Ma diète : evo - ressentit - problèmes (MAJ P1) [FxBody]

Jesus a écrit:

beh exit les gainers alors, à toi le protimuscle 4 comme source de protéines hors repas (excepté au petit déj)

toujours pas de réponse de mon cousin, mais ça tombe bien, j'avance dans le livre de Gundill et Delavier sur les compléments, du coup je pense changer encore quelques truc sur ma diète surtout au niveau de la récup et de la prise de matière grasse en post train pour augmenter mon % de triglycérides intramusculaires, je suis sur que je suis vraiment très bas de ce côté..

tu as déjà essayé les MCT Jesus? Cela serait une facilité dans mon cas..

non et cela ne m'intéresse pas.
c'est d'abord la récup par le biais des protéines et glucides qu'il faut privilégier (d'où l'utilité des poudres) puis dans ton repas là tu optes pour protéines + glucides + lipides (jaune d'oeuf pour le cholestérol, huiles végétales d'olive et/ou colza, poisson gras..)

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

si j'en trouve et que ce n'est pas trop chers (MCT) je vais tester!

je prend mon temps sur les pages parlant des protéines et ils disent justement que l'excès de proteine g/j réduit la croissance musculaire allant même jusqu'à la fonte des tissus.

je n'ai pas encore calculé mon rapport prot/g/j en gros ça doit être;

2x seriouss mass = 100g
4oeufs (pour un oeuf de 100g c'est 13.5g si je me rapporte a http://www.ligne-en-ligne.com/aliment-oeuf-poule-entier-100-grammes-125.html) donc 50g
2x whey = 46g
+ mes repas je ne sais pas, disons 20g avec le ptit dej
ça fait 216g/jours
je pèse actuellement 64kg
si mes calcules sont bon +/- 3.3g par kg je suis largement trop haut la!

dite moi si je me trompe!

50g pour 4 oeufs ? mdr! c'est des oeufs d'autruche ?
l'excès de protéines au delà de 2g et quelques ça sert à rien, mais c'est la rupture de l'équilibre acido-basique que cela peut provoquer qui est la cause de la fonte musculaire.

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Environ 6 g de protéines contenue dans un oeuf entier.

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

ca fait toujours 3g/kg si je réduit mes calcules par rapport aux oeufs (c'est sur le site qu'il était mis 13g ^^) enfin soit, oui effectivement, ça crée un équilibre assez acide.

Le remplacement du gainer contre un shake plus soft en protéine viendra stabiliser mon apport journalier Smile

Repas du soir,
- 130g de bœuf
- 100g de poulet
- salade
- Aubergine / ail / huile d'olive
- 1 coca cola / grosse rondel de citron (LOL)
- 1 café seré + morceau de chocolat

je n'ai toujours pas été voir si le Zymad était en vente ici, par contre j'ai l'impression de déjà ressentir les biens fait du C-Will.

Chev tu as trouvé le livre en kiosk?
Jesus toujours en cure de tribulus, les effets sont tjrs aussi bon?

130g de boeuf, 130g de poulet ?!

nan, j'évite en ce moment pour des raisons physiologiques de femme Laughing

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ahaha je comprend ^^ madame a des maux de têtes quand monsieur fait ça cure de tribulus :'(

de tête

mdr!
des maux de ventre dirions nous.

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Fxbody regarde dans le livre de Gundill quand, combien et quoi prendre comme protéines et comment résoudre le problème de la rupture acido-basique.

GASSER Yves a écrit:

Fxbody regarde dans le livre de Gundill quand, combien et quoi prendre comme protéines et comment résoudre le problème de la rupture acido-basique.

Oui c'est fait, en fait suffit de réduire la prise du seriouss mass, qui a lui seul m'apporte 100g de prot voir plus quand je prend 3 shakes. Le sachet est bientôt fini, donc ça devrait ce rééquilibrer, je vais essayer de me stabiliser entre 1.8 et 2.2g /kg car mon but est toujours de prendre le max de mass et de poids...

Sur le livre, il explique que dépassé 2.4g ça commence déjà a plafonner.

je n'ai jamais eu envie de rentrer vraiment dans les calcules d'apport nutritionnels mais je dois avouer que je commence à apprécier de plus en plus d'apprendre dans ce domaine

feu vert de mon cousin pour que je fasse livré chez lui ma commande nutrimuscle, dès que protimuscle 4 sort, je lance la commande Smile

Golgot_13 a écrit:

La creatine on la fait durer tant qu'on a des effets. Au prix ou elle est prends en 500 gr.

Salut Golgot, je viens de tomber sur un post de Gundill sur nutrimuscle parlant de la prise de ça créapure;

Citation:

Comment optimiser l'assimilation de la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle ?

1 - N'effectuez qu'une charge de courte durée
La durée optimale d'une charge de créatine est de 3 jours. Au-delà, le corps se met à rejeter la plus grande partie de la supplémentation ; leurs réserves étant pleines, les muscles deviennent réfractaires à l'assimilation.

2 - Fractionnez les prises
Comme le suggère la pharmacocinétique de la créatine, il faut reprendre de la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle toutes les 3 ou 4 heures afin de maintenir un niveau sanguin élevé tout au long de la journée et éviter les pénuries qui fragiliseraient la récupération musculaire.

De plus, les recherches montrent que l'assimilation de la créatine est d'autant meilleure qu'elle est utilisée souvent en petites doses plutôt qu'en une seule mégadose par jour. La rétention de créatine est de 13 % supérieure lors de l'ingestion de 20 fois 1 g plutôt que 4 fois 5 g. En 5 jours, il en résulte un gain de muscle d'1,7 kg avec les 20 prises quotidiennes contre 700 grammes avec les 4 prises.

3 - Privilégiez l'utilisation post-effort
Après un entraînement, les transporteurs de créatine sont plus actifs qu'au repos ce qui favorise l'intégration de la créatine dans les cellules musculaires (1).

4 - Prendre la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle avec les repas
La prise concomitante de glucides et de protéines favorise l'assimilation ainsi que la bonne utilisation de la créatine. Il ne faut donc pas la prendre à jeun mais plutôt au milieu ou juste après les repas.

Quand et combien utiliser de Creapure® créatine ?

Avec les repas
Prendre 1 à 2 g de CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle lors des repas ainsi qu'avec vos éventuels encas de protéines.

Juste après l'entraînement
Rajoutez 2 g de CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle dans la boisson de récupération post-effort.

c'est ce qui est écrit dans la description du produit.

t'as des catégories "présentation" "description" "composition"

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