Bonjour,

Je voudrais vous soumettre mon "programme de diet" afin d'avoir votre avis et d'optimiser ma prise de masse.
Je rappelle que je fais 1m80 pour 60kg...

Jusqu'à maintenant je mangeais vraiment très peu :
- Pas de petit dèj
- Déjeuner cantine pro :
1 plat + légume ou féculents
1 dessert
1 fruit
- Dîner : grignottage de pas grand chose...


Donc depuis une semaine j'ai totalement changé mon alimentation :

7h :
1 grand verre de lait demi-écremé
1 grand verre de jus d'orange
2 blancs d'oeuf
3 tranches de pain de mie complet avec beurre et confiture ou nutella

10h :
4 tranches de 4-quart
Je vais ajouter un yahourt ou un truc à boire car c'est "sec"

13h :
1 entrée : crudités, salade de pâte
1 viande rouge ou blanche + féculent + légume (j'ai du mal à apprécier les quantités mais disons que je suis servi comme tout le monde)
100 g de fromage blanc 20% + sucre
1 fruit (banane, kiwi, etc)

16h :
2 tranches de pain complet
1 fruit
2 tranches de pain d'epice
Là aussi je vais ajouter un truc liquide pour faire passer le tout

18h : Muscu 1 jour sur 2

19h :
1 entrée : crudités (radis, champignons, tomate, etc) ou 1 tranche de pain complet + tarama
1 viande rouge ou blanche (100g)
100 g de féculents (riz ou pates)
1 yahourt ou compote

22h :
150g de fromage blanc 20% + sucre


Est-ce que ça vous paraît équilibré et suffisant ?
Le fromage blanc : il faut préférer le 0 ou 20 % ?
Les oeufs au petit déj : dois-je manger juste le blanc ou est-ce que je peux les manger entiers ? (cholesterol...)
Que dois-je modifier ou ajouter (sachant que j'ai encore du mal à tout avaler surtout le midi...) ?

Merci

SAlut,

On en parlait encore hier. Se gaver comme une oie n'est pas la meilleur solution. Il vaut mieux y aller doucement mais surement.

En gros vire tout ce qui est 4/4, pain d'epice, sucre. Ca fait prendre du gras rien d'autre. Reduit le pain complet.
Prend de l'avoine au petit dej. Beaucoup de legumes, de viande blanche et de poisson.
Rajoute des proteines à 16 h et avant et apres les jours de training
(fait une recherche sur les repas pre et post training)
N'oublie pas les lipides essentiels >> huile olive, colza, omega 3 ...

Bonjour,

J'ai calculé les apports d'un tel régie alimentaire :
3200 kCal
122g Protéines (donc 1.96 g/kilo)
424g Glucides
110g Lipides

Je vais sans doute réduire le beurre demi-sel et remplacer par huile d'olive dans les crudités et entrée de type sardine à l'huile, maquereau (poissons riches).

Par contre j'ai pris du pain complet car j'ai lu ici que c'était bien meilleur que le pain blanc et là tu me dis le contraire ?

D'autre part, si j'enlève le quatre-quarts, c'est 700 kCal de moins par jour. Par quoi le remplacer pour conserver un régime supercalorique ??

Merci de vos conseils !

PS : J'ai bien compris que le "gavage" était pas mal discuté sur le site et qu'il y a des partisans et des opposants. Mais je suis prêt à prendre un peu de graisse au départ pour voire mon poids décoller un peu (je suis pour l'instant trop maigre).

Tout d'abord regarde dans la partie "NUTRITION" tu y trouvera beaucoup de réponses à tes questions, sur des cas similaires au tiens.

Donc se ne sera pas une perte de temps de potasser cette rubrique loin de là.

Désoler mais rien ne va dans ta diéte, tu manges comme un oiseau, tu obtiendra de maigre résultats voir pire...

Le petit déjeuner est très important, car le jeûn de la nuit déshydrates ton corps, donc tes stocks de glycogéne sont au plus bas....

Il faut donc renflouer tes stocks sous peine de voir "consommer du muscle", ^(très friand le catabolisme loll^^^)

Donc petit déjeuner très important, prévoit de préfèrence lait écrémé et du pain riches en fibres, comme le pain complet, confitures, flocons d'avoine etc...

Si tu veut éviter de prendre trop de graisse, il faut effectuer des mini collations (et non des repas) dans la journée répartit judicieusement, sinon on stock du gras.
Cette répartition de permettra de maintenir un taux d'insuline constant, et tu aurra plus d'énergie, moins de fatigues, et cela permettra d'apporter des nutriments essentiels toutes la journée pour construire du muscles.

Il faut consommer de préfèrences des aliments riches en fibres, même si c'est en prise de masse.

Pour les oeufs il faut que tu les mangent avec le jaunes qui contient autant de proteines que le blanc.

Pour le quatre quart tu peut prendre du cake, et des fruits
Le fromage blanc 0% bien sur.

Si tu veut du muscles il faut manger et s'entrainer comme il faut, sinon tu ne prendra pas de muscles et du risquera fort d'en consommer...
La diéte est primordiale si tu veut des résultats tout comme l'entrainement l'un ne va pas sans l'autre.

Enfin regarde la partie nutrition tu y découvrira d'autres choses tout aussi intéressantes que je viens de dire

Merci pour vos retours. J'ai commencé à potasser la partie diet du forum et je vais continuer.

Golgot > Ok je vais limiter le pain de mie complet et essayer l'avoine au petit dèj. Qu'est-ce que contiennent les fuits sec, légumes, haricots secs, lentilles, etc que tu me conseilles ??

Cobra > Tu dis que rien ne va dans ma diet et que je mange comme un oiseau mais j'ai pourtant l'impression de manger sans arrêt avec ces 6 "repas" par jour... Et à chaque fois je suis ressasié donc je ne vois pas comment je pourrai manger encore plus. Surtout que je suis à environ 3000 kCal/jour. Par contre j'ai bien noté les modifs à faire (lait écremé, oeufs entiers, fromage blanc 0%)

Je vais prendre mes mensurations et faire un suivi pour éviter de mal grossir...

Et oui j'ai bien conscience que la diet va de pair avec l'entrainement. C'est bien pour ça que j'attaque les deux chantiers de front ! (même si les poids libres seraient à préférer aux machines...)

A+

salut euh étant ecto(avant 59 kilo maintenant 73 kilo en ans) je peux te dire ou est ton prob déja ta pas de p'tit déj grosse grosse erreur mange a 8H00 un bol de flocon d'avoine,avec deux tartines de beurre et de confiture + 1 fruit et un yaourt!!

Ensuite 2eme p'tit truc qui peut te faire grossir assez facile met de l'huile d'olive sur tes pate et ton riz moi j'avais fait sa ou sinn du beurre met sa dans tes repas(riz,patate a l'eau,pate ,blé..ect),+ du sel c'est con mais sa marche .

3eme truc je vois que tu ne consomme pas assez de pain prend du pain complet et boit beaucoup d'eau sa ralentis la digestion de plus un corps hydraté et un corps qui stock mieux la graisse ne pas faire comme certaine personne dont moi au début a te gaver de boisson gazeuze comme le coca très mauvais tu prendra rien avec ce genre de cochonnerie sauf si tu tu bouffe comme un US tt le tps (mais la c'est du gras) en 3 mois tu devrais prendre déja 5 bon kilo et laisse tombé les prot -_- ' c' que de la pure c'est truc la! rien ne vaut le blanc d'oeuf cuit plus la viande saignante!!

voila si tu veux d'autre conseil j'sui dispo @++

le nombre de conneries que tu débites

le but c'est de prendre du muscle, pas de la graisse, se bourrer de pain et d'eau

je me demande si c'est pas une blague ce profil ^^

ok a ce que je vois vous comprenez rien du tout j'suis ecto de base donc je pense être mieux placé que vous pour parler quand même et sur moi sa avait bien marché de toute façon c'est con ce que vous dite dans un premier temps pour un ecto c'est prendre du gras qui va aider on peut pas être muscler avec pas un pet de gras c'est impossible sa se voit que vous connaissez rien du tout faut avoir un bon rapport gras et muscle après si ya trop de gras il fera une sèche mais déja une bonne prise de masse sa peut pas le tuer déja qu'ila du mal a prendre -_-

Déjà d'une on est tous diffèrents même si tu as la même morphologie...

Donc un régime n'a pas toujours la même influence d'une personne à l'autre...beaucoups de facteurs rentrent en jeu.

Comme le dit Scotch le but est de minimiser la prise de gras, tout en prenant du muscle, et cela c'est faisable, bien sur il faut s'intéresser à sa diéte et se documenter dans le domaine de la nutrition, autrement les choses seraient si simple...

En muscualtion il ne faut pas que soulever de la fonte, il y a tout un travail à faire sur soit, se connaitre c'est avnacer.

Citation:

sa se voit que vous connaissez rien du tout faut avoir un bon rapport gras et muscle

Loll^^ il y a des pratiquant ecto sur ce forum, demande leurs si pour le trois quart avec l'expèriences et leurs connaissances, si il prennent du bide tout en s'entrainant.

Tu est loin de la réalité...sans t'offenser

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

je pense que tu as encore bcp de chemin à parcourir, on en a certainement parcouru un peu plus que toi

on n'y connais peutêtre rien du tout comme tu dis, mais toi c'est encore pire

perso tu peux racontais ce que tu veux j'men fou croit ce que tu veux chacun a sa vie de toute façon et chacun fais ce qu'il veut de son corps après voila c'est pas la peine non plus de se la raconter -_-"
et même si vous on savait plus que moi perso j'men fou faut plusieurs années pour avoir un bon niveau c'est pas en 8 mois que peux te la raconter pffff