ah ben c était festival en effet.

1/2 litre de lait cacao, 3 tranches de pain complet confiture de prunes, nutella.
un grand verre de jus d orange.
1gramme d omega 3, 1 gramme de créatine, 1 gramme de vitamine c vitamines b.

beurk sympa le petit déj

bien-sûr cela correspond aux protéines animales ce chiffre.

Je suis à 2,9gr au total en ce qui me concerne. Animal + vegetal
sinon pour la journée off ca donne:

Total Journée : 2709 cal 235g 324g 53g
% Répartition des calories : P: 34.7% G: 47.8% L: 17.5%

Je doit être un poils trop haut pour les prot je pense.

pas plus de cal Golgot?
costaud le petit dej Loop :p

Hier soir
21h 200g de pattes (pesée crue) sauce bolo
22h30 une pita
00h30 une poire
4h un petit sandwish mayo crudités

au reveil (pas terrible)
2 petit suisse / sucre / muesli / multi vit / vit C
un ptit seriouss mass d'ici une heure

Non pas plus les jours off. C'est calculé au plus juste pour une légère prise de masse et perdre de la taille. Etant sur cette diete strict depuis 5 semaines je sais maintenant comment réagit mon corps et je n'ai plus qu'a jouer sur les ratios P/G/L pour encore grossir ou sécher.
JE préfère faire du muscle petit à petit plutôt que de porcifier (du verbe manger comme un porc).

oui je sais, mon seriouss mass est bientôt fini, je n'en reprendrai plus avant un petit temps! Faut que je trouve un moyen de le remplacer au niveau des prots sans forcément bombarder sur le sucre

Prends de la tri-proteine, c'est passe par tout.

matin 9h:
200g yaourt fraise 0.05%
50g muesli
omelette (2 oeufs, 50g tranches poulet, 200ml lait 1.5%)
200ml jus multivitaminé
200ml café sans sucre
42prot ~

midi 12h:
200g yaourt fraise 0.05%
50g muesli
100g tranches poulet
50g pates macarons
1 tranche pain noir + 1 tranche fromage emmental (vraiment petit :p)
100ml jus multivitaminé
1 tomate
40prot~

collation 14h30:
200g yaourt fraise 0.05%
7prot~

2h training(15h-17h):
15 min vélo elliptique
relevé de jambes(sur le dos banc horizontal) x 4 séries
tractions(pronation prise épaules) x 4 séries
crunch obliques x 4 séries
développé couché x 4 séries
shrugs x 4 séries
crunch normaux x 4 séries
dips x 4 séries
position dips bras tendus, relevés de genoux jusqu'à la poitrine x 4 séries

Colation post training (17h):
Shake whey 300ml (50g poudre)
40prot~

Soir (18h):
100g tranche poulet
1 poivron rouge, 1 tomate
200g yaourt fraise 0.05%
50g muesli
32prot~

Soit un total d'environ 162 protéines (whey comprise) pour la journée. C'est ce à quoi ressemble la plupart de mes repas ces jours ci, avec 1 jour sur 2 de l'omega 3 prit par pillules le matin. J'ai aussi rajouté des légumes (carottes, poivron rouge, tomates) et le jus multivitaminé (j'en ai trouvé un à bon prix ^^) suite aux remarques de Jesus (ça fait drole de dire ça...).

=> J'ai réduit quantité du repas du soir car je suis à 83kgs pour 1m87 et je voudrais descendre à 80kgs ~~

Je suis ouvert à toute suggestion, remarque.

J'ai crée un autre topic:

http://redchacal.forumactif.com/seche-et-regime-f29/demande-de-conseils-regime-budget-serre-t8680.htm#227788

Pour etre franc tout est a revoir: diete et entrainement.
Ouvre un post unique pour qu'on puisse la definir au mieux.

C'est la taurine qui endors ?