bonjour, je viens encore de re-modifier mon plan alimentaire (décidément ...)
Voila ce que cela donne pour la journée :


8h : Fromage Blanc 0% (250g), Muesli aux fruits(100g), lait demi-écrémé (125ml), 4 BCAA
10h : 4 blancs d'oeufs, 1 banane (en déplacement)
12h : Pain complet au thon (200g), yogourt. (peut pas faire autrement)
12h30 (pre) : shake whey NUTRIMUSCLE (moitié) + 4 BCAA
13h : entrainement
14h (post) : 1 barre glucidique et un shake whey NUTRIMUSCLE (autre moitié), CREAPURE CREATINE
16h : 4 oeufs
20h : riz (150g), poulet (100g-150g) et 1 banane .
22h-23h (avant dodo) : fromage blanc 0%(250g) et 20 amandes.
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Presque 80Kgs , 3000 Calories.

J'avais essayé l'ancien à 2700-2800 calories pas grand chose en prise de masse, j'augmente la dose un peu.

Tout ce qui est sauce, huile et fruits, légumes ne sont pas présents
dans ce plan car c'est variée chaque jour sur ce point.

Je me suis aidé un peu du post http://redchacal.forumactif.com/prise-de-masse-f28/menus-prisse-de-masse-t7347.htm
Des avis ?

yop

perso je prendrai les bcaa en même temps que le shake de whey en pré-train et je bougerai les 125ml de lait (je pense que tu as assez avec les yaourt et fromage blanc).

pour le reste je laisse parler mes confrères plus expérimenté en nutrition ^^

Ok merci, sa te parait correct comme régime prise de masse ?

Le matin 150g de muesli

10h : pain complet (40g), compote, yaourt 0%

12 heures pas nécessaires uniquement BCAA

16h : Protéines Totales de lait NUTRIMUSCLE (125ml) (pareil peut pas vraiment faire autrement) et pain d'épice

Il te faut consommer plus de calories, sinon tu va végéter

Regarde ce lien ça te donnera des idées;

http://redchacal.forumactif.com/prise-de-masse-f28/menus-prisse-de-masse-t7347.htm

modifications apporté au menu prise de masse.
Des avis ?
Merci

ça te fait combien de prot par kilo de corps tout ça ?

faut que je calcule, mais comme dans le POST menu prise de masse.
J'ai repris des éléments du menu pour les 80kgs.
http://redchacal.forumactif.com/prise-de-masse-f28/menus-prisse-de-masse-t7347.htm
environ

Code:

250 protéines, 300 glucides, 80-90 lipides

.

J'essaye de faire une diet 40 40 20, car à la base je suis quelqu'un qui prend du poids rapidement.

Avec mon ancien programme (2g/kg de prot et 60% de glucides), je prenait du muscle mais aussi beaucoup de gras bien que je suivait a la lettre le menu "prise de masse" que j'avais créer sur au moins 2-3 semaine.

J'ai fait des recherches un peu sur le net et sous les avis du coach, je dois me tourner vers une diète 40 40 20.

nn les légumes sont présent dans le menu, mais comme c'est jamais les mêmes je ne les affiche pas.
D'ailleurs je l'avait précisé en bas de post.

le but c'est de gagner de la masse maigre, le gras ça sert à rien d'en prendre si tu veux du look, donc autant éviter d'en prendre vu qu'après pour le perdre tu y laisses de la viande, mais ça c'est un long apprentissage, si tu suis les conseils donnés tout devrait bien se passer après c'est une simple question de dosage.

mm exact, on me conseille pour ce problème la diet 40 40 20.

t'en pense quoi ?

je ne me prends pas la tête avec ces chiffres perso.
faut juste retenir que ça sert pas à grand chose de dépasser 2.4g/kg de prot', qu'il faut manger assez de légumes pour contrecarrer l'acidité et la balance sodium/potassium, éviter le plus possible le sel, manger assez de bons lipides (epa, dha = graisses du poisson) et de glucides, tout ceci aux bons moments.

Pour les glucides une banane avant trainning osi sa le fait ?
je vire celle du soir

non, les fruits autant ne les bouffer que le matin si possible (le fructose fait du lard), faut te tourner vers des céréales complètes.

et en péri training (avant, pendant, après) utiliser du dextrose ou maltodextrine.