Bon voilà je propose un topic où chaque membre qui a quelques mois ou années d'expériences racontent ses erreurs afin que les débutants en muscu ne fassent la même chose


Alors je commence:

Ma première erreur : "Ne pas avoir bu assez d'eau pendant ma séance"

C'était ma première séance de muscu. J'ai grave forcé sur les machines et j'ai presque rien bu. Résultat: grave courbature suivi d"un problème au nerf ciatique. J'ai été interdit de sport pendant 3 mois .


Ma dexième erreur: "ne suivre aucun programme"

Pendant plusieurs longs mois, je ne suivais aucun programme. Je travaillais à toutes mes séances les pec et les biceps et les autres muscles de façon aléatoires

Donc recommandation: Même si au début une semaine de repos ça semble beaucoup trop pour les muscles, il faut travailler chaque muscle (sauf les abdos) une fois par semaine ; ça suffit largement. On peut les travailler 2 fois par semaine, mais pour commencer , en les travaillant une fois par semaine vous aurez des bons résultats, c'est garanti


Ma troisième grosse erreur : "Manger n'importe quoi"

Jusqu'à encore 3 à 4 mois, je n'avais pas encore réalisé l'importance de l'alimentation pour la musculation. On dit souvent que la muscu = 1/3 entraînement 1/3 nutrition et 1/3 sommeil.

Ne négliger aucun de ces 3 critères. Essayer de dormir 8 heures par nuit , manger toutes les 3 heures . Ne négliger pas, pour ceux qui en prennent , la whey le matin au réveil et le shake de whey + sucre après l'entraînement, c'est primordial

Moi je crois que ma plus grosse erreur à mes débuts c'etait les temps de repos entre les séries. Les premiers mois, avant de venir ici, je savais pas que ça avait une importance les temps de repos. Je m'entrainais chez moi en regardant un film par exemple, et mes temps de repos entre chaque série pouvais varier de 3 à 15 minutes, et c'étais jamais pareil, je surveillais pas ça, mes sceance etais tres longue, mais c'Etais pas intensif. Je pouvais boire de la biere en m'entrainant, fumer une cigarette entre les séries.
Des fois disons je commencais à faire mes biceps, mais j'aretais pour faire autres chose et je les continuais plus tard.
Maintenant c'est vraiment le contraire!! mes sceance sont courte et intense, je respecte les temps de repos sont à la seconde pres.

surentrainement

tres bon topic

au debut pour moi cetait

- seance trop longues et peu intenses
- execution trop rapide des mouvements et donc une mauvaise execution (aucune sensation dans le muscle)
- delaisser les jambes au profit du haut du corps

moi c'est le sureitrainement et ne pas changer de programme durant plusieurs mois donc progres tres lent et décourageant

Pour moi c'était:

1. Intensité a revoir.. avec temps de repos trop long

2. Exécution des exercice pas toujours parfaite. G trop souvent balancé mon bras au curls etc... et g constaté qu'une bonne exécution aidait énormément a une bonne congestion.

3. nutrition... Sans la nutrition impossible de prendre de la masse... et oui. En 1 ans g pas pris 1kg, bon je savais pourquoi mais j'ai tj fait du sport a coté et la muscu m'a aidé a me dessiner. Mais bon en 1 mois j'ai réussi a prendre 3kg de muscle en surveillant ma nutrition. Donc si vraiment vous voulez prendre du poid y a pas trop le choix.

Voila

Excellente idée de post.
Moi c'était d'avoir fait un programme full body 3*semaine sans jamais changer d'exos et en travaillant toujours en 3*10
En gros je regrette de n'être pas passé à autre chose plus tôt. Je suis enfin convaincu qu'il faut changer radicalement de programme très souvent.
Passer d'un split routine à un full body par exemple, d'un travail de force en 8*3 à un travail de volume en 3*10...

- Vouloir trop soulever de poids trop rapidement dans un exercice dangereux comme le soulevé de terre = forcer coute que coute + le dos pas droit = déplacement de vertèbre

Pouvais plus faire d'exercice sollicitant un dos droit comme le soulevé de terre, le rowing barre, le rowing haltères ect... pendant plusieurs mois



- Deuxieme erreur d'execution: verrouiller trop les cudes au développé coucher = tendinite au coudes.

Pour moi bilan de mes erreurs et conséquences:

- surentrainnement (pendant 2 mois 2 groupes par jour et seulement le dimanche en repos soit environ 12 heures hebdomadaires de muscu) et travailler les pecs à chaques scéances en plus du reste ...
= fatigue et blessure (voir la suite...)

- progs non adaptés trop peu de changement, et surchargés (retour à la première erreur ...)
= stagnation et blessure

- bosser trop lourd et mauvaise exécution des mouvement
= blessure aux cervicales ...

- nutrition négliger l'apport des glucides et surconsommation de prots (suppléments)
= douleur aux reins et pas de prise de masse

- négliger certains groupes et favorisés d'autres
= jambes en retard sur le reste, et pecs et dorsaux en avances sur bras

on dirait que c moi qui tiens le record je crois que c dure de faire pire ...

Euh ouai, d' ailleurs moi je consomme 130 g de prot par jour environs et pas de glucides. Je vais pas prendre alors ?

non, une prise de masse doit avoir environ le rapport 1/3 prots et 2/3 glucides
tu es en train de faire un régime hyperprotéïné très en vogue en ce moment

pour la sèche le rapport s'inverse

Arf zut ok merci du renseignement. De toute façon je veux maigrir en même temps :p

Si tu es en prise masse tu as besoin de beaucoup d'energie (glucides pour simplifier) mais si le corps n'a pas assez de glucides il va utiliser la néoglucogénèse (qui consiste à transformer les protéines en glucose) pour fournir de l'energie. Donc ton apport en proteines servira en majeure partie à fournir de l'energie... Les Glucides sont INDISPENSABLES, même en sèche faut en avoir un minimum.

Ah bah si c' est bon je croyais qu' il s' agissait de pates etc mais je mange pas mal de légumes frais, je met maintenant du sucre dans mon fromage blanc, parfois quelques bonbons ou des céréales.