Bonjour a tous, je viens d'effectuer une modification de mon plan alimentaire prise de masse à cause de mon emploi du temps pas très favorable.

Voila ce que cela donne :
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8h : Fromage Blanc (250g), Muesli (100g), lait (125ml), 4 BCAA

10h : pain complet (40g), muesli (100g)

12h : Sodebo au thon (200g), yogourt. (peut pas faire autrement), 4 BCAA

12h30 (pre) : shake whey NUTRIMUSCLE (moitié)

13h : entrainement

14h (post) : 1 granny et un shake whey NUTRIMUSCLE (autre moitié), 1 banane

16h : prot de lait (125ml)

20h : riz (200g), poulet (100g) et 1 banane

22h (avant dodo) : fromage blanc (250g) et 20 amandes.
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Tout ce qui est sauce, huile et fruits, légumes ne sont pas présents
dans ce plan car c'est variée chaque jour sur ce point.

Répartition 28% (179.6 protéines), 58%( 370 glucides) et 14% ( 84 lipides)

Calories pour la journée : 2954K
Je doit tourner autour de 2.2g/j de protéines

Des avis, des conseils de modifications ?


Merci

C'est plus une prise de masse mais du gavage !!

As tu calculer la quantité de prot que tu vas ingérer ?
Tu pèse 70 kilos et il y a facile 4gr/k dans ton menu.

doucement sur les protéines, et tu charges trop en hydrates le soir alors que au petit déj walou

merci pour vos réponses.
Quelles sont les choses que je peut enlever d'après vous ?

Arranges toi pour avoir environ 2gr/kilo de proteine. Soit la moitié de ce que tu as prevu.

Prends de l'avoine le matin avec du lait + quelques oeufs.
A 10 heures 200gr de FB ca suffit.
Réduit sur le pain. Un peu au repas du midi voir le matin ca suffit.
Evite les glucides apres 16h sauf si recharge apres entrainement.
N'oublie pas les lipides > huile colza, olive, omega 3, fruits secs ...

varie tes sources protéiques, ajoute du poisson gras ( sardines, maquereau, hareng, saumon ) et des oeufs entiers.

surtout que j'ai l'impression que tu parles de poulet et de dinde reconstitués ?

la banane du repas du soir, mange la le matin avec des hydrates ( flocons d'avoine, sarrasin.. )

16h - 18h : tu charges trop.

puis pour finir t'as aucune source de lipides mono/poly ( beurre de cacahuètes, avocat, huiles d'olive et colza, poisson gras dit plus haut )

Voila, après modification j'obtient ça, j'ai laissé que le FB pour 10H, modifier les quantités pour 12h et 20h, réduit le pain.
Pour l'huile de colza et olive pas de soucis, c'est juste que je ne les ai pas affiché ici.

8h 30 grammes de prot dans 300ml de lait OU avoine lait + oeufs

10h 200g de fromage blanc

12h 200 grammes de riz + 150 grammes de poulet + légumes

14h ENTRAINEMENT Whey + Banane

16h Pain complet + 160g thon + 150ml de lait

18h 2 tranches de dinde + 300 g de fromage blanc

20h 200 grammes de riz + 150 grammes de poulet + légumes + Banane

23h 500g de fromage blanc

j'imagine que tu varies ? car perso, si je bouffe du riz 2x par jours, tt les jours, je chie plus pdt 2 mois ^^

Oui bien sur ca va être varié, c'est juste un exemple après pour le riz et autre on pourra changer.

A ton avis c bon comme régime prise de masse ?

Mon nouveau programme bientôt en ligne ...

Programme alimentaire modifié, des avis svp

merci