailler à plus de 50% de son maxi pendant 1 trimestre, et pas d'exos en isolations avant d'avoir une vraie charpente.
un débutant qui fait des mollets ou des avant-bras perd son temps à mon avis! voilà mon avis.

un débutant qui veut travailler comme un BB pro, c'est une perte de temps!

Alors la je te suis tout à fait !!
Méthode lafay pour commencer ca devrait etre obligatoire, on voit tellement de gens pas capables d'aligner des tractions et qui font des tirages verticaux, des gars pas capables de faire 10 pompes et qui font du DC. Ils font l'inverse de ce qu'il faut faire. je considère qu'avant de faire des exercices avec des piods libres il faut etre capable de mouvoir sont corps correctement sans poids.

Non mais au debut je faisait pas une seule tractions et en se donnant un max, meme avec une amplitude merdique j'ai tres vite progresser, aujourd'hui j'en fait 7 en contactant le dos et 12 sans contacter... Mais c'est sur que il faut placer ces exos en priorité... Pareil pour les dips

je voudrais demander quelque chose: voila mon programme d'entrainement :

http://redchacal.forumactif.com/Espace-membres-c5/Discussions-et-avis-sur-vos-repartitions-d-entrainement-perso-f12/Programme-de-debutant-a-la-maison-t4994.htm

(en sachant que le vendredi je ne travaille pas les jambes, mais je fais une révision des biceps et des pectoraux.) Donc d'aprés vous est-ce que je devrais continuer ses exercices la pendants deux ans en essayant juste d'augmenter les charges petit a petit?

pendant 2 ans non je ne pense pas

Surement pas 2 ans. 6 mois à tout casser, si t'es vraiment débutant. Ca coute rien de changer souvent de programme et ca peut etre que bénéfique.

non je suis pas vraiment débutant j'ai quand meme un peu de masse et de force, j'ai deja pratiqué pas mal de sport avant... donc aprés je peux par exemple attaquer un programme de force? en tout cas merci pour vos réponses

Joboi ton post est très interessant et instructif mais pour dire "j'en ai marre de voir des débutants qui savent pas s'entrainer" j'espère que tu arriveau perf que tu mentionne c'est à dire:

DC: 1,5*pdc 128kg
Squat: 2*pdc 170kg
SDT: 2,3*pdc 195 kg
DM: 0,8*pdc 68kg
tractions suppination: 15 à pdc ...

à savoir que ton PDC est de 85kg...

ne prends pas du tout ça comme une agression hein mais c'est juste que dire "ne savent pas s'entrainer" j'espère que tu respecte au moins tes propres éxigences...

pas méchant hein

Lol malheureusement non ! sauf au DM. Mais comme tt le monde j'ai commencé à m'entrainer mal. J'ai commencé le SDT il y a pas longtemps (j'en suis a 140), et le squat j'ai jamais été régulier (j'ai soulévé 10*110). Le DC ça devrait venir sachant que j'en suis a presque 120.

Mais les perfs "minimales" sont très honrables, ce que je dis c'est que les 2 premières années devraient etre consacrées en priorité à la prise de force (la prise de masse suivra nécessairement). Qqn qui est en dessous de ces perfs n'est pas forcement un débutant inexpérimenté.

Et puis une troisième chose, si je vois un débutant qui fait des séries de curls à n'en plus finir, je me fous pas de sa gueule, je vais gentillement lui expliquer ce qu'il devrait plutot faire pour atteindre ses buts plus rapidement. Je m'insurge contre cette idée que le seul entrainement valable c'est un split sur 4 jours avec 3 exo par muscle en 4*10. Il y a tellement d'autres possibilités... Malheureusement c'est ce que la plupart des débuitants font pare qu'ils ont été mal informés.

Ah oui, je pèse plus que 83 kilos ^^

ok bah disons que moi je m'inquiète je ne prends pas bcp de force mais je m'envole au niveau masse +6cm de bras en 5 mois +14 kg de PDC en 4 mois sans graisse flagrante...alors que je ne fait qu'un maigre 82 kg max au DC pour 95 kg de PDC bon je n'ai que 19 ans aussi...

bon j'avoue qu mon programme est basé sur la masse et pas vraiment force...

Quand je dis qu'il faut se focaliser sur la force, c'est surtout de progresser a chaque séance, d'un rep, d'une série, d'un ou deux kilos... Ca veut pas dire de faire du squat lourd à longueur d'année, ce qui d'ailleurs n'est pas bon du tout.
Si par exemple tu stagnes au DC depuis un mois, tu peux te poser des questions et modifier ton entrainement de telle manière à de nouveau progresser. Et tu prendras de la masse automatiquement, à condition d'avoir un minimum de volume d'entrainement.
Il faut tjrs être à l'écoute de son corps et anticiper la stagnation (on sent très bien quand les progrès commencent à se faire lents).

ok merci joboi pour toutes ces précisions !

Excellent résumé pour les débutants, ce que l'on est souvent plus longtemps que l'on croit (niveau marge de progression facile, avec un peu d'adaptation).

joboi a écrit:

Alors la je te suis tout à fait !! Méthode lafay pour commencer ca devrait etre obligatoire, on voit tellement de gens pas capables d'aligner des tractions et qui font des tirages verticaux, des gars pas capables de faire 10 pompes et qui font du DC. Ils font l'inverse de ce qu'il faut faire. je considère qu'avant de faire des exercices avec des piods libres il faut etre capable de mouvoir sont corps correctement sans poids.

la méthode Lafay est excellente, toutefois pour recommencer elle me décourage plus que la fonte plus gratifiante pour l'ego, de plus mes muscles ont quelques souvenirs des bénéfices obtenus de la fonte et semblent se re-remplir densifier vite (merci la mémoire musculaire).

je pense qu'une fois que j'aurai atteint les bases pour pouvoir faire du tirage d'arraché, du développé couché balistique, et du squat pliométrique je me mettrai à la méthode Lafay avec en complément les mouvements balisitiques type haltéro pour la puissance, la rapidité, et l'efficacité des impulsions nerveuses.

la méthode Lafay évitant une usure prématurée des articulations, et peut très bien s'exercer lestée...

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Au delà de 150% du Pdc on encourt des risques pour les articulations.
Pour le Sdt je pense qu'il faut pour ton % viser des entrainements explosifs autour de 15 reps (car le Sdt de terre peut prendre plus qu'il ne donne, mais est essentiel), cela réduit les risques à l'approche du 1RM surtout en dépassant les 150%.