Votre séance d'aujourd'hui ...

hello tout le monde.

Echauffement 20 minutes rameur.

D.C : 5*5 à 140kg. ( la forme) !!!!!

D.I : 5*5 à 100,50 kg

Ecartés Haltères : 5*5 à 40 kg

D.C serré : 5*5 à 100 kg.

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SANS PUISSANCE, LA MAITRISE N'EST RIEN !!
SDT : 1*240 kg
DC : 1*162.5 kg
SQT : 1*240 kg

moorclos a écrit:

bonne séance surtout après un voyage comme celui-là...
avec rien en ressource

http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Moali.htm
ça fait peur en effet 200Kg, j'imagine la puissance dans les avant-bras, dans les poignets, les mains...
sidérant

Citation:

EL : Tu as d’ailleurs pris des épaules extraordinaires au strongman. Quel entraînement des épaules pourrais-tu conseiller aux bencheurs comme travail d’assistance ?
JLM : développé militaire pour ceux qui n’ont pas de problème de dos, et développé devant assis pour ceux qui ont des problèmes de dos, mais en évitant le cadre guide, parce que les machines stabilisent la charge pour toi, alors même que les deltoïdes sont d’abord des muscles stabilisateurs.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

hier soir en nocturne : course à pied sur 2km à haute vitesse, puis "récup" en marche dans une côte ardue de ~500m

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Courrir la nuit ça me botte, dans l'obscurité je kiffe!

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

clair, en plus ça a un "objectif thérapeutique", ça vide bien l'esprit le soir, et tu respires bien mieux donc meilleure perf' (si l'on recherche) et il fait assez bon, ni froid ni trop chaud.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Petite séance malgré tout

chiffre milieux poids (planté)

- oiseaux unilatéral banc incliné 4x6x12
- scaption shrug 4x6x12
- ahren press 3x6x20
- élévation latérale 2x6x20
- oiseaux 2x6x12
- moorclos face pull 20x20 15x30 12x34 10 x36 8x 38 15x30

- vélo tous les crans en pyramide à 2 pentes 2 min
- squat 1x48Kgx42

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Par 32° cette aprem

DC 13x50 / 10x54 / 8x58/ 6x62 / 10x50
DI H 3x10 - 16k
Tirage Horizontal 3x12 - 40k
Tirage vertical 4x15- 40k

Biset 4x10-12
Curls H 15k / Tirage poulie 25k

Prise de whey et 1/4 heure après 40 minutes de footing dont 20 minutes à 4'45 au kil.

Au retour Pain + miel.

Bonne pêche aujourdh'ui malgré la chaleur étouffante.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Invité

kikick.
retour des vidéos.

ca progresse.

sdt semi sumo partiel 10cm:
5*50,5*90,5*110,3*130,1*150
6*160

tractions pronation
3*30,3*30,5.5*35 et dégressif comme vous verrez.

tirage horizontal serré
4*85
3*90
2*95
4*90
3*95
2*100

rowing un bras
28*22

curl concentré 10*22kg par bras, pas trop forcé.
poigne coc, pinch et sur la vidéo c est un essai à la vertical à 80kg.

un peu de patience pour la vidéo....

Invité

http://www.youtube.com/watch?v=IkqV05WD55E

Séance avec peu d'exo hier mais très intense vu que je j'utilisais le rest pause à presque chaque série, j'voulais un peu varier

Dos

Rowing un bras 5 série
Tirage Sol 5 série

Biceps

Curl incliné 5 série en dégressif sur les dernieres séries

Epaules

Developpé Arnold : 5x10 avec du rest pause à chaque série ... et du dégressif à la derniere ... premiere fois que je faisais cet exo, ca tue

Rowing Barre : 4 x 10 avec dégressif à la derniere série

moi today j'ai fait DMD(developpé militaire debout koi ^^") 4 série de 13 rép en alternance avec des haltère de 12kilo!

+ 4 série de 70 pompes d'affilé

+4 série de 15 rép de curl avec les haltère de 12 kilo en même temps

et pour finir Rowing haltère (les deux faisons 24 kilo): 3 série de 10 rép!!
voila je commence a prendre du volume niveau pec mais mon poid reste light 72-73 kilo pour 1m84 ><" veux atteindre les 82 kilo!!

donnez moi des conseils svp ^^" ??

bien les 70 pompes

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

moorclos a écrit:

bien les 70 pompes

merçi ^^" mais les pompes c'est pas très dure a force tu a l'habitude ya 1 ans je faisait que 16 pompe difficilement maintenant que je suis passez de 59 kilo a 72-73 kilo j'arrive a en faire plus d'un coup!! mais je veux augmenter ma masse veux peser 82 kilo T_T"

et prendre un pe de volume nivo avant-bras c'est light je trouve pas de forme enfin plus gros qu'avant !!avant c'était tt droit maintenant sa ressemble plusa des petit jambon Lol ^^"

veux encore prendre au nivo avant bras et augmenter mon poid voila

pompes pectoraux au ras du sol ou bras limite perpendiculaire ? Rolling Eyes

car cela n'a rien à voir niveau perf' Laughing

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

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