prise de volume ??

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 17:58

18séries au total pour les grands muscles et 12séries pour les petits muscles se n'est pas de trop pour une prise de masse/volume???

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 18:58

Chevynce a écrit:

S'entraîner, ce n'est pas se fixer un nombre de rép sur une charge et se "contenter" d'éxécuter ce contrat.
Wink

amen

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

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Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 19:45

lol oui je comprends bien mais il y a quand même une limite..comment savoir si j'en fais trop ou pas assez???

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 19:47

Simple. Prend une base d'exercices, de série ,de reps. Note tout sur un carnet et regarde comment ton corps évolue. Après tu ajustes en fonction de tes sensations et résultats.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 19:48

si tu es capable d'en faire plus c'est que tu n'en as pas fait assez

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 19:57

je peux toujours en faire + c'est sa le problème...peut-être je devrais faire des séries jusqu'à l'échec??
mais si j'en fais plus que maintenant j'ai peur de ré-graisser...ou alors je dois mettre plus?mais si je mets plus j'ai peur que j'arrive pas a faire les 12reps..et de faire une prise de force au lieux de masse/volume

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 19:59

faut pas être aussi rigide avec le training, tu peux prendre du volume sur une gde plage de reps

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Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 20:03

compliqué tout sa lol.. on me dit 6-8reps c'est pour la force 8-12 la prise de masse et 12-15/20 pour sécher fin l'endurance... donc dans le fond c'est un peu faux?

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 20:06

faut exploiter ts les formats pour prendre un max de volume en sollicitant tous les types de fibres

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Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 20:07

C'est de la theorie c'est tout. Ce qui compte c'est l'intensité avec laquelle tu fait tes séries et le temps sous tension.

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Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 20:38

va falloir lire l'interview de MDG.

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Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 20:42

MDG? ok donc l'intensité.. mais on entends quoi par intensité?? il faut qu'a la fin de l'entrainement on peut plus rien soulevé??

Sujet: Re: prise de volume ?? Lun 19 Oct 2009 - 20:57

section espace détente y a un topic.

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Sujet: Re: prise de volume ?? Mar 20 Oct 2009 - 9:21

bky a écrit:

compliqué tout sa lol.. on me dit 6-8reps c'est pour la force 8-12 la prise de masse et 12-15/20 pour sécher fin l'endurance... donc dans le fond c'est un peu faux?

Non, sécher, c'est dans l'assiette que ça se passe. Wink

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Sujet: Re: prise de volume ?? Mar 20 Oct 2009 - 10:10

peut-être que mon programme nutrition n'est pas au top apres :s