Comment bien débuter dans mon cas ? 1m80/110kg (de gras)

BRavo pour cette entraide exemplaire les gars! Tous ces conseils sont très très utiles, je vais les suivre à la lettre:)
MERCI!!

ValainDelon a écrit:

Alors je vais résumé :

J'ai 24ans, je fais 1m80 et 110kg (de gras)

Je viens d'acheter un banc avec une barre droite, une courbée et 60kg de poids à un pote qui s'était équipé sans jamais vraiment commencer.

Je voulais savoir quel programme m'infliger pour transformer mon gras en muscle.

Fréquence ? Durée ? Type d'Exercices ? et Quel Régime Alimentaire ?

Merci d'avance Smile

En aucun cas le gras se transforme en muscle. Tout comme une cerise ne se transforme pas en banane.

La solution ? Revoir complètement ton alimentation de A à Z et dans le même temps faire de l'exercice physique au minimum trois fois par semaine et pas obligatoirement de la musculation.

La MUSCULATION même pratiquée 2 heures par jour et 7 jours sur 7 ne provoque pas du tout une fonte des graisses. Il et même possible de GROSSIR .
Ce qui compte c'est exclusivement l'alimentation .
Si tu est GRAS, c'est que tu manges de TROP et MAL .
Le sport n'y pourra jamais rien tant que les "recettes" seront plus importantes quue les "dépenses"

si tu fais toute une séance en Tabata training (musculation) tu perdras, mais c'est trop éprouvant pour le coeur, surtout avec une surcharge, quelqu'elle soit.

Tu peux aussi fractionner ton cardio en plusieurs X/jour

Genre 15min avant chaque repas
et 15-30 min après ta séance de muscu

_________________
Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm