Triceps

Barre au front halteres 4x10-8 ... premiere fois que je le faisais avec haltères ... excellentes sensations

Extension au dessus de la tête avec barre bomber ... 5x10-8

Poulie Haute ... je le prends un peu plus au sérieux cet exo, avant je le faisais juste pour finir sans être à fond dedans

footing une heure.

Développé couché max aujourd'hui : 1 rep a chaque fois

135, 148, 158, 160, 162.5 MAX

162.5 kg a la claque.

c'est tout pour aujourd'hui.

tes violant francis, tu m'prette un peu de force? ^^

tu as une idée de ton maxi "normal" donc pas à la claque ?

allez je pronostique un 175 frais pas à la claque.
et avec le maillot la même chose mais à la claque minimum.

3 séries de ce circuit ( pause d'une minute environ entre chaque enchainement ) : écartés décliné + dc partiel au cadre guidé + écartés incliné au câble

tirage nuque, tirage poitrine puis tirage poitrine en superset avec tirage nuque ( plusieurs séries en se concentrant à fond sur la contraction )

curl barre : 2 séries, dont une en réps forcées à 52kg en superset avec curl marteau

douche.. ^^
j'avais aucune énergie, de nuit au taf + 32km de vélo dans la journée ça fait mal

reprise en dc prise normale, et c est dur, le footing d hier soir a laissé des traces, j ai maigri je repasse en dessous des 75kg avec des veines dans le bas ventre, miam ça sent le bf à 12%

DC:
3*4 à 112.5kg seul r= 3'

1/2 dc au rack:
3*5 à 136kg

dvp en puissance:
3*5 à 70,74,76kg... et y a encore de la marge.

extensions triceps couché 3*10 à 10kg

coc 1 = 3 overcrush plus max de reps avec un décat'

pince disque: 20 kg et 10 kg:
bobine andrieux pronation, flexion de bras dégressif, pince disque, travail du pouce et basta.

même deux heures tranquillou, ca reste deux heures de vélo.
t as pas mal au fion?
^^

ce matin pas eu le choix:

pas de soulevé de terre pas envie.

donc squat box 10*2 à 84kilos r=1' vitesse max.
plio haute 1mètres 10:
2*5 reps.

rowing ventre reposé sur banc à lombaires:
3*5 à 90 pas forcé 'tain j adore cet invention de mouvement on peut pas tricher c est tsrict mais un peu partiel!!


tractions pronations:
5 au pdc ,5 au pdc plus 10kg lest, 3*pdc + 20, 5 pdc +35kg de lest à l echec, je déleste et passe 20 reps sans forcer au poids du corps.

soulevé de terre roumain pronation: 10*94kg pas forcé.
superset extensions lombaires pdc superset tirage bucheron 20*22 kg sans forcer.
Puis natation.. sans forcer.

FAUT PAS FORCER^^

Belle séance!