Course à pied à allure rapide en pleine nuit avant-hier ( 1h30 du mat' ) sous la pluie et les orages, histoire de décompresser, depuis hier j'ai des courbatures de fou dans les quadriceps et mollets, parcours avec côtes etc..

en 18 jours: 1 séance de DC, 1 squash, 1 pogo au festival des vieilles charrues ^^

tirage nuque, tirage poitrine

dc serré en singles réps, voulu tenté 3 x 90kg avec 3-4 min de repos, je l'ai passé qu'une fois donc la dernière série en dégressif mais j'ai tout pris dans les épaules mwarf, faut dire que le banc était légérement décliné ça a peut être changé la donne ou bien c'est cette très longue période sans training.

puis dc partiel bas en superset avec écartés au câble incliné/plat ( circuit, sans ou peu de temps de repos, donc exo 1 - exo 2 - exo 1 - exo 2... )

Séance triceps hier ...

Dc Prise sérrée ... 5x10 à 60 kg

Dips répulsion ... 4x10 avec 25 kg mais bon les rondelles de fonte dans ma salle sont énormes c'était pas confortable

Barre au front à 26 kg ... les dips m'ont tué avant, j'ai eu du mal

Tate press unilatéral ... pas aimé je sens mon épaule qui force et ca me tire le biceps, je le referais plus

Ce matin 1 ere seance methode waterbury total bosy training.
3x5 avec ris à 60.

David

Pour moi ce soir:

Pour chaque exercice 3 séries de 10, et 1 minute de repos entre chaque série.



DI à 30degrés
Butterfly
Développé assis
Tirage assis
Tirage nuque poulie haute
tirage poulie haute (pour trapèzes)
tirage assis poulie basse
Presse à cuisse
Squat
leggs
ischio

Etirements


Guillaume

pour moi petite sortie vtt cet apres midi terrain sec super roulant.

course à pied dans l'aprém, bon sang ça me colle direct des courbatures dans les mollets

samedi

20 minutes de rameur, 20 minute d'élyptique

pectoraux :

developpé couché :

barre a vide 30 reps
40 kg 20 reps
6 à 100 kg a la claque
4 à 110 kg a la claque
4 à 120 kg a la claque
3 à 130 kg a la claque
2 à 150 kg a la claque

7 minutes de repos entre les séries.

écarté haltères :

5*10 à 30 kg.

Lundi :

40 minutes de rameur.

Bras :

Curls bras barre Z :

5*5 à 40, 47, 59, 65, 75 kg.

Haltères : 5*6 à 30 kg.

Poulie, corde : 5*5 à 80kg.

Tractions supination PDC ( 110 kg ) : 5*4

Dips lestés : 110 kg + 20 kg : 3*5

Triceps barre front : 3*5 à 80 kg

Bobine Andrieux : 5 séries à 35 kg jusqu'a echec.

salut t as vraiment des perfs énormes francis. dur dur de passer après toi. lol

pas trop la forme, un peu mal à la gorge...

dvp couché serré:
échauffement puis 3*107.5, 2*110, 1*115, 3*110 dernière légèrement aidé, 2*112.5, dernière légèrement aidée, échec à 1*117.5 échec à mi chemin.


-tenue de barre au dc:
3*4 secondes à 165kg

-bradford press debout:
2*5 à 54.

extensions triceps couché avec haltère.
2*10 à 10kg

merci Cobra. merci Looping.

3 barre tenues a 165 kg c'est pas mal, dis moi quand tu fais cet exercice tu descends juste avant de toucher tu tiens et ensuite tu remonte ou bien tu descends et tu t'arrètes dans la montée ?

moi je m'arrète dans la descente.

demain SDT ( je vais essayer ma nouvelle ceinture ) et dos on va rigoler !!!

bonne nuité a tous !!!

merci.
ben je m arrête dans la descente je ne fais que très très peu en gros maxi 10 centimètres puis je remonte c est juste histoire de ne pas mettre de tension dans les coudes. c est pas du négatif juste du supramaximal, de l isométrie supramaximale.

oki oki !!