Raconter vos erreurs en musculation et vos recommandations!

joboi a écrit:

Si tu es en prise masse tu as besoin de beaucoup d'energie (glucides pour simplifier) mais si le corps n'a pas assez de glucides il va utiliser la néoglucogénèse (qui consiste à transformer les protéines en glucose) pour fournir de l'energie. Donc ton apport en proteines servira en majeure partie à fournir de l'energie... Les Glucides sont INDISPENSABLES, même en sèche faut en avoir un minimum.

tu penses que le rapport que je donne n'est pas le meilleur ?
pourtant c t un "nutritionniste" qui me l'avait dit

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Si si je pense que ça veut dire que si tu prends pas de glucose les prot vont servir à fournir de l' énergie au lieu de construire du muscle.

je demandais à joboi pour le rapport 1/3 2/3 Laughing

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Schtroumpf-Rasta a écrit:

Ah bah si c' est bon je croyais qu' il s' agissait de pates etc mais je mange pas mal de légumes frais, je met maintenant du sucre dans mon fromage blanc, parfois quelques bonbons ou des céréales.

Schtroumpf-Rasta a écrit:

Si si je pense que ça veut dire que si tu prends pas de glucose les prot vont servir à fournir de l' énergie au lieu de construire du muscle.

le glucose oui après l'entrainnement mais les glucides c à chaque repas et il est bien question de pâtes, riz, pdt, céréales ... pas de sucre ds le fromage blanc et de sucreries

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Je ne remets pas en cause ton rapport 1/3 2/3. En gros c'est ça. De toute façon il faut toujours environ 2*poids du corps de protéines. Après t'ajustes glucides et lipides en fonction du but recherché (masse ou sèche) Mais en gros en masse si tu as 800 kcal venant des proteines (200g) tu auras besoin environ de 1600 kcal de glucides (400 g.) ---> 2/3 1/3

D'ailleurs si j'ai un conseil à vous donner pour la prise des glucides c'est de le fractionner un maximum. personnellement je pense qu'il est inutile d'en prendre plus de 100 g d'un coup (meme à IG lent) parce que le corps à une capacité de stockage qu'il ne peut pas dépasser)
Par contre prenez en toutes les 3 heures.

Ne pas oublier les lipides! Par exemple 800 kcal venant des lipides c'est 80 gr de lipides donc environ 1 CAS d'huile d'olive 2 d'huile de colza 30 g d'amandes, une boite de thon, et un peu de lipides saturés (viande, fromage...)

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Ouais potoooo! poids léger !!

comme je suis pas un spécialiste coté nutrition je préférais confirmation

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Dans une alimentation normale pour un individu normal qui fait un peu dde sport; je crois qu'il faut:
30% de prot
60% de glucides
10% de lipides (les bons)

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" on t'a mal aiguillé mon gars, ici c'est pas monaco c'est bagdad"

Ca c'est le recommandation officielles. Celles données par les scientifiques qui s'interessent à la nutrition sont un peu différentes:
30% de prot 30% de lipides(les bons) 40% de glucides

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acheter les prot a decathlon a 30 euros les 900 gr -.-

_I_LuV_ViDa__ a écrit:

acheter les prot a decathlon a 30 euros les 900 gr -.-

Moi aussi

. J'ai aussi fait du surentraînement(j'ai oublié de le préciser) comme beaucoup d'entre nous; :Au début tous les jours j'allais à la muscu hihi

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me faire manipuler pas un ostheo a la con ki ma deplacé la sterno claviculaire resultat jsuis ds la merde maintenant

30 euro les prot de décathlon???

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joboi a écrit:

30 euro les prot de décathlon???

je m'en souviens plus trop; mais ce n'était pas donné.J'ai acheté 2 fois là bas. Une fois de l'aptonia 90 un pot de 700 grammes c'était au alentours de 22 euros. Puis quelques mois plus tard, j'ai acheté exactement la même boite et le prix avait augmenté de 5 euros :buef:

J'ai acheté au Décathlon de l' Avenue de la Grande Armée à Paris pour les connaisseurs

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Si seulement je pouvais récupérer tout le fric que j'ai perdu en achetant de la merde...

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