Bonjour à tous,

Je pratique depuis 7 mois et mon poids est resté à 78,5k (1m79).
Par contre j'ai perdu 8cm de taille.
Mon objectif est de monter a 80k avec un bf de 10-12%. (je suis a 14% je pense)
En ce moment je cherche a prendre un peu de masse tout en perdant du gras.

7h15:
60gr avoine + 15cl de lait
1 jus d'orange 15cl
200gr de FB O%
2 oeufs au plat
1gr de creatine et 2 gellule d'omega3


10h:
30gr de tri proteine et 30gr d'avoine
1 banane


12h15:
150gr de viande ou poisson + 250gr de féculents complets
1 yaourt 0%
1 cuill d'huile olive
2gr de creatine

16h:
30gr de tri proteine et 40gr d'avoine

19h15
150gr de viande ou poisson + 200gr de légumes + 100gr de féculents complets
1cuillère d'huile
1gr de creatine

22:
30gr de caseine

Jour training:(11h ou 17h30)
le prétraining correspond à une des collations en principe.
Training: 70cl eau + 50gr de malto/dextrose + 6gr de BCAA
Post: 30gr de whey + 2gr de creatine + 4gr de BCAA

Si vous avez des remarques je suis preneur.

Merci

7h15:
60gr avoine + 15cl de lait 100-120gr avoine
1 jus d'orange 15cl
200gr de FB O%
2 oeufs au plat
1gr de creatine et 2 gellule d'omega3
40 g de pain complet


10h:
30gr de tri proteine et 30gr d'avoine +80g de pain complet
1 banane


12h15:
150gr de viande ou poisson + 250gr de féculents complets
1 yaourt 0%
1 cuill d'huile olive ou huile de colza
2gr de creatine

16h:
30gr de tri proteine et 40gr d'avoine ou compote ou fruit

19h15
150gr de viande ou poisson + 200gr de légumes + 100gr de féculents complets
1cuillère d'huile
1gr de creatine

22:
30gr de caseine
100 g de compote sans sucre ajouté

Jour training:(11h ou 17h30)
le prétraining correspond à une des collations en principe.
Training: 70cl eau + 50gr de malto/dextrose + 6gr de BCAA
Post: 30gr de whey + 2gr de creatine + 4gr de BCAA

Mets en place cela est surveille la boué loll^^

Pas d'autre avis...

Pour grossir un peu plus je pense que ca devrait aller avec l'ajout du pain et l'augmentation de la ration d'avoine.
Car actuellement j'ai même tendance a perdre encore.

ça va diète bien structurée, sauf que tu as oublié les légumes à midi.

sinon je reprendrai des oméga 3 (huile de poisson) avec la caséine le soir. (l'idéal étant de tourner à 6 gélules standards par jour)

sinon je sais pas si t'en prends mais zymaD 2.73€ en pharmacie, même pas 3€ par mois et ta santé te remerciera (arrivant dans l'automne le peu de soleil qui nous reste ne produit plus les longueurs d'onde nécessaires à la synthétisation de la vitamine D par la peau)

merci Jesus je prend note pour les légumes et la vit D. J'hésitais à le faire.
Pour l'omega 3 tu as raison je devrais augmenter la posologie.