Bonjours à vous tous



alors voila je mesure 1.85m pour 69 kg "Morphotype Mésomorphe je pense"



j'ai 34 ans j'aimerai arriver à +/- 75 kg pas trop gras



je pratique la musculation dans une salle à raison de 3 fois semaine , chaques séances dure +/- 1h30

je fait en plus 1 heures de cardio par semaine soit sortie VTT ou cardio à l'intérieur



je me suis fait un plan alimentaire sur une base de +/- 2500 calories

suivant l'évolution de mon poids j'augmenterais ou diminuerai les doses



pour les 2500 calories je me suis basé sur le calcul de plusieurs site sachant que cela varie entre 2400 et 2600 calories



Pourriez vous svp me dire si mon plan n'est pas trop mauvais



- Je m'entraine après journée vers 17h00 "entre la collation2 et repas du soir"

- les jours d' entrainement je rajoute 30 gr de whey protéine directement après l'entrainement

- pour les repas j'utilise l'huile de colza qui n'est pas reprise dans le calcul de mon plan alimentaire



Merci à vous pour vos conseils


By waterwolfy at 2009-08-09

il manque des bons lipides, huile colza/olive, poissons gras.

Tu peux en prendre sous forme de complement alimentaire aussi.

sinon au niveau calorie je suis trop haut ou trop bas

suivant votre expérience

tout dépend si sa marche pour toi ou pas.

moi je mange ça je maigris, et il me faudrait 2000kcal de plus.

Pas assez de glucide et de lipide a mon gout.

Disons que je commence donc je sais pas trop mais
2000 de plus
t'est un four à calories toi j'ai déjà un peu de mal à manger le tout par moment

je voudrais d'abord trouver les calories qu'il me faut pour garder mon poids puis augmenter progressivement

Moi ça me parait correcte.

Ajoute peut etre de l'huile de colza/olive le matin.

deux cuillere à soupe, ça passe tout seul, ça fait des bons lipides, et ça fait des calories en plus.

Toi seul pourra voir si cette diéte te convient, à savoir si tu prends du muscles ou de la graisse au bout de quelques semaines.

Il faut répartir au mieu les calories tout au long de la journée, sous la forme de mini collation et non repas nuance...

La répartition des prises est tout aussi importante, tout au long de la journée, ne pas manger à n'importe quel, toujours se baser sur l'heure de l'entrainement.

Il faut trouver entre ce que le corps a besoin et ce que tu consommes, le surplu tu le retrouvera sur le corps en graisse.

Nous sommes nos propres coach, il y a des bases a appliquer, et il faut en tirer partie lorsque l'on avance dans le temps, ce n'est pas si simple que cela