Hello le red, je crée ce post pour parler de ma diète, mon évolution et partager mes ressentit au fil des années.

Parcours;
Mon parcours ce mélange entre évolution et déception, pas mal de problèmes de santés depuis quelques années, problèmes qui ne m'ont pas aidé à évoluer comme je l'aurais souhaité mais m'ont apris à rester les pieds sur terre et forgé un caractère plus patient.

2006
Quelques mois de salle avec des amis, pas de diète, pas d'entrainement régulier.
2007
Premier gros problème de santé, une chute a cheval, je me fracture 3 vertèbres L4-D6-D12 et me fêle les L5-S1-D7, immobilisation de 6mois.
2007-2008
La motivation est la, je prend ma premiere année d'abo dans une salle.
PDC : 53, 54Kg pour 1.76m
Entrainement régulier mais pas de diète.
Fin 2008
J'arrive à un PDC de 66kg, du gras sur le ventre mais une belle évolution au niveau des bras.
Deuxième gros problème de santé, je suis hospitalisé 20 jours (opération etc) je retombe à 53Kg... je reprend l'entrainement 2 mois après l'opération, mais le moral n'y est plus.
2008-2009
Changement de salle, et grosse grosse motivation, mon but est de reprendre au plus vite ma forme et mes 66Kg. Toujours pas de diète, mais des entrainements beaucoup plus précis et optimisé.
Fin 2009
Les kilos sont vite revenu jusqu'à 64Kg, je met en place avec vous une vraie diète, le ventre disparait peu a peu et les kilo ce stabilisent.
Novembre 2009
Les problèmes de dos réapparaissent...
Niveau L4-L5: Petit débord discal postéromédian, postéro-létéral et foraminal gauche.
Niveau L5-S1: déformation centro-somatique en sablier préservant la hauteur périphérique du corps. Rétrolisthérie de L5 sur S1 estimé a +- 4mm, débord discal postérieur.
Le moral est en accordéon, un mois ça va, l'autre je suis bloqué et ne sais plus m'entrainé... Je suis promené entre médecin, ostéo et physotérapeute sans réellement savoir si mon problème est "réparable" ou non.
Décembre 2009
Début des séances de kiné 2x semaine en rééducation du dos.
Début de la cure de créapure et nutrimuscle 4, PDC 64kg (aux dernières nouvelles, je ne me pèse presque plus), bras 38

Photos


Diète
Petit déjeuner:
- Vitamines : Multi / Omega 3 / C / "D"
- 200gr de fromage blanc 0% M.G // je remplacerai par protimuscle 4
- céréales Muesli OU Galettes de sarrasin

Midi:
- blanc de poulet OU des oeufs
- 1 fruit

16h :
- seriouss mass (300ml d'eau - 100ml lait demi-écrémé) ou des ports (entre 30 et 50g) ou une colation

(pré training) :
- 30gr de Whey dans de l’eau
- 2 gélules BCAA de chez ON

training:
- Waxy Maize Starch (et bicarbonate de potassium)

(post training) :
- 30gr de whey dans de l'eau avec un sucre
- 2 gélules BCAA

Repa:
- légumes, riz OU pates OU oeufs OU viande OU poisson
- petite salade vinaigre de cidre, ails
- 1 yaourt


20h :
- seriouss mass ou collation

22h :
- fruit ou yaourt

Au jour le jour
Je reviens de chez le physiotérapeute, selon lui, l'état des vertèbres n'est pas réparable mais avec un bon travail musculaire pour bien entourer la zone problématique, je devrais pouvoir éliminer les douleurs.
Me voilà donc partit pour 6 mois de rééducation du dos 2 fois semaine. Cela ne peu m'apporter que du positif.
Je continue la salle sur le coté 2 fois semaine.

Bon voilà j'édite le post de COBRA selon mes horaires et envies;

12h30: 1gelulle BCAA + 1gellule fish oil(omega3) (je n'en ai pas, une bonne adresse, une marque a me proposer?) 1bannane (fini les bananes pour moi, trop de fer..) + 200gr de fromage blanc 0% M.G, céréales ou pain de son

15h : 2tranche de blanc de poulet + 1fruit

17h : pattes ou légumes ou riz avec de la viande ou poisson + 1fruit ou 1yaourt

18h30 (pré training) : 30gr de Whey dans de l’eau + 1dose de NO Shotgun
je prend en général 2gel BCAA

19h: training

20h00/20h30 (post training) : 1sucre(pris direct au vestiaire), plutôt un jus de fruit
+ 30gr de Whey dans un jus multivitaminés + 2gr de créatines + 2gellules BCAA + 1bannane mûre et barre céréale
en post je prend 30g de whey dans 200ml d'eau + 1gel BCAA

23h : 1boite de thon ~100gr + 1 cuillère à café de
mayo et deux tranches de pain complet
je peux prendre un shake de seriouss mass? avant le taf je n'aime pas être trop plein


00h : repas léger genre salade/légumes + 1tranche de
jambon enfin toujours un truc léger + 1yaout ou 1 fruit
la bas je mange un petit sandwich thon mayo crudité

1h10: c'est ma pose, je peux éventuellement ajouter 1yaourt ou un fruit

4h: 200gr de fromage blanc 0%
M.G + 1gellule de BCAA
après le taf qui est assez physique je ne sais pas quoi prendre, bcaa? Whey? sans être trop lourd avant d'aller dormir

j'aimerai ajouter plus d'oeufs dans cette diète car j'adore ça et 1 shake de seriouss en plus. Mais je ne sais pas ou les foutres pour bien répartir le tout.

voilou

t'as calculé combien de calories et protéines ça te faisait et combien tu devrais en consommer ?

là pour moi t'auras pas assez d'apport, tu vas sécher plus qu'autre chose, après l'entrainement faut recharger en glucides voir même pendant si tu supportes

2 gélules pré training c'est bon pour faire du tricot
prends les en poudre, bon c'est dégueulasse au goût mais beaucoup plus économique, et nutrimuscle va sortir du sucralose dans sa gamme donc pas de soucis ^^ en plus il te manque de la maltodextrine ou dextrose en pré et pendant training.

après le training faudra faire un vrai repas.

si tu veux prendre un gainer prend le en collation au boulot.

bon je retaille quant pensez vous?

12h30: 1gelulle BCAA + 1gellule fish oil(omega3) (faut que j'en achète..) + 200gr de fromage blanc 0% M.G (je peux pas prendre du 20% MG?), céréales

12h30: 1gelulle de multivitamine BIOVEA + 1gellule fish oil(omega3) (faut que j'en achète..) + 200gr de fromage blanc 0% M.G (je peux pas prendre du 20% MG?), céréales Muesli

15h : 2tranche de blanc de poulet ou des oeufs + 1fruit

17h : seriouss mass

18h30 (pré training) : 30gr de Whey dans de l’eau + 2gel BCAA de chez ON

19h: training, je bois du Waxy Maize Starch

20h00/20h30 (post training) : 30gr de whey dans de l'eau avec un sucre + 2gellules BCAA

21h: pattes ou légumes ou riz avec de la viande ou poisson + 1fruit ou 1yaourt

23h20 : seriouss mass

23h50 : un petit sandwish thon mayo cruditées

1h10: c'est ma pose, je peux éventuellement ajouter 1yaourt ou un fruit

4h après taf : 200gr de fromage blanc 0% MG ?? 1gellule de BCAA ?? c'est assez physique je ne sais pas ce qui serait le plus adapté

tu ne charges pas assez en glucides dans le début de ta journée, tu peux augmenter la dose de fromage blanc et enlever la gélule de BCAA à 12h30, les BCAAs garde les autour de l'entrainement (péri-training).

le protimuscle 4 devrait être adapté à ton emploi du temps.

beh c'est un mix entre : whey bioactive (perso, je ressens mieux la contraction musculaire qu'avant) et protéines totales de lait (caséine micellaire) constituées de 80% de caséine et de 20% de whey.

donc tu peux en prendre à n'importe quel moment de la journée.

en gros ça pourrait donner : multivitamine, oméga 3, muesli, un doseur de protimuscle 3 (environ 30g).

non c'est soit dextrose, soit maltodextrine soit waxy sur les trois seul le dextrose a un goût sucré, mais avec l'arrivée proche du sucralose tu peux te tourner vers la maltodextrine un peu plus lente (si tu supportes un goût platreux, neutre, tu peux faire sans).

en 25kg sur nutrimuscle c'est très rentable (85€ soit 3.4€ le kg il me semble) donc ça te dure un long moment.

idem les BCAA ça te reviendra moins cher et tu pourras en prendre +.

dans la même optique y a le gainer de nutrimuscle (musclemasse 4) si jamais l'envie te prend de changer de gainer là c'est simpliste et innovant : whey bioactive, protéines totales de lait (donc la composition du protimuscle 4) + dextrose et maltodextrine, en gros tu peux tout faire avec ton protimuscle 4 et du dextrose si tu tiens vraiment à te faire un gainer (je ne conseille pas les gainers perso)

http://redchacal.forumactif.com/nutrition-generale-f15/type-de-diete-possible-avec-dosages-a-moduler-jesus-t8562.htm

j'sais pas si t'as vu ce topic si ça peut t'aider dans tes recherches..

Ok niquel, effectivement l'apport du protimuscle serai pas mal surtout que 400g de fromage blanc par jour

je vais regarder ta diète de plus prêt thanks, visiblement niveau horaire t'es pas gâté non plus ^^

Bon après lecture du post de Jesus j'ai modifié quelques truc;

12h30:
- 1 gélule de multivitamine BIOVEA
- 1 gélule fish oil(omega3) (faut que j'en achète..)
- 200gr de fromage blanc 0% M.G (je peux pas prendre du 20% MG?) // je remplacerai par protimuscle 4 après commande
- céréales Muesli OU Galettes de sarrasin

15h :
- blanc de poulet OU des oeufs
- 1 fruit
- bicarbonate de potassium (j'hésite a le mettre plus tard dans la journée)

17h :
- seriouss mass (300ml d'eau - 100ml lait demi-écrémé)

18h30 (pré training) :
- 30gr de Whey dans de l’eau
- 2 gélules BCAA de chez ON

19h training:
- Waxy Maize Starch

20h00/20h30 (post training) :
- 30gr de whey dans de l'eau avec un sucre
- 2 gélules BCAA

21h:
- pattes ou légumes ou riz avec de la viande ou poisson
- vinaigre de cidre, ail, oeufs
- 1 fruit ou 1 yaourt

23h20 :
- seriouss mass

23h50 :
- un petit sandwish thon mayo cruditées

1h10:
- deux petits suisse

4h après taf :
- 30gr de whey // protimuscle 4 après commande
- 1 gélule fish oil(omega3) ??

pour la maltodextrine il me reste encore beaucoup de waxy donc ce n'est pour le moment pas dans mes futurs commandes ($$...)

je compte aussi une fois mon sachet de seriouss fini essayer la créa, j'ai eu un pot gratos de chez Trec nutrition mais je pense surtout me diriger vers la créapure