Votre séance d'aujourd'hui ...

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Mar 3 Nov 2009 - 13:15

bon looping ! c'est quand que nous fais une vid de tonfa ? parce on voudrais voire ton métier nous merde alors !!!! yen a mare que tu nous parle de ton training . fais voire ce dont tu nous parle jamais. avis a la population si vous avais fais une connerie et que ya un mech abiller en bleu ( c'est pas un stroumff ) qui vous cour aprés avec un baton en forme de L . aretter de courrir sa serre a rien ! car vous aller déguster de tout façon . vous rapelle que looping c'étais le dingue dans l'agence tout risque . c'est pas pour rien qu'il a ce pseudo .

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http://www.facebook.com/home.php#/stef.dogman?ref=name je suis bon dans rien ! mais capable de tout , I'm the king of sledgehammer .

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Mar 3 Nov 2009 - 21:24

un 38/40 !!!!! pppffffff je ne rentre plus la dedans depuis mes 16 ans !! quelle honte !!

merci alexronin!!!

pour aujourd'hui :

ben heuu rien après uen journée prépa st astier, embarquez, débarquez, chargez, franchissement et j'en passe je suis crevé, au lit avec une verveine!!!!!

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SANS PUISSANCE, LA MAITRISE N'EST RIEN !!
SDT : 1*240 kg
DC : 1*162.5 kg
SQT : 1*240 kg

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Jeu 5 Nov 2009 - 17:52

today :

curl barre : 5*10 à 50kg

curl haltères : 3*8 à 26kg

curl marteau : 3*8 à 32 kg

extension verticale : 3*10 à 40kg

pompes mains serrées : 3 séries de 20.

2h de badminton

2 bonnes grimbergen bien fraiches !!

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Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Ven 6 Nov 2009 - 13:22

bon francis , si je comprend ben tu courir asser vite pout ton gabaris et emplus tu est fort . tu veut m'écueurer la ou koi ? lol biensure , comme dab malgrés mé éffort je constacte que la nautre est la plus forte .

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Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Ven 6 Nov 2009 - 16:46

alexronin a écrit:

bon francis , si je comprend ben tu courir asser vite pout ton gabaris et emplus tu est fort . tu veut m'écueurer la ou koi ? lol biensure , comme dab malgrés mé éffort je constacte que la nautre est la plus forte .

bon ok j'avoue c'étais pour t'écoeurer !!

alors je recommence :

4 minute de footing

8 minutes de badminton

curl barre : 1*2 à 3kg

curl haltères : 1*1 à 2.5kg

pfffiou trop crevé j'arrète la pour aujourd'hui !!! mdrrr mdr

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SDT : 1*240 kg
DC : 1*162.5 kg
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Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Ven 6 Nov 2009 - 18:29

poids de corps:moins de 70 kg,tour de cuisse:moins de 60,61 cm
vélo 4 ou 5km,
mollets assis 4series 60 kg 22 reps
mollets presse donkey:4series 90kg 25rèps
mollets presse donkey une jambe:2 series 10kg 10,15reps
leg extension 3 series 5kg 20 reps
abdos,etirements lombaires,échauffements des genoux
squat 1 serie 40 kg 20 reps
étirements,abdos
squat 1 serie 60 kg 20 reps
étirements, abdos
squat 1serie 80 kg 15reps
étirements,abdos
squat 1 serie 100 kg 34 reps
étirements,abdos
squat 1serie 100kg 28 reps
étirements abdos
leg extension 3series 10 kg 20,25 reps

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Ven 6 Nov 2009 - 19:25

belle seance Spartacus !!! bravo, bonne nuit maintenant !!

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DC : 1*162.5 kg
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Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 10:19

Tiens alexronin, ce lien va surement t'intéresser Wink

http://www.superphysique.org/articles/swiss_grip_competition_viii

_________________
1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 10:49

spartacus a écrit:

poids de corps:moins de 70 kg,tour de cuisse:moins de 60,61 cm
vélo 4 ou 5km,
mollets assis 4series 60 kg 22 reps
mollets presse donkey:4series 90kg 25rèps
mollets presse donkey une jambe:2 series 10kg 10,15reps
leg extension 3 series 5kg 20 reps
abdos,etirements lombaires,échauffements des genoux
squat 1 serie 40 kg 20 reps
étirements,abdos
squat 1 serie 60 kg 20 reps
étirements, abdos
squat 1serie 80 kg 15reps
étirements,abdos
squat 1 serie 100 kg 34 reps
étirements,abdos
squat 1serie 100kg 28 reps
étirements abdos
leg extension 3series 10 kg 20,25 reps

sacré performance:
squat 1x100x34 Reps

il me reste encore un peu de boulot pour y arriver

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 10:56

En effet belles perfs!!

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 18:07

moorclos a écrit:

spartacus a écrit:

poids de corps:moins de 70 kg,tour de cuisse:moins de 60,61 cm
vélo 4 ou 5km,
mollets assis 4series 60 kg 22 reps
mollets presse donkey:4series 90kg 25rèps
mollets presse donkey une jambe:2 series 10kg 10,15reps
leg extension 3 series 5kg 20 reps
abdos,etirements lombaires,échauffements des genoux
squat 1 serie 40 kg 20 reps
étirements,abdos
squat 1 serie 60 kg 20 reps
étirements, abdos
squat 1serie 80 kg 15reps
étirements,abdos
squat 1 serie 100 kg 34 reps
étirements,abdos
squat 1serie 100kg 28 reps
étirements abdos
leg extension 3series 10 kg 20,25 reps

sacré performance:
squat 1x100x34 Reps

il me reste encore un peu de boulot pour y arriver

merci,mais honnetement c'est pas exeptionnel;je pense que tu peux y arriver beaucoup plus vite que tu penses.Suffit d'etre près physiquement et surtout mentalement.Je suis absolument pas puissant des jambes mais avec de la determination je fais de bonnes scéances "utiles".
Je pense atteindre les 40 reps à 100kg.
Pour une series de + de 30 reps je me prépare plusieurs jours à l'avance.
Je fais abdos,etirements entre chaque series comme cela je n'est jamais mal au bas du dos.
Pour mes squat je ne descent jamais jusqu'au sol,c'est inutile et mauvais pour mes genoux,je descent un peu en dessous de parallèle au sol.
Après les 20 premières reps,je reprend mon souffle 10secondes;je fais encore 5 reps,je respire,ainsi de suite;bien sur pour les dernière faut pas avoir peur de hurler,de souffler,décumer avec un partenaire qui motive;à la fin de la serie je peux m'allonger pour reprendre mon souffle,les cuisses gonfflées comme des ballons.Je fais ces séances 1 fois toutes les 3,4 semaines.C'est pas les muscles qui permet de faire + de reps,c'est la volonté;c'est faisable suffie d'éssayer

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 21:16

c'est une prouesse pour moi! en plus il est modeste loll^^

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 21:32

Enorme 34 réps à 100 kg ! Moi je suis plus du style à faire 100 rép à 34 kg. Laughing

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 7 Nov 2009 - 23:47

34rep a 100 a 68/69kg de poid de corp. J'est le droti de rigoler ou pas. ^^

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Et dieu créa la flemme...

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Dim 8 Nov 2009 - 22:03

developpe couche
6 fois 5 130 k puis 30 fois 100 k

presse epaules debout
3 fois 10 a 85 kg

triceps couche
3 fois 10 a 55 k

demain, cardio, au sac de frappe. 30 minutes.