Voici un lien vers un article qui vous explique tout ça en détails:



Allez, je suis gentil , je vous fais un ptit résumé de tout cela pr ceux qui y pigent rien ou qu'ont la flemme de lire :

Il est hautement conseillé de recharger vos batteries en glucides au cours de votre séance de musculation pour la simple et bonne raison que cela retarde l'apparition de la fatigue et améliore ainsi votre performance.

Il est ainsi préconisé de boire toutes les 15 à 20 min de 150 à 350 ml d'une boisson sport riche en glucides.

Maintenant voici le pourquoi du comment:

Il a été démontré que l'ingestion de glucides au cours de l'exercice prolongé atténue la réponse de différentes hormones dont la hausse du taux de concentration dans le sang en réponse à l'effort a pour conséquence l'apparition de la fatigue. Dooonc, en d'autres termes, qui dit régulation du taux de ces hormones dit réduction de la fatigue.

Les hormones qui réagissent au taux de concentration de glucides dans le sang sont le glucagon, le cortisol, l'insuline, ainsi que le taux d'ammoniac.
(l'ammoniac on en parle là dedans parce qu'il est toxic pr le cerveau et mauvais pr le métabolisme musculaire)

L'ingestion de glucides ds le sang permet de maintenir le taux de glucose sanguin et le taux d'oxydation des glucides, ce qui retarde donc la fatigue.

Les autres bienfaits de l'apport en glucides à prendre en compte, tjs en lien avec le retardement de la fatigue, sont la réduction de la sensation d'effort, l'amélioration de la motivation, le maintient de la concentration, une meilleur humeur ainsi que la réduction de l'inhibition de la force motrice centrale ds les régions sup du cerveau.

Si vous vous demandez ce que tout cela a à voir et bien, je vous rappelle que la SEULE source d'énergie du cerveau est le GLUCOSE, donc si vous ne voulez pas vous retrouver mou du genou et avoir la flemme de maintenir votre intensité en fin de séance, prenez du glucose!!! Cela optimisera ainsi votre entrainement et au niveau du retardement de la fatigue et au niveau du maintient de la niak.

Je bois plus de ca moi

Les 2 fois que j'ai bu une boisson de sportif pendant l'entrainement ,arriver a la maison j'ai vomi , j'ai meme cru m'evanouir juste parce que j'en avait fait trop

Je préfère alors une bonne bouteille d'eau

Du jus d'orange ça passe ?

oui qu'y aurait-il pour remplacer la boisson sport...parce que bon ya des étudiant qui peuvent pas se payer un bouteille de sa 4 fois par semaines...en plus des autres choses... même de l'eau avec du scure blanc c'est bon ou pas?

Tu prend un vrai bon jus de fruit ca peut palier,pas les sodas surtout.Ou de l'eau avec un jus de citron ,mais bon c'est pas ce qu'il y a de mieu.
a+

qu'est-ce que tu entends par "vrais jus de fruit" sa veut dire que sa doit être des fruits frais pressés ou alors tu parle d'un fruit précis? merci de donner un exemple...

un jus d'orange de pomme ou de raisin par exemple! ou ce que tu prefere tout simplement

Romsss a répondu à la question ,mais sans valeur de sucre ajouté,JOKER
pas de pup!

ok moi à l'habitude je bois plus ou moins 1litre et demi en 1h30 d'entrainement...je dois remplacer toute mon eau apès du jus de raison par exmple? ou alors je bois de l'eau pis je bois un demi litre au milieu de la séance...

Pendant ton entrainement tu doit boire en petite gorgé surtout,donc remplace ton eau par une boison à base de fruit qui contribuera aussi à les efforts pendant ton entrainement.
a+

pas de quoi s'enflammer , à mon avis il a simplement oublié une virgule...

Pour ma part, je n'ai jamais utilisé autre chose que de l'eau pendant l'entraînement ( 1 litre à 2 litres suivant la saison ). Pourquoi ? Tout simplement parce que le fait d'utiliser une boisson dite énergétique , "épargne" les réserves de graisse. Au lieu de "taper" dans la graisse pour prendre l'énergie, c'est la boisson qui est le "carburant".
En sommes, si on a de la graisse à perdre, il ne vaut mieux pas utiliser une boisson énergétique . Si on est vraiment mince, alors là oui.
Mais bon, l'énergie vient du repas qui à précédé l'entraînement ...

Salut a tous!

Je viens de tomber sur le topic, et je voudrais dire qu une prise de jus de fruits est bonne a prendre avant ou apres une sceance de musculation, mais n est pas forcement judicieuse pendant.

Pourquoi ? Parcequ il contient du fructose qui n est pas utilisable immediatement, notre corps devant d abord le tranformer en glucose; et ce n est veritablement qu a ce moment la, qu ensuite, le processus de glycolise, servant a reconstituer l ATP ( la seule molecule a contenir autant d energie et permettant la contraction musculaire ) n intervient.

C est pour cela que je conseillerais, a ceux qui se demandent quelle est la boisson a prendre pendant un entrainement, la prise d une solution de glucose, disponible presque immediatement, et plus rapide que le fructose, ou que la sacharose ( sucre ).

Le glucose anhydre est en vente dans toutes les pharmacies ou presque, est son cout est modique en rapport aux boissons energetiques vendues dans le commerce. Un melange ne contenant que 5 a 10% est suffisant.

J aimerais aussi rappeller deux choses:

Une sceance de musculation est faite pour construire du muscle, ou du moins pour preparer celui ci a se developper par la suite ( pendant le repos, le sommeil ( profond, stade IV ) etant le moment le plus propice a l elaboration d hormones de croissance ( GH ) permettant un etat anabolique du corps conduisant a la construction et a la reparation des tissus musculaires ayant subit des micro-dechirures durant l entrainement ); car si l on veut perdre de la graisse, il existe des regimes specifiques pour cela, ainsi que des entrainements appropries.

Enfin, en ce qui concerne les deux mecanismes metaboliques permettant aux muscle de travailler en reconstituant les molecules d ATP ( le processus de glycolise, utilisation des glucides et les processus oxydatifs, l utilisation des lipides ), je voudrais preciser qu ils rentrent tous les deux en actions, et ce, a n importe quel moment. Car certains s imaginent a tort que l utilisation des graisses par exemple, n intervient qu au bout d un certains temps et c est faux: elle predomine au bout d un certains temps, ce qui est different...a+...

une question me trotte... boire quelques verres d'eau avec du sucre dedans pendant la séance ... est ce qu'en fait cela donne un coup de fouet ou sa sert a rien ?