prise de volume ??

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 12:33

Salut,

La prise de masse consiste a augmenter sa ration calorique journalière pour grossir. DOnc prise de muscle mais aussi de beaucoup de gras.
La prise de volume est liée quant à elle a l'entrainement. LE but étant de chercher le développement musculaire.
Après l'histoire des reps et séries c'est très variable et ca reste du domaine de la théorie. Il faut chercher ce qui marche sur toi. Ce qui est sur c'est qu'il faut éviter de travailler sous les 5 reps qui correspondent plus à un training specifique force.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 12:34

tu ne t'interresses qu'au visuel comme les mecs qui font du tunning avec leur bagnole (un peu d'humour).

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Ne restreins pas le champ du possible aux limites de ton imaginaire.

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 12:36

oui voila juste au visuel pour le moment mais en prenant de la force progressivement.. c'est un choix et j'assume..

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 12:41

Tu peux être fort, même très fort sans être volumineux.
De l'autre côté tu peux être massif (muscle+gras) est ne rien avoir dans le sac.
La musculation c'est un tout, un esprit.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 13:37

bky a écrit:

bonjour, je suis à la recherche d'un programme pour une prise de volume et non de masse, le soucis est que je ne comprends pas certaines choses...
Pour la prise de volume, il faut faire :
Pour les gros muscles:
6 series de 10 a 12 rep en leger

Pour les petits muscles:
4 series de 10 à 12 rep en leger

c'est bien ça???? merci d'avance

Ce serait trop simple si ça marchait comme cela.
La routine d'entraînement universelle et parfaite n'existe pas.
De même, "en léger" ne signifie pas grand chose.

Déjà qu'entends-t-on par masse ? Pour moi, la masse c'est le poids, le chiffre sur la balance, rien d'autre. (kg) Elle peut être constituée de gras, de muscle, de ce qu'on veut.

Le volume c'est la quantité d'espace qu'occupe un corps. (dm3 par exemple). Même topo, ce volume peut être occupé de gras, de muscle, de ce qu'on veut.

Après, c'est vrai qu'on emploie couramment l'adjectif massif pour désigner quelqu'un de volumineux.

Que tu aies comme but d'être fort, beau (notion suggestive la beauté, propre à chacun mais le plus souvent c'est peu de gras, des muscles développés, des proportions harmonieuses) ou massif (le "ou" n'est pas exclusif), les entraînements peuvent être parfois très proches et de toute façon il devra y avoir de l'intensité. Et il faudra accorder une attention particulière à l'alimentation en fonction du but visé.

S'entraîner, ce n'est pas se fixer un nombre de rép sur une charge et se "contenter" d'éxécuter ce contrat.
Wink

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 13:38

Ya pas de secret.

Prendre du volume ou de la masse, il faut faire des bonnes seances de muscu 3 à 4 fois par semaine mais pas des seances comme je vois certains à la salle en faire mais des vrais seances ou tu forces et ou tu sues au moins une goutte...

Et manger riche en proteines + pates ou riz

PAS DE SECRET !!!!

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 14:58

ok mais il y en a qui dise que prendre lourd c'est mauvais pour une prise de volume..donc je n'y comprends plus rien..

aujourd'hui j'ai testé ceci :

Developper coucher barre :
3x12 (échauffement) (+10 +20 +30)
puis 6x12 (+40 +50 +50 +45 +45 +40)

Développer incliné barre :
2x12 (échauffement) (+10 +20)
puis 5x12 (+30 +40 +40 +30 +30)

Développer incliné haltère :
1x12 (échauffement) (14kg)
puis 4/5x12 (16kg)

Curl barre EZ :
4x10 (+10 +20 +20 +20)

Curl pupitre :
4x10

Curl prise marteau avec haltère :
4x10 (10kg)

c'est bien ou non ceci pour pecs/biceps???
bien sûr pour une prise de volume

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:00

quelle charge!

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Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:03

Exercices de base barre halteres
Pour moi jtrouve que c'est bien !!!
C'est ce que je fais aussi a peu pres

Et bien sur qu'il faut prendre lourd.
Le plus lourd possible tout en faisant 8-10 reps et bien sur en executant bien l'exercice

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:08

Apres il parait que quand on execute l'exercice en faisant phase positive 5 secondes et phase negative 5 secondes, donc executé doucement, on prend bcp de volume...
Mais on perd en force.
Quelqu'un connait cette methode de travail et quelqu'un a deja essayé et a eu des resultats ???

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:09

j'ai éditer pour les charges, pourquoi prendre lourds? lourd c'est pour la force non? on m'a dit de prendre leger enfin pas trop non plus 60/70% du max il me semble...

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:11

moi pour les pecs ont ma dis 3sec en haut et 3sec en bas pour bien les développer mais c'est assez chaud comme je fais pas mal de séries...
Mais je voudrais savoir c'est bien de faire environ 6séries par exo pour les gros muscle et 4séries par exo pour les petits muscle?? c'est ce qu'il faut faire pour le volume non???

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:17

Perso moi je fais 5 series par exo.
Apres 70% du max c'est pas mal lourd deja !!!

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:20

et combien d'exo pour les gros muscle? et pour les petits? tu t'échauffe a chaque exo ou non?

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 15:30

Je ne fais que les gros muscles
Pecs
Dos
Epaules
Jambes
Pas triceps biceps qui sont trop gros !!! me dit on !!!
Je m'echauffe surtout o premier exos
Je fais en general 4 à 5 exos pour un groupe et de 3 à 5 series par exos tout depend !!!
Et abdos tous les jours, un jour le bas un jour le haut