7h : je dors encore xD

10h (je me lève vu que je suis au chômage ) : 200gr de fromage blanc 0% M.G avec 15gr de whey mélangé dedans + 1 banane + 2craquinettes

12h : pattes ou légumes ou riz avec de la viande ou poisson

13h30 (pré training) : 15gr de whey dans de l’eau + 1gelulle BCAA + 1dose de NO Shotgun

15h00/15h30 (post training) : 1sucre(pris direct au vestiraire) + 30gr de whey dans un jus multivitamines + 2gr de créatines + 2gellules BCAA

17h : 1boite de thon ~100gr ou 2 tranche de blanc de poulet

20h : repas léger genre salade + 1tranche de jambon enfin toujours un truc léger + 1yaout ou pomme

23h (avant de me couché) : shaker > 30gr de whey + lait


Voila.. vous en pensez quoi?? merci d'avance

Toujours pareil... Déséquilibré, manque de lipides...

oui j'en doute pas mais je vois pas ce que je peux rajouter fin je suis un peu perdu sur ce qui faut manger ou non...

Y'a déjà beaucoup de sujets sur l'alimentation dans le forum.

+ de lipides
+ de légumes
+ de glucides (lents)
- de whey (gâchis)

"No shotgun" -> c'est pour la congestion ? Tu peux virer et apprendre déjà à bien recruter les muscles. Pas la peine de se ruiner en poudres de perlimpinpin.

on dit beaucoup de bien du shotgun... je remplace par quoi la whey?

voila j'ai un peu remodifié tout sa ..






7h : 1gelulle BCAA + 1gellule fish oil(omega3) 1bannane + 200gr de fromage
blanc 0% M.G

10h : 2tranche de blanc de poulet + 1fruit

12h : pattes ou légumes ou riz avec de la viande ou
poisson + 1fruit ou 1yaourt

13h30 (pré training) : 30gr de Whey dans de l’eau + 1dose de NO Shotgun

15h00/15h30 (post training) : 1sucre(pris direct au vestiaire)
+ 30gr de Whey dans un jus multivitaminés + 2gr de créatines + 2gellules BCAA + 1bannane ou barre céréale

17h : 1boite de thon ~100gr + 1 cuillère à café de
mayo

20h : repas léger genre salade/légumes + 1tranche de
jambon enfin toujours un truc léger + 1yaout ou 1 fruit

22h (avant de me couché) : 200gr de fromage blanc 0%
M.G + 1gellule de BCAA


c'est mieux?? ou il manque encore quelque chose???

à revoir encore.

7h : 1gelulle BCAA + 1gellule fish oil(omega3) 1bannane + 200gr de fromage
blanc 0% M.G, rajoute céréales ou pain de son

10h : 2tranche de blanc de poulet + 1fruit

12h : pattes ou légumes ou riz avec de la viande ou
poisson + 1fruit ou 1yaourt

13h30 (pré training) : 30gr de Whey dans de l’eau + 1dose de NO Shotgun

15h00/15h30 (post training) : 1sucre(pris direct au vestiaire), plutôt un jus de fruit
+ 30gr de Whey dans un jus multivitaminés + 2gr de créatines + 2gellules BCAA + 1bannane mûre et barre céréale

17h : 1boite de thon ~100gr + 1 cuillère à café de
mayo et deux tranches de pain complet

20h : repas léger genre salade/légumes + 1tranche de
jambon enfin toujours un truc léger + 1yaout ou 1 fruit

22h (avant de me couché) : 200gr de fromage blanc 0%
M.G + 1gellule de BCAA

à mettre en application et surveiller le miroir

je peux remplacer par quoi la banane du matin comme je sens que c'est trop calorique...j'ai pas un ventre tout plat de base lol ^^

Des fruits sec

combien de gr? j'ai de raison sec chez moi...

de toute façon tu ne stockeras pas ce que tu manges le matin

faut éviter les pics d'insuline mis à part en péri-training, donc si tu veux pas faire du lard ---> exclure les ig haut absolument
ok y a une notion de calorie pour la prise ou perte de poids mais y a aussi d'autres paramètres qui interviennent comme l'insuline et le stockage en glycogène ou triglycérides et son action anti-lipolytique.

donc je dois virer la banane en post training? non? je me perd un peu avec les glucides rapide..les haut ig... donc en post training je dois prendre quoi???

pré training et pendant training : ig haut
post training : ig bas de préférence
le reste du temps (bien avant la séance et après : ig bas)