Votre séance d'aujourd'hui ...

tu peux pas le réserver ?

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

réserver ?! Laughing

c'est une annonce sur leboncoin ^^ je l'ai prévenu, après s'il trouve un acheteur d'ici là, tanpis pour moi Very Happy

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Tu peux toujours t'arranger avec le vendeur..

Je pense, comme Chevynce, qu'il est moyen de le reserver..

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Préparation maximal pour 2010.
Concours :
- Agent de constatation des douanes
- Agent ASPTS
- Surveillant de Prison

| Attente des prochaines inscriptions |
- Profite du chomage, pour se préparer physiquement : Musculation, natation, et course sont à l'emploi du temps.

Course à pied à allure rapide en pleine nuit avant-hier ( 1h30 du mat' ) sous la pluie et les orages, histoire de décompresser, depuis hier j'ai des courbatures de fou dans les quadriceps et mollets, parcours avec côtes etc..

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

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en 18 jours: 1 séance de DC, 1 squash, 1 pogo au festival des vieilles charrues ^^

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1,81m 76,5kg

tirage nuque, tirage poitrine

dc serré en singles réps, voulu tenté 3 x 90kg avec 3-4 min de repos, je l'ai passé qu'une fois Laughing

donc la dernière série en dégressif mais j'ai tout pris dans les épaules mwarf, faut dire que le banc était légérement décliné ça a peut être changé la donne ou bien c'est cette très longue période sans training.

puis dc partiel bas en superset avec écartés au câble incliné/plat ( circuit, sans ou peu de temps de repos, donc exo 1 - exo 2 - exo 1 - exo 2... )

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(188cm pour 75kg Mad

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Séance triceps hier ...

Dc Prise sérrée ... 5x10 à 60 kg

Dips répulsion ... 4x10 avec 25 kg mais bon les rondelles de fonte dans ma salle sont énormes c'était pas confortable

Barre au front à 26 kg ... les dips m'ont tué avant, j'ai eu du mal

Tate press unilatéral ... pas aimé je sens mon épaule qui force et ca me tire le biceps, je le referais plus

Ce matin 1 ere seance methode waterbury total bosy training.
3x5 avec ris à 60.

David

Pour moi ce soir:

Pour chaque exercice 3 séries de 10, et 1 minute de repos entre chaque série.

DI à 30degrés
Butterfly
Développé assis
Tirage assis
Tirage nuque poulie haute
tirage poulie haute (pour trapèzes)
tirage assis poulie basse
Presse à cuisse
Squat
leggs
ischio

Etirements

Guillaume

pour moi petite sortie vtt cet apres midi terrain sec super roulant.

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Ne restreins pas le champ du possible aux limites de ton imaginaire.

course à pied dans l'aprém, bon sang ça me colle direct des courbatures dans les mollets Laughing

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(188cm pour 75kg Mad

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samedi

20 minutes de rameur, 20 minute d'élyptique

pectoraux :

developpé couché :

barre a vide 30 reps
40 kg 20 reps
6 à 100 kg a la claque
4 à 110 kg a la claque
4 à 120 kg a la claque
3 à 130 kg a la claque
2 à 150 kg a la claque

7 minutes de repos entre les séries.

écarté haltères :

5*10 à 30 kg.

Lundi :

40 minutes de rameur.

Bras :

Curls bras barre Z :

5*5 à 40, 47, 59, 65, 75 kg.

Haltères : 5*6 à 30 kg.

Poulie, corde : 5*5 à 80kg.

Tractions supination PDC ( 110 kg ) : 5*4

Dips lestés : 110 kg + 20 kg : 3*5

Triceps barre front : 3*5 à 80 kg

Bobine Andrieux : 5 séries à 35 kg jusqu'a echec.

Invité

salut t as vraiment des perfs énormes francis. dur dur de passer après toi. lol

pas trop la forme, un peu mal à la gorge...

dvp couché serré:
échauffement puis 3*107.5, 2*110, 1*115, 3*110 dernière légèrement aidé, 2*112.5, dernière légèrement aidée, échec à 1*117.5 échec à mi chemin.

-tenue de barre au dc:
3*4 secondes à 165kg

-bradford press debout:
2*5 à 54.

extensions triceps couché avec haltère.
2*10 à 10kg

francis974 a écrit:

Lundi :

40 minutes de rameur.

Bras :

Curls bras barre Z :

5*5 à 40, 47, 59, 65, 75 kg.

Haltères : 5*6 à 30 kg.

Poulie, corde : 5*5 à 80kg.

Tractions supination PDC ( 110 kg ) : 5*4

Dips lestés : 110 kg + 20 kg : 3*5

Triceps barre front : 3*5 à 80 kg

Bobine Andrieux : 5 séries à 35 kg jusqu'a echec.

Belles petites séances!

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.