Votre séance d'aujourd'hui ...

c'etait la grande reprise ce matin. apres plus de 2 semaines de repos forcé.
j'ai commencé par le dos:
tirage horisontale a la poulie basse 5*10 a 95kg
tirage verticale a la poulie prise large 5*10 a 80kg
rowing avec la T barre 3*10 a 50kg
rowing avec haltere 3*8 (haltere de 22kg)

mais comme je petais la forme, j'en ai profité pour faire les jambes:
leg extention 3*15 20kg
presse 4*10 a 170kg
mollets debout 10*3 a 75kg

je sais pas si c'est le repos. mais j'ai jamais fait comme celle de ce matin

pas de secret le repos fait toujours du bien au corps !!!
pour une reprise c'est une petite seance sympa.

c'est bon pour le moral, le corp, la force et les blessures

je pense prendre une semaine de repos apres chaque 2 mois d'entrainement.

Mardi SDT / DOS

40 minutes elyptique.

SDT : 5*5 à 180kg. (repos 6 min)

DOS : (repos 5 min) Rowing barre prise large : 5*5 à 100kg.

Rowing un bras haltères : 5*5 à 50 kg.

Tirage horizontal prise serrée : 5*5 à 130kg.

Traction prise large : PDC (110kg) 5*5.

+ 2 barres de céréales : 30g * 2 !!!!!!!
+ 2 litres d'eau : près de 2 kilos répétés environ 50 fois !!!!!!
+ 1 verre de whey ( 2 reps pour finir mon shaker) facile 200gr !!!!

MDRRRR !!!!!!!!!!

Invité

remarquable;;; pi les tractions à la fin....ouch!!

mais a 20h01 exactement maintenant je suis mort !!!! on dirais un cadavre !!!! loool !!!
demain que du cardio, je pense 45 minute de course a pied dans la foret vers 7h du mat et l'après midi 45 minutes de rameur ( si j'y arrive).

Invité

comme moi à l instant après ceci.

soulevé de terre départ genoux:

6*160 pas forcé.

pendlay row.
3*88,2*90,1*95,3*90,2*92,1*98

tractions pronation larges
5*pdc, 5*pdc +16, 5*pdc +35.

soulevé de terre roumain:
20*90 filmé exécution parfaite.

et pour finir: extensions lombaires 35 superset relevés de genoux 35 superset extensions inversées 25 supseset relevé de genoux 24 et 100reps à 8 kg au curl barre.

francis974 a écrit:

Mardi SDT / DOS

40 minutes elyptique.

SDT : 5*5 à 180kg. (repos 6 min)

DOS : (repos 5 min) Rowing barre prise large : 5*5 à 100kg.

Rowing un bras haltères : 5*5 à 50 kg.

Tirage horizontal prise serrée : 5*5 à 130kg.

Traction prise large : PDC (110kg) 5*5.

+ 2 barres de céréales : 30g * 2 !!!!!!!
+ 2 litres d'eau : près de 2 kilos répétés environ 50 fois !!!!!!
+ 1 verre de whey ( 2 reps pour finir mon shaker) facile 200gr !!!!

MDRRRR !!!!!!!!!!

Putin les perfs de ouf ! lol, bien les tractions à la fin et surtout pour ton pdc c'est nickel. Et le rowing un bras lol, tu dois souvent arracher la corde de la tondeuse ^^

_________________
1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

rodrigo65 a écrit:

francis974 a écrit:

Mardi SDT / DOS

40 minutes elyptique.

SDT : 5*5 à 180kg. (repos 6 min)

DOS : (repos 5 min) Rowing barre prise large : 5*5 à 100kg.

Rowing un bras haltères : 5*5 à 50 kg.

Tirage horizontal prise serrée : 5*5 à 130kg.

Traction prise large : PDC (110kg) 5*5.

+ 2 barres de céréales : 30g * 2 !!!!!!!
+ 2 litres d'eau : près de 2 kilos répétés environ 50 fois !!!!!!
+ 1 verre de whey ( 2 reps pour finir mon shaker) facile 200gr !!!!

MDRRRR !!!!!!!!!!

Putin les perfs de ouf ! lol, bien les tractions à la fin et surtout pour ton pdc c'est nickel. Et le rowing un bras lol, tu dois souvent arracher la corde de la tondeuse ^^

merci, pour les tractions je galère a les monter !!! trop lourd le bonhomme mdrr !!! faut des tondeuses avec le cable en acier lool !!

LOOPING 021 a écrit:

comme moi à l instant après ceci.

soulevé de terre départ genoux:

6*160 pas forcé.

pendlay row.
3*88,2*90,1*95,3*90,2*92,1*98

tractions pronation larges
5*pdc, 5*pdc +16, 5*pdc +35.

soulevé de terre roumain:
20*90 filmé exécution parfaite.

et pour finir: extensions lombaires 35 superset relevés de genoux 35 superset extensions inversées 25 supseset relevé de genoux 24 et 100reps à 8 kg au curl barre.

belle séance tu m'étonnes que tu sois séché aussi après ca !!

francis974 a écrit:

Mardi SDT / DOS

40 minutes elyptique.

SDT : 5*5 à 180kg. (repos 6 min)

DOS : (repos 5 min) Rowing barre prise large : 5*5 à 100kg.

Rowing un bras haltères : 5*5 à 50 kg.

Tirage horizontal prise serrée : 5*5 à 130kg.

Traction prise large : PDC (110kg) 5*5.

+ 2 barres de céréales : 30g * 2 !!!!!!!
+ 2 litres d'eau : près de 2 kilos répétés environ 50 fois !!!!!!
+ 1 verre de whey ( 2 reps pour finir mon shaker) facile 200gr !!!!

MDRRRR !!!!!!!!!!

Petite séance de fénéant, tu n'a pas du transpiere beaucoup loll^^

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_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

COBRA a écrit:

francis974 a écrit:

Mardi SDT / DOS

40 minutes elyptique.

SDT : 5*5 à 180kg. (repos 6 min)

DOS : (repos 5 min) Rowing barre prise large : 5*5 à 100kg.

Rowing un bras haltères : 5*5 à 50 kg.

Tirage horizontal prise serrée : 5*5 à 130kg.

Traction prise large : PDC (110kg) 5*5.

+ 2 barres de céréales : 30g * 2 !!!!!!!
+ 2 litres d'eau : près de 2 kilos répétés environ 50 fois !!!!!!
+ 1 verre de whey ( 2 reps pour finir mon shaker) facile 200gr !!!!

MDRRRR !!!!!!!!!!

Petite séance de fénéant, tu n'a pas du transpiré beaucoup loll^^

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Comme je l'ai dis je suis un branleur internationale !!!! mdrrrr !!!!
non ce sont les 200 m qui me séparent de la salle qui m'ont fait transpiré le plus .

francis974 a écrit:

mais a 20h01 exactement maintenant je suis mort !!!! on dirais un cadavre !!!! loool !!!
demain que du cardio, je pense 45 minute de course a pied dans la foret vers 7h du mat et l'après midi 45 minutes de rameur ( si j'y arrive).

j'avais prédis 45 min de rameur aujourd'hui mais les 50 minute de footing ce matin ont eu raison de moi !!! cet après midi : film !!

Epaules :

Developpé assis altérné avec haltères : 5*8 à 30 kg

Developpé militaire : 5*6 : 45kg, 55kg, 55kg, 60kg, 60kg

Elevations latérales larges : 5*8 à 15kg

Tirage verticale : 5*5 à 50kg et 65kg

Bras :

50 minutes elyptique.

curl barre : 5*6 à 35kg, 45kg, 50kg, 55kg, 58kg.

curl haltères assit : 3*5 à 25kg, 2*5 à 30kg.

tirage poulie avec corde : 5*8 à 80 kg.

dips : 6*5 : PDC (108) + 25kg