mes erreurs?
ben tous les exos d épaules en direction de la nuque, le dos pareil, c est inutile de descendre ou de remonter derrière la tête des charges qui affaiblissent cette précieuse articulation qui n est pas travaillée de manière correcte en fonction de ces exos.

Une erreur qui fiche une belle frousse:



Lorsqu'on fait le pull over, lors de charges lourdes, ne pas hésiter à mettre deux voir trois "bitonniots" fixant le poids (celui dirigé vers le sol). Le mien a pas tenu et j'ai vu les 3 poids de 10kg chacun glisser et frôler mes cheveux avant de s'écraser au sol!
L'ideal est d'avoir des haltères à vis.

A la salle y'a des haltères a vis, elles sont pas stables du tout, j'ai pas confiance quand je les utilise

moi comme bcp mes erreurs on été

- pendant plusieurs mois de m'entrainer tous les jours avec des séances très longues environ 2 heures(je travailler en full body)

- une fois que j'ai altérner un jour sur deux et fait des séances de 1h30 tjs en full bodyma deuxième erreur fut de faire un programme bcp trop longtps dans le tps (+ de 8 mois) en augmentant les charges bien entenu.

Et oui je viens de me rendre compte y'a quelques semaines qu'il fallait varier ses programmes, en alternant force, masse ...

Le changement de charge est aussi une variable d'un programme. Si le poid augmente et bien le programme a changer.

Bonsoir à tous! Ben voilà pour moi rien d'originale, mais je conseil aux novices ou autres débutants de penser à bien s' échauffer!!! Pour moi elle m' a valu plus d' un an(je m'en remet tout juste donc!) d'arrêt au développé couché ,je me suis échauffé vite fait, j'ai fait une ou deux barre légère, puis j' ai commencé les series lourde, pour ratrapper les copains, qui était arrivés à la salle avant moi.. et craaaaac... un pec, un...

comment ça, tu t'es quand même pas fait une déchirure du pec ????

Salut Jesus, ben si, je peux te dire que cela m'arriverait JAMAIS...faut jamais dire jamais! Et bien déchiré en plus, je l'ai senti, et entendu, depuis au couché je suis assez "limité en amplitude mais aussi et surtout en charge!

ça donne quoi visuellement maintenant ? :s

T'es dans quelle salle à Orléans?

j'ai un bon creux au niveau du haut du pec, et une bosse vers le milieu du pec, c'est pas forcément très flagrant pour quelqu'un qui ne pratique pas, mais moi je viverais avec... à moins de gagner au loto! Maintenant que j' ai un peu séché(6kgs), ça se voit encore plus!

Je suis dans une salle communale, toute petite, à 10 bornes au sud d' orleans, on a tout ce qu'il faut pour progresser, je suis un pote à sebou qui est aussi sur ce forum. Tu connais Orleans?

Oui un peu mon frère fait de la muscu là bas, dans une salle au centre ville, près de la gare, ou ils font aussi haltéro. Il me semble aussi que c'est une salle communale.