Alors je vais résumé :

J'ai 24ans, je fais 1m80 et 110kg (de gras)

Je viens d'acheter un banc avec une barre droite, une courbée et 60kg de poids à un pote qui s'était équipé sans jamais vraiment commencer.

Je voulais savoir quel programme m'infliger pour transformer mon gras en muscle.

Fréquence ? Durée ? Type d'Exercices ? et Quel Régime Alimentaire ?

Merci d'avance

salut à toi, penses à te présenter dans la section bienvenue, tu auras des réponses.

de la lecture:
http://redchacal.forumactif.com/sche-et-rgime-f29/

http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-sche-f13/

idée:
le mieux est d'utiliser un programme FB (full body)
avec charge libres
exercices polyarticulaires: DC, SDT, SQUAT, ROWING (ceux là sont primordiaux)
en HFT (high frequency training)

pour le cardio en HIT, mais dans ton cas je commencerais par 2-3 de course à pieds, vélo, natation à intensité modérée avant de faire du HIt

dans tous les cas consulte un médecin et dis lui ce que tu veux faire avant tout

Présentation faite

Je vais analyser tout ce que tu m'as dis parce que pour moi c'est un peu du chinois encore mais bon comme on dit "Rome ne s'est pas construit en 1 semaine".

En fait c'est bien plus compliqué que de s'allonger sur un banc et soulever n'importe quoi n'importe comment, héhé !

Mais bon ça je le savais

c'est sur je disais 2 - 3 mois (oubli) de course à pieds ou autre...

(dc développé couché, soulevé de terre sdt)
que des mouvements difficiles qui demandent de l'aide pour être appris sans erreurs essaye de te les faire enseigner sinon c'est dangereux potentiellement

En gros faut que j'aille un peu en salle pour apprendre bien les bases des gestes ? et après je pourrais les refaire chez moi.

La course à pied, ça c'est de la torture !

Voila, j'ai mis une photo

Sinon ouai je vois, je vais essayer de perdre un peu en mangeant mieux et en faisant du "sport"...

Faut que je perde combien pour pouvoir attaquer la muscu ?

Sachant que je suis lourd mais quand meme assez carré, je me vois mal arrivé a 70kg, j'en aurai pour des années. Je pense que même si j'étais mince, je serai encore assez lourd.

Pour perdre du poids tu dois mieux manger. Faire de la muscu permettra de faire apparaître tes muscles et après tu pourras te balader torse-poil dans Rennes

Ahah Olympus, ouai faut que je me muscle un peu pour exhiber mes tatouages

J'ai envie d'etre gauler comme les mecs de l'UFC

Yes ok "Coach-personnel", je vais faire vélo et muscu en limitant graisse et sucre rapide Le plus dur ça va être d'être "assidu" mais bon j'ai la motive la et j'ai investi le matos.

En tout cas, ça fait plaisir d'avoir des p'tits conseils et de discuter sans se prendre la tête ^^ Je suis pas déçu de m'être inscrit, tout le monde à l'air simpa.

Vous me conseillez quoi comme régime alimentaire et comme fréquence et durée pour cardio (vélo d'appartement ?) pour perdre mes put**** de kilo en trop ?

Pour le moment je croit que tu devrait éviter de prendre trop de protéines si tu veut entamer une période de "sèche".

Il ne faut pas que tu mange moin mais mieux, donc évite tout ce qui est gras, ne mange pas entre les repas,n'abuse pas trop sur les produits laitiers non plus(je parle des fromages en tout genre car pas mal sont trés riche en calories.)

Donc essaie de faire beaucoup de cardio la prise de masse devrait se faire dans la suite.

Si tu comptes te mettre a courir je te conseil de courir doucement au début pour travailler ton endurance(essayer de ne pas dépasser les 130 pulsation)et après tu pourras augmenter la vitesse progressivement.

Le tout est de prendre sont temps et de ne pas bruler les étapes,comme tu dit Rome ne c'est pas fait en un jour.

marche rapide sinon tu vas déglinguer tes articulations

natation c'est très bien

pour la musculation tu peux commencer, cela élèvera ton métabolisme basal, les muscles vont déjà se renforcer et se remplir un peu, et même si tu ne prends pas beaucoup (parce que tu dois perdre du poids, d'un côté tu deviendras plus fort, ...et le jour venu, si tu veux ajouter du muscle en mangeant plus, cela sera plus facile)

pour le poids tu t'en fou, mesure uniquement ton tour de taille, si tu fais attention, du cardio régulièrement et de la muscu tu vas voir ton tour de taille diminuer seul véritable indicateur d'une perte de poids

(si tu fais un régime et que tu perds du muscle, tu n'auras peut être pas perdu en tour de taille...)

évite les régimes alimentaires, fais attention comme on t'as dis, et ne compte que sur le sport

(un régime à part d'être un spartiate c'est intenable), prend de bonnes habitudes alimentaires, du sport et cela viendra tout seul (parce que si tu flanchais dans un régime ou niveau sport pour un temps tu risquerais de reprendre voir plus, mais tu dois le savoir)

y a toutes les infos nécessaires dans les sections appropriées.