Exemples de shake pré et post entrainement

Sujet: Exemples de shake pré et post entrainement Mar 3 Nov 2009 - 17:24

Utiliser un mixer:

Like a Star @ heaven

brûleur de graisse:

- 250ml de jus de tomate (antioxydant)

- 1 mesure de whey ( les protéines on un effet thermique plus élevé que les glucides et les lipides (c'est-à-dire qu'elles activent davantage le métabolisme une fois qu'elles ont été ingérées).

- 1 piment rouge (contient de la capsaïcine, le principe actif majeur des piments, stimule la production de deux hormones, l’adrénaline et la noradrénaline, qui permettent de brûler les sucres et les graisses de réserve.)

à consommer à tout moment

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Invité

pas mal ça.

en post:

une mesure de whey, mélangée à 70 grammes sucre de canne intégral dans lequel trempe une gousse de vanille, 25cl de lait bien remuer, c est excellent.

Sujet: Re: Exemples de shake pré et post entrainement Mar 3 Nov 2009 - 18:48

Je propose ca :

250g de compote sans sucre + 1 mesure de Whey protéine à la vanille + 2 c.à café de cannelle .

A consommer avant la séance d muscu .

Les protéines à digestion rapide (whey) fourniront de l'énergie et favoriseront l'hypertrophie musculaire , les sucres lents ( compote de pommes ) apporteront le carburant nécessaire pour l'entrainement , et la cannelle stimulera la fonte adipieuse .

Shake à 187 calories , 20g de protéines , 29 g de glucides , 0g de lipides .

Infos tirés de Muscle & Fitness de Novembre 2009 .

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Sujet: Re: Exemples de shake pré et post entrainement Mar 3 Nov 2009 - 19:46

j'vais rester basique :

pré training : dextrose et/ou maltodextrine selon goût, BCAA, isolat de whey

intra training : dextrose et/ou maltodextrine, bicarbonate de potassium, BCAA

post training : isolat de whey, dextrose et/ou maltodextrine selon la capacité à faire du lard

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Exemples de shake pré et post entrainement Mar 3 Nov 2009 - 19:48

Pour moi:

Pré > tri proteine + avoine (1h, 1h30 avant)

Training > 75cl eau + Bcca + malto/dextrose (je commence a boire 15 minutes avant)

Post > whey + bcaa + creatine

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: Exemples de shake pré et post entrainement Lun 9 Nov 2009 - 17:37

Toujours à mixer:

- 2 tasses de café noir (cafeine)

- 2 mesures de whey

- 40 grammes de flocons d'avoine

à consommer au petit déjeuner quand le temps presse

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Exemples de shake pré et post entrainement Lun 9 Nov 2009 - 17:41

Post training:

- 2 mesures de whey chocolat

- 250ml de lait écrémé (caseine présente dans le lait)

- 40 grammes cornflakes (glucides à asimilation rapide)

à consommer immédiatement après l'entrainement

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.