Votre séance d'aujourd'hui ...

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Dim 8 Nov 2009 - 23:53

COLOSSALE.Les 30reps à 100 kg au couché,ca pète la barraque

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 15:56

merci, c est pas enorme non plus je suis assez lourd quand meme, a mon poids, t en vois a 35 40 45 reps et au dela meme.

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 16:18

Et tu fais quel poids

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 16:31

j'ai vu il y a quelques années des gars à des competition de 100kg au dev couché,faire entre 28 et 35 reps,(jamais vu au delà)ils faisaient tous plus 120kg et c'étaient pas des débutant.
Tes perfs sont terribles,vraiment;t'es tu amusé à faire se genre de competition?

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 17:09

pas de compet, je ne compare pas aux dopes..... je pese 92 - 95 kilos

qui plus est je ne suis pas un monstre de technique , ils m enleveraient bien 5 ou 6 reps je pense.

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 17:59

orthochlorobenzal a écrit:

pas de compet, je ne compare pas aux dopes..... je pese 92 - 95 kilos

qui plus est je ne suis pas un monstre de technique , ils m enleveraient bien 5 ou 6 reps je pense.

j'adore ta foto lol

_________________
http://www.facebook.com/home.php#/stef.dogman?ref=name je suis bon dans rien ! mais capable de tout , I'm the king of sledgehammer .

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 20:01

orthochlorobenzal a écrit:

pas de compet, je ne compare pas aux dopes..... je pese 92 - 95 kilos

qui plus est je ne suis pas un monstre de technique , ils m enleveraient bien 5 ou 6 reps je pense.

Mdr !!

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Et dieu créa la flemme...

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 20:12

t'as pris du poids ^^

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 20:23

Et des centimètres ! ^^

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Lun 9 Nov 2009 - 20:33

c'est les opex en guyane ça lol Very Happy

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Ven 13 Nov 2009 - 18:06

en mode primale training : http://www.youtube.com/watch?v=S4FDW8_WwSQ

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http://www.facebook.com/home.php#/stef.dogman?ref=name je suis bon dans rien ! mais capable de tout , I'm the king of sledgehammer .

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 14 Nov 2009 - 4:03

6 km en vélo(électrique!)
3 series leg extension 5kg 20reps
etirements abdos
squat 60 kg 20reps
80 kg 15 reps (3 series)
etirements, abdos,ventilation(3mins)
42 reps 100 kg
étirements,ventilation(3mins)
25 reps 100kg
étirements,abdos

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 14 Nov 2009 - 16:55

4 séries relevé de jambes allongé sur banc
4 séries de dips
4 séries abdos crunch obliques
4 séries tractions en supination
4 séries abdos à la machine
4 séries Shrugs barre
4 séries abdos obliques avec haltères
4 séries relevé de genoux (accroché à la barre) (je galère sur cet exo pour la réalisation.. mais il parait qu'il est efficace)

100 pompes pieds soulevés à 50 cm: 20,5,5...,5 avec entre 10 et 15 secondes de repos entre chaque reprise

durée totale 1h30

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 14 Nov 2009 - 17:22

spartacus a écrit:

6 km en vélo(électrique!)
3 series leg extension 5kg 20reps
etirements abdos
squat 60 kg 20reps
80 kg 15 reps (3 series)
etirements, abdos,ventilation(3mins)
42 reps 100 kg étirements,ventilation(3mins)
25 reps 100kg
étirements,abdos

Brutale la séance!! Cool

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui ... Sam 14 Nov 2009 - 17:23

Killua69 a écrit:

4 séries relevé de jambes allongé sur banc
4 séries de dips
4 séries abdos crunch obliques
4 séries tractions en supination
4 séries abdos à la machine
4 séries Shrugs barre
4 séries abdos obliques avec haltères
4 séries relevé de genoux (accroché à la barre) (je galère sur cet exo pour la réalisation.. mais il parait qu'il est efficace)
100 pompes pieds soulevés à 50 cm: 20,5,5...,5 avec entre 10 et 15 secondes de repos entre chaque reprise

durée totale 1h30

Bien la séance, pour les relevés de genous tu verra que dans quelques semaines tu va te ballader.

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Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.