SUPERSETS On enchaîne immédiatement deux exercices pour le même groupe musculaire ou pour deux groupes musculaires différents sans temps de récupération.

TRISETS: On enchaîne sans s'arrêter trois exercices consécutifs pour le même groupe musculaire.

SÉRIES GÉANTES: On effectue à la suite quatre exercices
ou plus pour un même groupe musculaire sans temps de repos entre chaque.

REPS TRICHÉES: Consiste à donner de l'élan (en impri-mant une légère oscillation à la charge) afin de dépasser le seuil critique quand la fatigue se fait sentir à la fin d'une série. Par exemple, il peut arriver que l'on ne puisse effectuer que huit reps strictes de curls lourds avec la barre avant d'atteindre l'échec musculaire. En donnant un léger élan avec la barre, ou en accélérant légèrement la cadence, il est possible de réaliser i ou 2 reps sup¬plémentaires. Réservé exclusivement aux bodybuilders avancés.

SÉRIES DÉGRESSIVES: À la fin d'une série lourde, ondécharge la barre de manière égale de chaque côté, ou on choisit des haltères plus légers. On poursuit la série jusqu'à l'échec musculaire, puis on diminue à nouveau la charge afin d'aligner encore quelques reps.

REPS FORCÉES: Un partenaire d'entraînement aide à effectuer quelques reps à la fin d'une série afin de permet¬tre de la poursuivre au-delà de l'échec musculaire. Le partenaire soulèvera juste assez la barre pour aider à dépasser la phase critique.

REPS NÉGATIVES: II s'agit d'effectuer uniquement la phase négative d'un exercice, avec une charge lourde et le plus lentement possible. Par exemple, au développé couché, on prendra une charge de 15 à 25 % plus lourde que celle que l'on soulève généralement, et on réalisera la phase négative en descendant lentement la barre sur la poitrine. Demandez à un partenaire d'entraînement de vous aider à effectuer la phase positive de la rep.

REPS PARTIELLES: II s'agit d'effectuer des reps en amplitude partielle en haut, au milieu ou en bas du mouvement.

PRÉFATIGUE : On préfatigue un muscle avec un exercice d'isolation avant d'effectuer un mouvement composé. Pour les jambes, on peut commencer par du leg extension (qui cible les quadriceps) avant d'effectuer une série de squat (qui sollicite aussi les fessiers et les ischios).

RÉCUPÉRATION PARTIELLE : On observe de courtes périodes de récupération au cours d'une série d'un exercice donné. On choisira une charge avec laquelle on peut réaliser 2 à 3 reps, on récupérera pendant 20 secondes avant d'essayer d'effectuer encore 2 ou 3 reps. On fera une nouvelle pause brève avant de réaliser le plus de reps possible et de répéter encore une fois l'enchaînement.

BRÛLURE: Quand on a atteint le point où on ne peut plus faire de rep en amplitude complète ou même partielle, on poursuit une série en effectuant des reps partielles très rapides. On continue ainsi tant que le muscle est capable de bouger la charge, même s'il ne s'agit que de quelques centimètres

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réps forcées, dégressives, rest-pause et supersets for ever

Merci COBRA