Salut à tous,

Sur beaucoup de photos (par exemple celle de John D dans le bandeau Redchacal), on voit des mecs bien musclés mais sans gras.

Dans mon club de sport, mon coach m'a dit qu'on ne pourvait pas prendre de muscle sans prendre de gars; car il faut "quelquechose" pour construire le muscle.

Alors comment faut-il faire pour développer le volume de ses muscles, sans prendre de gras (muscle sec et saillant) ?

Merci

Il faut prendre de la masse (muscle + gras) et sécher ensuite.

A choisir:

1/ prendre du muscle petit a petit, 2-3 kilos par an.
2/ prendre beaucoup de gras + 1 peu de muscle puis sécher et perdre du gras et souvent beaucoup de muscle avec car seche mal maitrisée.

Alors ?

La prise de masse puis sèche ce n'est pas à la portée de tous. JE conseillerais même pour ce qui se lance de le faire sous suivi médical. Avec un diététicien du sport on s'est compris.

J'avais compris que sans réserve de gars (taille de la réserve à préciser!!) on ne pouvait pas progresser car le muscle ne pouvait pas se nourir.

NOn ?

Tu n'a nullement besoin de réserve de gras pour prendre du muscle, c'est seulement si tu as de la graisse à perdre, c'est éventuellement à ce moment qu'il faut mettre en place en entrainement adapté à la fonte, et un régime également, ne mélange pas tout.

une diet cyclique est un bon moyen de progresser sans faire de gras.

Cette histoire de prendre du gras pour prendre du muscle, c'est un vieux truc qui traîne dans les salles. Ça date de l'époque où pour prendre du muscle, les gens se gavaient de tout et de n'importe quoi. S'il est vrai que pour augmenter sa masse musculaire il faut bouffer (6 petit repas par jour), la diététique et la connaissance du métabolisme ont quand même fait quelques progrès. On peut parfaitement calculer la quantité de protéine à prendre chaque jour (on dit entre 2 et 2,2 g par jour et par kg de poids de corps mais perso je pense que 2,5 ou un peu plus c'est bien — ça se discute) tout comme les glucides et les lipides de façon à ne pas accumuler de gras. Pour cela, il faut faire des calculs et des programmes précis. Ce qui montre d'ailleurs qu'un musculo n'a pas seulement de gros muscle, mais aussi quelque chose entre les oreilles contrairement à ce qu'on veut nous faire croire notamment à la télé...

aucun intérêt à prendre du gras, je pense même que cela va à l'encontre d'un gain musculaire stable
après il faut sécher et on perd à nouveau le muscle fait